εκπαίδευση
Πλάγια Άρση
Η πλάγια ανύψωση είναι μια αποτελεσματική άσκηση που κυρίως γυμνάζει τους **δελτοειδείς μυς** (μύες ώμου), ιδιαίτερα το **πλαγιαίο μέρος** (το μεσαίο μέρος) των ώμων. Αυτή η άσκηση βοηθά στη δημιουργία...
Πλάγια Άρση
Η πλάγια ανύψωση είναι μια αποτελεσματική άσκηση που κυρίως γυμνάζει τους **δελτοειδείς μυς** (μύες ώμου), ιδιαίτερα το **πλαγιαίο μέρος** (το μεσαίο μέρος) των ώμων. Αυτή η άσκηση βοηθά στη δημιουργία...
Ασκηση Dumbbell Pullover
Η άσκηση dumbbell pullover είναι μια εξαιρετική άσκηση, που δουλεύει σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση απευθύνεται κυρίως στους **μυς του στήθους**, τον **latissimus dorsi** (πλάτη) και τους...
Ασκηση Dumbbell Pullover
Η άσκηση dumbbell pullover είναι μια εξαιρετική άσκηση, που δουλεύει σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση απευθύνεται κυρίως στους **μυς του στήθους**, τον **latissimus dorsi** (πλάτη) και τους...
Αντίστροφη Fly
Η άσκηση Reverse fly είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των **ώμων**, της **άνω πλάτης** και των **δελτοειδών μυών**. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για τη βελτίωση της στάσης του...
Αντίστροφη Fly
Η άσκηση Reverse fly είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των **ώμων**, της **άνω πλάτης** και των **δελτοειδών μυών**. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για τη βελτίωση της στάσης του...
Δυναμική Πλάγια Σανίδα
Δυναμική Πλευρική Πλάγια είναι μια παραλλαγή της κλασικής πλευρικής πλάγιας που προσθέτει κίνηση για να ενεργοποιήσει περισσότερες μυϊκές ομάδες. Αυτή η άσκηση εστιάζει στους πλάγιους κοιλιακούς μύες, σταθερότητα του κορμού,...
Δυναμική Πλάγια Σανίδα
Δυναμική Πλευρική Πλάγια είναι μια παραλλαγή της κλασικής πλευρικής πλάγιας που προσθέτει κίνηση για να ενεργοποιήσει περισσότερες μυϊκές ομάδες. Αυτή η άσκηση εστιάζει στους πλάγιους κοιλιακούς μύες, σταθερότητα του κορμού,...
Διαιρέσεις με αλτήρες Squats
Διαχωρισμένες Καθιστικές Άρσεις με Δαχτυλίδι είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος, με έμφαση στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς. Αυτή η μονομερής...
Διαιρέσεις με αλτήρες Squats
Διαχωρισμένες Καθιστικές Άρσεις με Δαχτυλίδι είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος, με έμφαση στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς. Αυτή η μονομερής...
Barbell Squats
Barbell Squats είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση ολόκληρης της κάτω πλευράς του σώματος. Αυτή η κλασική σύνθετη άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μυς...
Barbell Squats
Barbell Squats είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση ολόκληρης της κάτω πλευράς του σώματος. Αυτή η κλασική σύνθετη άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μυς...
Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Dumbbell Biceps Curl er en klassisk øvelse, der fokuserer på at styrke og tone dine biceps. Den er enkel at udføre og passer til alle niveauer, fra begyndere til avancerede...
Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Dumbbell Biceps Curl er en klassisk øvelse, der fokuserer på at styrke og tone dine biceps. Den er enkel at udføre og passer til alle niveauer, fra begyndere til avancerede...
Μπροστινά Squats με αλτήρες
Dumbbell Front Squats er en fremragende øvelse, der arbejder med underkroppen, primært quadriceps, glutes og core. Denne variation af squats med håndvægte foran kroppen forbedrer ikke kun styrken, men også...
Μπροστινά Squats με αλτήρες
Dumbbell Front Squats er en fremragende øvelse, der arbejder med underkroppen, primært quadriceps, glutes og core. Denne variation af squats med håndvægte foran kroppen forbedrer ikke kun styrken, men også...
Goblet Squats
Goblet Squats είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό. Η άσκηση είναι ιδανική για να μάθετε σωστή τεχνική squat, καθώς το βάρος μπροστά στο...
Goblet Squats
Goblet Squats είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό. Η άσκηση είναι ιδανική για να μάθετε σωστή τεχνική squat, καθώς το βάρος μπροστά στο...
Σερβιτόρος Βόλτα
Waiter Walk είναι μια λειτουργική άσκηση που εστιάζει στη σταθερότητα του ώμου, τη δύναμη του κορμού και την ισορροπία. Η άσκηση εκτελείται κρατώντας ένα βάρος πάνω από το κεφάλι, όπως...
Σερβιτόρος Βόλτα
Waiter Walk είναι μια λειτουργική άσκηση που εστιάζει στη σταθερότητα του ώμου, τη δύναμη του κορμού και την ισορροπία. Η άσκηση εκτελείται κρατώντας ένα βάρος πάνω από το κεφάλι, όπως...
Thrusters με αλτήρες
Δημοσίευση Δαχτυλίων είναι μια δυναμική άσκηση ολόκληρου του σώματος που συνδυάζει μια καθίσματα και μια πίεση overhead. Η άσκηση ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους...
Thrusters με αλτήρες
Δημοσίευση Δαχτυλίων είναι μια δυναμική άσκηση ολόκληρου του σώματος που συνδυάζει μια καθίσματα και μια πίεση overhead. Η άσκηση ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους...
Farmers Walk
Farmer's Walk είναι μια λειτουργική άσκηση δύναμης που ενεργοποιεί όλο το σώμα. Η άσκηση αυτή ενισχύει τη λαβή, τους ώμους, την πλάτη, τα πόδια και τον κορμό, ταυτόχρονα βελτιώνοντας τη...
Farmers Walk
Farmer's Walk είναι μια λειτουργική άσκηση δύναμης που ενεργοποιεί όλο το σώμα. Η άσκηση αυτή ενισχύει τη λαβή, τους ώμους, την πλάτη, τα πόδια και τον κορμό, ταυτόχρονα βελτιώνοντας τη...
Κάθισμα με Κettlebell Goblet
Οι Kettlebell Goblet Squats είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού. Αυτή η παραλλαγή της καθιέρωσης είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για να μάθετε την...
Κάθισμα με Κettlebell Goblet
Οι Kettlebell Goblet Squats είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού. Αυτή η παραλλαγή της καθιέρωσης είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για να μάθετε την...
Άρση Θανάτου με Kettlebell
Κέλντεμπελ Ντεντλίφτ είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος και της πλάτης. Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους μυς της σπονδυλικής...
Άρση Θανάτου με Kettlebell
Κέλντεμπελ Ντεντλίφτ είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος και της πλάτης. Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους μυς της σπονδυλικής...
Κωπηλατική με Αλτήρες με Κλίση Εμπρός
Δύναμη Χειροαυλών είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της πλάτης, κυρίως του λαγόνιου, των ραχιαίων και του τραπεζοειδούς. Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τους δικέφαλους και τον κορμό,...
Κωπηλατική με Αλτήρες με Κλίση Εμπρός
Δύναμη Χειροαυλών είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της πλάτης, κυρίως του λαγόνιου, των ραχιαίων και του τραπεζοειδούς. Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τους δικέφαλους και τον κορμό,...
Ανάστροφη Προβολή με Μπάρα
Reverse Barbell Lunge είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Κάνοντας ένα βήμα προς τα πίσω, αντί για μπροστά, μειώνεται η πίεση στα γόνατα,...
Ανάστροφη Προβολή με Μπάρα
Reverse Barbell Lunge είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Κάνοντας ένα βήμα προς τα πίσω, αντί για μπροστά, μειώνεται η πίεση στα γόνατα,...
Κάμψη με αλτήρες για πίσω δελτοειδή
Η Άσκηση Γυμναστικής Dumbbell Row με Κλίση είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στους οπίσθιους μυς του δελτοειδούς (rear delts) και στην άνω πλάτη. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την...
Κάμψη με αλτήρες για πίσω δελτοειδή
Η Άσκηση Γυμναστικής Dumbbell Row με Κλίση είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στους οπίσθιους μυς του δελτοειδούς (rear delts) και στην άνω πλάτη. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την...
Εκτελέσεις με αλτήρα σπλιτ σκουώτ
Barbell Split Squats είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού. Η άσκηση εκτελείται με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω,...
Εκτελέσεις με αλτήρα σπλιτ σκουώτ
Barbell Split Squats είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού. Η άσκηση εκτελείται με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω,...
Overhead Squats
Overhead Squats είναι μια προχωρημένη παραλλαγή του squat που απαιτεί δύναμη, κινητικότητα και σταθερότητα. Η άσκηση ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, εστιάζοντας στους ώμους, την πλάτη, τον κορμό και τα πόδια....
Overhead Squats
Overhead Squats είναι μια προχωρημένη παραλλαγή του squat που απαιτεί δύναμη, κινητικότητα και σταθερότητα. Η άσκηση ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, εστιάζοντας στους ώμους, την πλάτη, τον κορμό και τα πόδια....
Μπάρα Μπροστινό Squat
Barbell Front Squat είναι μια αποτελεσματική παραλλαγή squat, που τοποθετεί τη μπάρα μπροστά από το σώμα στους ώμους. Αυτή η άσκηση εστιάζει κυρίως στους τετρακέφαλους, τον κορμό και την άνω...
Μπάρα Μπροστινό Squat
Barbell Front Squat είναι μια αποτελεσματική παραλλαγή squat, που τοποθετεί τη μπάρα μπροστά από το σώμα στους ώμους. Αυτή η άσκηση εστιάζει κυρίως στους τετρακέφαλους, τον κορμό και την άνω...
Χαμηλό Βάρος Μπάρα Squad
Κάθισμα με Μπάρα Χαμηλά είναι μία παραλλαγή του κλασικού καθίσματος, όπου η μπάρα τοποθετείται πιο χαμηλά στην πλάτη, συνήθως στην πίσω πλευρά των ώμων (οπίσθιο δελτοειδή). Αυτή η τοποθέτηση δημιουργεί...
Χαμηλό Βάρος Μπάρα Squad
Κάθισμα με Μπάρα Χαμηλά είναι μία παραλλαγή του κλασικού καθίσματος, όπου η μπάρα τοποθετείται πιο χαμηλά στην πλάτη, συνήθως στην πίσω πλευρά των ώμων (οπίσθιο δελτοειδή). Αυτή η τοποθέτηση δημιουργεί...
Υψηλό Σκουώτ Μπάρας
High Bar Barbell Squat είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης που εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους, γλουτούς και hamstrings. Αυτή η παραλλαγή squat, όπου η μπάρα τοποθετείται...
Υψηλό Σκουώτ Μπάρας
High Bar Barbell Squat είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης που εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους, γλουτούς και hamstrings. Αυτή η παραλλαγή squat, όπου η μπάρα τοποθετείται...
Πουκάμισο Bird dog
Bird Dog είναι μια βασική άσκηση με το βάρος σώματος, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης και των γλουτών. Η άσκηση αυτή βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη...
Πουκάμισο Bird dog
Bird Dog είναι μια βασική άσκηση με το βάρος σώματος, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης και των γλουτών. Η άσκηση αυτή βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη...
Κέτλμπελ Σουίνγκ
Kettlebell Swing είναι μια ισχυρή άσκηση που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης και την καρδιοαναπνευστική γυμναστική. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, την πλάτη, τον κορμό και...
Κέτλμπελ Σουίνγκ
Kettlebell Swing είναι μια ισχυρή άσκηση που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης και την καρδιοαναπνευστική γυμναστική. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, την πλάτη, τον κορμό και...
Άρσεις θανάτου Sumo Kettlebell
Sumo Kettlebell Deadlifts είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, με ιδιαίτερη έμφαση στους γλουτούς, τους hamstrings, τους εσωτερικούς μηρούς και την πλάτη. Η ευρεία θέση...
Άρσεις θανάτου Sumo Kettlebell
Sumo Kettlebell Deadlifts είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, με ιδιαίτερη έμφαση στους γλουτούς, τους hamstrings, τους εσωτερικούς μηρούς και την πλάτη. Η ευρεία θέση...
Πλευρική Άρση με Αλτήρες
Ανασήκωση με αλτήρες, επίσης γνωστή ως πλάγιες ανασηκώσεις, είναι μια εξαιρετική άσκηση που απομονώνει και ενισχύει τους πλαγίους δελτοειδείς μυς (το μεσαίο τμήμα των ώμων). Αυτή η άσκηση βοηθά στην...
Πλευρική Άρση με Αλτήρες
Ανασήκωση με αλτήρες, επίσης γνωστή ως πλάγιες ανασηκώσεις, είναι μια εξαιρετική άσκηση που απομονώνει και ενισχύει τους πλαγίους δελτοειδείς μυς (το μεσαίο τμήμα των ώμων). Αυτή η άσκηση βοηθά στην...
Άσκηση Kettlebell Sumo Squat
kettlebell sumo squat είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενισχύει την κάτω μέρος του σώματος με εστίαση στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους εσωτερικούς μηρούς. Αυτή η παραλλαγή του...
Άσκηση Kettlebell Sumo Squat
kettlebell sumo squat είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενισχύει την κάτω μέρος του σώματος με εστίαση στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους εσωτερικούς μηρούς. Αυτή η παραλλαγή του...
