Αντεστραμμένη Στάση Τραπέζι

Reverse Tabletop Pose, ή Ardha Purvottanasana, είναι μια άσκηση γιόγκα που ενισχύει τον πυρήνα, τους ώμους και τους ισχίους. Αυτή η άσκηση ανοίγει το στήθος και τεντώνει το μπροστινό μέρος του σώματος, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη στάση και να μειώσει την ένταση στο πάνω μέρος του σώματος.

Σωστή Μορφή και Τεχνική

Πώς να εκτελέσετε τη Reverse Tabletop Pose σωστά:

1. Καθίστε στο στρώμα γιόγκα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, με απόσταση μεταξύ τους ίση με το εύρος των ισχίων.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα έξω για υποστήριξη.
3. Σφίξτε τους μύες του πυρήνα, πιέστε τις φτέρνες στην επιφάνεια του στρώματος και σηκώστε τους ισχίους προς το ταβάνι. Το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με τραπέζι σε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
4. Ανοίξτε το στήθος και αφήστε το κεφάλι να πέσει ελαφρά προς τα πίσω, αν αισθάνεστε άνετα, ή κοιτάξτε προς τα πάνω για ανακούφιση του λαιμού.
5. Κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές αναπνοές και χαμηλώστε αργά τους ισχίους για να ολοκληρώσετε.

Κοινά Λάθη

Αποφύγετε αυτά τα τυπικά λάθη για να εξασφαλίσετε την ιδανική μορφή:

• Χαμηλωμένοι ισχίοι: Βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε τους ισχίους αρκετά ψηλά για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα για να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες.
• Ώμοι τραβηγμένοι προς τα αυτιά: Κρατήστε τους ώμους κάτω και χαλαρούς για να αποφύγετε την ένταση.
• Λυγισμένοι αγκώνες: Κρατήστε τους αγκώνες τεντωμένους και σταθερούς για να υποστηρίξετε το σώμα και να αποφύγετε την καταπόνηση των καρπών και των ώμων.

Οπτική Οδηγία

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να λάβετε έναν σαφή οπτικό οδηγό για τη Reverse Tabletop Pose: