εκπαίδευση

Στάση Τεντώματος με Τέσσερα Σημεία

Figure Four Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χαλαρώσει και να τεντώσει τους γοφούς, την εξωτερική πλευρά των μηρών και τους γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για...

Διατάσεις IT Band

Υπόκλιση του IT Band είναι μια άσκηση διάτασης σχεδιασμένη για να απελευθερώσει και να βελτιώσει την ευελιξία του ιλιότριτου συνδέσμου (IT-band), ο οποίος τρέχει κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του...

IT Band Stretch

Stretching IT Band είναι μια άσκηση διάτασης που έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει και να βελτιώνει την ευκαμψία του λωτού (IT), που εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του μηρού...

Διάταση τρικεφάλων

Stretching των τρικέφαλων είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να απελευθερώσετε και να τεντώσετε τους μύες στην πίσω πλευρά του βραχίονα. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους που ασχολούνται...

Άσκηση για Τεντώματα Λαιμού

Stretching του λαιμού είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που βοηθά να χαλαρώσουν οι έννοιες και να αυξηθεί η ευελιξία στον λαιμό. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους που...

Διατάσεις γάμπας

Διάταση Αγενούς είναι μια αποτελεσματική άσκηση διάτασης που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας στους μυς της γάμπας και στη μείωση της έντασης στα πόδια. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη...

Διάταση Κάτω Πλάτης

Stretching της κάτω πλάτης είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να απελευθερώσει τις εντάσεις και να αυξήσει την ευελιξία στην πλάτη. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους κάθονται πολύ, βιώνουν...

Butterfly Stretch

Butterfly Stretch είναι μια κλασική άσκηση τεντώματος που βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας στους γοφούς, τους προσαγωγούς και τη βουβωνική χώρα. Η άσκηση είναι ιδανική για όσους επιθυμούν καλύτερη κινητικότητα...

Άσκηση για Επέκταση Ώμων

Stretching ώμου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να βελτιώσετε την ευλυγισία και να απελευθερώσετε τις τάσεις στην περιοχή των ώμων. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα που κάθονται...

Διάταση Καμπτήρων του Καρπού

Wrist Flexor Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση διάτασης για τη βελτίωση της ευκαμψίας και τη μείωση της έντασης στους μύες του αντιβραχίου. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που περνούν πολύ...

Άσκηση διατάσεων για τους καμπτήρες του ισχίου

Διάταση Καμπτήρων Ισχίου είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της ευελιξίας στο ισχίο και την ανακούφιση από την ένταση, ειδικά αν κάθεστε πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας....

Όρθια Διάταση Τετρακέφαλου

Standing Quad Stretch είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση διάτασης, που επικεντρώνεται στο τέντωμα των τετρακέφαλων (μπροστά στους μηρούς) και στη βελτίωση της ευελιξίας στους γοφούς. Αυτή η διάταση είναι...

Στρίψτε την κλωστή στη βελόνα

Thread the Needle Twist είναι μια στάση γιόγκα που προσφέρει μια βαθιά διάταση της άνω πλάτης, των ώμων και του αυχένα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποδέσμευση της έντασης και...

Αντεστραμμένη Στάση Τραπέζι

Reverse Tabletop Pose, ή Ardha Purvottanasana, είναι μια άσκηση γιόγκα που ενισχύει τον πυρήνα, τους ώμους και τους ισχίους. Αυτή η άσκηση ανοίγει το στήθος και τεντώνει το μπροστινό μέρος...

Θέση Compass

Κάθισμα με Πυξίδα (Parivrtta Surya Yantrasana) είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που επικεντρώνεται στην ευλυγισία των γοφών, των μηρών και των ώμων, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μύες του κορμού. Αυτή...

Side Crow

Πλευρική Κοράκια (Parsva Bakasana) είναι μία προχωρημένη στάση ισορροπίας στα χέρια στη γιόγκα, που ενισχύει τον πυρήνα, τα χέρια και τους καρπούς, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και τον έλεγχο του...

Ξαπλωμένη Στάση Πεταλούδα

**Reclined Butterfly Pose** (γνωστή και ως Supta Baddha Konasana) είναι μια χαλαρωτική θέση γιόγκα που ανοίγει τα ισχία και Stretch την εσωτερική πλευρά των μηρών. Αυτή η θέση βοηθά στη...

Καθιστή Ημίσεια Λωτός

Η Seated Half Lotus είναι μια στάση γιόγκα που βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας, ειδικά στους γοφούς, στα γόνατα και στους αστραγάλους. Είναι μια πιο ήπια έκδοση...

Στάση Gorilla

Η Στάση του Γορίλα, γνωστή και ως Padahastasana, είναι μια παραλλαγή της κάμψης προς τα εμπρός που παρέχει μια βαθιά τέντωμα στους ισχνούς μηριαίους, την κάτω πλάτη και τους καρπούς....

Στάση Ψαριού με Εκτεταμένα Πόδια

Η στάση Ψάρι ή Matsyasana, με τεντωμένα πόδια, είναι μια παραλλαγή της στάσης Ψάρι που ανοίγει το στήθος και τεντώνει τον λαιμό, την πλάτη και τους γλουτούς. Αυτή η παραλλαγή...

Flying Crow Pose

Η στάση Πέταγμα Κοράκου, ή Eka Pada Galavasana, είναι μια προχωρημένη ισορροπία στα χέρια, που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευκαμψία. Αυτή η άσανα βασίζεται στην στάση Κοράκου και ενδυναμώνει τόσο...

Lotus στάση κεφαλής

Η Lotus Headstand, ή Padma Sirsasana, συνδυάζει την ανώτατη στάση (Sirsasana) με τη lotus (Padmasana) και απαιτεί ισορροπία, δύναμη και ευλυγισία. Ενεργοποιεί τον πυρήνα, τους ώμους και τους γλουτούς, ενώ...

Στάση του Άρχοντα του Χορού

Η Θέση του Κόσμου του Χορού, ή Natarajasana, είναι μία προχωρημένη θέση ισορροπίας που συνδυάζει ευλυγισία, δύναμη και σταθερότητα. Αυτή η καμπύλωση προς τα πίσω ανοίγει το στήθος, τους ώμους...

Στάση Αγελάδας

Η στάση της αγελάδας, ή Bitilasana, είναι μια βασική στάση γιόγκα που συχνά συνδυάζεται με τη στάση της γάτας για να ζεστάνει την πλάτη και να βελτιώσει την ευλυγισία της...

Στραμμένη Στάση Ημισέληνου

Η Στάση του Περάσματος (Revolved Half Moon Pose), γνωστή και ως Parivrtta Ardha Chandrasana, είναι μία απαιτητική άσκηση ισορροπίας που συνδυάζει στροφή και σταθερότητα. Αυτή η στάση ενδυναμώνει τα πόδια,...

Chaturanga Dandasana

Η Chaturanga Dandasana, επίσης γνωστή ως Θέση με τέσσερα μέλη, είναι μια βασική άσκηση γιόγκα που αναπτύσσει δύναμη και σταθερότητα στους βραχίονες, τον κορμό και τους ώμους. Είναι μέρος πολλών...

Ανακλινόμενη Στάση Αετού

Η Κεκλιμένη Θέση Αετού, ή Supta Garudasana, είναι μια παραλλαγή της όρθιας Θέσης Αετού που εκτελείται ξαπλωτή. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να τεντώσει τους ώμους, να απελευθερώσει τους...

Πόζα Πύλης

Η πόζα της Πύλης, γνωστή και ως Parighasana, είναι μια yoga άσκηση που τεντώνει τις πλευρές του σώματος και ανοίγει τους γοφούς, ενώ ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την...

Dancer Pose

Η Θέση του Χορευτή, γνωστή και ως Natarajasana, είναι μια προχωρημένη στάση ισορροπίας που συνδυάζει ευλυγισία, δύναμη και σταθερότητα. Αυτή η όμορφη γέφυρα εκτείνεται στο στήθος, στους ώμους και στους...

Υπτίια Σπονδυλική Στροφή

Η Ίσιωση της Σπονδυλικής Στήλης, γνωστή και ως Supta Matsyendrasana, είναι μια καταληκτική θέση γιόγκα που βοηθά στην απελευθέρωση των εντάσεων στην πλάτη, γροθιές και ώμους. Αυτή η απαλή περιστροφή...

Αντίστροφος Πολεμιστής

Η Ίσια Πολεμιστής, γνωστή και ως Viparita Virabhadrasana, είναι μια όρθια στάση γιόγκα που επικεντρώνεται στην πλευρική κάμψη, δύναμη και ευλυγισία. Αυτή η παραλλαγή της Πολεμιστής II ενισχύει ιδιαίτερα τα...

Στροφική Στάση Κεφαλής-Προς-Γόνατο

Η περιστροφή της θέσης κεφαλής-γόνατος, γνωστή και ως Parivrtta Janu Sirsasana, είναι μια βαθιά πλευρική διάταση που συνδυάζει την ευλυγισία στην πλάτη, πλευρές, γοφούς και ώμους. Αυτή η θέση βοηθά...

Warrior IV

Ο Πολεμιστής IV, γνωστός και ως Virabhadrasana IV, είναι μια ισχυρή όρθια άσκηση γιόγκα που επικεντρώνεται στη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία. Αυτή η παραλλαγή των κλασικών στάσεων πολεμιστή...

Ηρωική Στάση με Στροφή

Η Θέση ήρωα με Στροφή, γνωστή και ως Virasana Twist, είναι ένας συνδυασμός του ορθόδοξου Virasana (Θέση ήρωα) και μιας ήπιας περιστροφής της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση βοηθά στη...

Lizard Lunge

Η θέση Λιζάρντ Λαντζ, γνωστή επίσης ως Utthan Pristhasana, είναι μια βαθιά στάση που επικεντρώνεται στο να ανοίξει τους γοφούς, την βουβωνική χώρα και τους οπίσθιους μηρούς. Αυτή η στάση...

Μισή Θέση Βάρκας

Η στάση Half Boat Pose, επίσης γνωστή ως Ardha Navasana, είναι μια άσκηση γιόγκα που ενισχύει τον πυρήνα, ιδιαίτερα τους κοιλιακούς μύες και τους γοφούς. Αυτή η στάση βοηθά επίσης...

Στάση Κολιμπρί

Hummingbird Pose, ή Maksikanagasana, είναι μια προχωρημένη άσκηση ισορροπίας που απαιτεί τόσο δύναμη στην άνω περιοχή του σώματος όσο και στον core, καθώς και ευελιξία στους γοφούς και στους μηρούς....

Στάση Κουταβιού

Η στάση του Που puppy Dog Pose, γνωστή και ως Uttana Shishosana, είναι μια ήπια αλλά βαθιά άσκηση stretching που συνδυάζει στοιχεία της Downward-Facing Dog και της Child's Pose. Αυτή...

Flying Pigeon Pose

Η Θέση του Περιστεριού, γνωστή επίσης ως Eka Pada Galavasana, είναι μια προχωρημένη ισορροπία χεριών που συνδυάζει στοιχεία δύναμης, ευλυγισίας και ισορροπίας. Απαιτεί σταθερότητα στους ώμους και στον κορμό καθώς...

Φόρμα Half Split

Η μισή Ίσ split, γνωστή και ως Ardha Hanumanasana, είναι μια βαθιά άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στη διάταση των ισχυρών, γοφών και γαμπών. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της...

Lotus Εμπρόσθια Κάμψη

Ο Ασπικίδης του Λωτού, γνωστός και ως Padmasana Uttanasana, είναι μία θέση γιόγκα που συνδυάζει την κλασική Θέση Λωτού (Padmasana) με ένα στοιχείο κάμψης προς τα εμπρός. Αυτή η θέση...

Στάση Χέρι-στο-Γόνατο

Θέση Χειρός-γόνατου, επίσης γνωστή ως Dandayamana Janushirasana, είναι μια ισορροπημένη στάση στην γιόγκα που ενισχύει τα πόδια, τους κοιλιακούς μύες και βελτιώνει την ισορροπία και την εστίαση. Αυτή η απαιτητική...

Περνάω την Κλωστή στη Βελόνα

Η στάση Thread the Needle, γνωστή και ως Parsva Balasana, είναι μια καταπραϋντική άσκηση γιόγκα που εστιάζει στο τέντωμα της ραχιαίας, των ωμών και της άνω σπονδυλικής στήλης. Είναι μια...

Στάση Κορμός Ελέφαντα

Η στάση Ποδιού Ελέφαντα, ή Eka Hasta Bhujasana, είναι μια προχωρημένη ισομετρική άσκηση γιόγκα που εστιάζει στη δύναμη του κέντρου, χεριών και γοφών. Αυτή η στάση συνδυάζει στοιχεία ισορροπίας χεριών...

Εκτεταμένη πλάγια σανίδα

Η Extended Side Plank είναι μια φανταστική άσκηση που ενδυναμώνει τους πλευρικούς κοιλιακούς, ώμους και κορμό. Αυτή η παραλλαγή της κλασικής πλάγιας σανίδας προσθέτει ένα επιπλέον στοιχείο πρόκλησης, επεκτείνοντας το...

Θέση Σφίγγας

Θέση Σφίγγα, ή Salamba Bhujangasana, είναι μια ήπια αναστροφή που ανοίγει το στήθος, δυναμώνει την οσφυϊκή χώρα και βελτιώνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους,...

Στάση Αντιβραχίων

Forearm Stand, ή Pincha Mayurasana, είναι μια προχωρημένη άσκηση γιόγκα που απαιτεί δυνατούς ώμους, δύναμη στον πυρήνα και ισορροπία. Αυτή η αναστροφή βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σώματος, ενισχύει...

Ήρωας Εμπρόσθια Κάμψη

Η Θέση Ηρώ (Hero Forward Bend) (Virasana Forward Bend) είναι μια βαθιά, ανακουφιστική πρόσθια κάμψη, η οποία βοηθά στο άνοιγμα των γοφών και στην επιμήκυνση της πλάτης. Είναι μια εξαιρετική...

Θέση Σανίδας προς τα πάνω

Άσκηση Πλάγιοι Πλάκες, γνωστή και ως Purvottanasana, είναι μια άσκηση γιόγκα που ενδυναμώνει την πλάτη, τους ώμους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μυς των μηρών. Αυτή η θέση ανοίγει το...

Εκτεταμένη στάση κουταβιού

Η Εκτεταμένη Στάση Κουταβιού, ή Uttana Shishosana, είναι μια χαλαρωτική στάση γιόγκα που προσφέρει μια βαθιά διάταση στους ώμους, την άνω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η στάση συνδυάζει...