Εμπρόσθιες Άρσεις Με Αλτήρες
Άρσεις με αλτήρες μπροστά είναι μία απομονωτική άσκηση που επικεντρώνεται κυρίως στον πρόσθιο δελτοειδή (μπροστινή πλευρά των ώμων). Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανάπτυξη δύναμης και ορίων στους...
Εμπρόσθιες Άρσεις Με Αλτήρες
Άρσεις με αλτήρες μπροστά είναι μία απομονωτική άσκηση που επικεντρώνεται κυρίως στον πρόσθιο δελτοειδή (μπροστινή πλευρά των ώμων). Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανάπτυξη δύναμης και ορίων στους...
Πιέσεις Τρικέφαλων με Αλτήρες
Δημιουργία Σφαίρας με Αλτήρες είναι μια αποτελεσματική άσκηση απομόνωσης που στοχεύει στους τρισεύθραυστες μύες. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και οριοθέτησης στα άνω χέρια και είναι μια...
Πιέσεις Τρικέφαλων με Αλτήρες
Δημιουργία Σφαίρας με Αλτήρες είναι μια αποτελεσματική άσκηση απομόνωσης που στοχεύει στους τρισεύθραυστες μύες. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και οριοθέτησης στα άνω χέρια και είναι μια...
Πιέσεις με αλτήρα
Δημοσθένης Pull Over είναι μια πολυδιάστατη άσκηση που κυρίως γυμνάζει τους μύες του στήθους (pectoralis major) και τους λαγόνες (latissimus dorsi). Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τον πυρήνα και τους τρικέφαλους...
Πιέσεις με αλτήρα
Δημοσθένης Pull Over είναι μια πολυδιάστατη άσκηση που κυρίως γυμνάζει τους μύες του στήθους (pectoralis major) και τους λαγόνες (latissimus dorsi). Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τον πυρήνα και τους τρικέφαλους...
Άσκηση floor press
Η άσκηση Floor Press είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του στήθους, των τρικεφάλων και των ώμων. Η άσκηση μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις των ώμων, καθώς το...
Άσκηση floor press
Η άσκηση Floor Press είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του στήθους, των τρικεφάλων και των ώμων. Η άσκηση μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις των ώμων, καθώς το...
Ζέρτσερ Σκουάτ
Η άσκηση Zercher Squat είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους τετρακεφάλους, τους γλουτούς, τους ισχνούς και τον κορμό. Η άσκηση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η μπάρα κρατιέται στον...
Ζέρτσερ Σκουάτ
Η άσκηση Zercher Squat είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους τετρακεφάλους, τους γλουτούς, τους ισχνούς και τον κορμό. Η άσκηση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η μπάρα κρατιέται στον...
Ωθήσεις ώμων
Οι Shoulder Taps είναι μια δυναμική άσκηση που ενδυναμώνει το κέντρο, τους ώμους και την ισορροπία. Η άσκηση εκτελείται σε θέση σανίδας και απαιτεί σταθερότητα και έλεγχο για να διατηρηθεί...
Ωθήσεις ώμων
Οι Shoulder Taps είναι μια δυναμική άσκηση που ενδυναμώνει το κέντρο, τους ώμους και την ισορροπία. Η άσκηση εκτελείται σε θέση σανίδας και απαιτεί σταθερότητα και έλεγχο για να διατηρηθεί...
Υψηλή σανίδα
Η High Plank είναι μια κλασική άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τους ώμους, το στήθος και τους καρπούς. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση...
Υψηλή σανίδα
Η High Plank είναι μια κλασική άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τους ώμους, το στήθος και τους καρπούς. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση...
Σανίδα με αρκούδα
Η άσκηση Bear Plank είναι μια αποτελεσματική άσκηση κορμού που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, τους ώμους και τους γοφούς. Προκαλεί τη σταθερότητά σας και την ισορροπία και είναι ιδανική για...
Σανίδα με αρκούδα
Η άσκηση Bear Plank είναι μια αποτελεσματική άσκηση κορμού που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, τους ώμους και τους γοφούς. Προκαλεί τη σταθερότητά σας και την ισορροπία και είναι ιδανική για...
Ροκανίσματα
Οι Κάμψεις (Sit-Ups) είναι μια κλασική άσκηση πυρήνα που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του rectus abdominis και ενεργοποιεί άλλες μυϊκές ομάδες του πυρήνα όπως οι obliques. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική...
Ροκανίσματα
Οι Κάμψεις (Sit-Ups) είναι μια κλασική άσκηση πυρήνα που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του rectus abdominis και ενεργοποιεί άλλες μυϊκές ομάδες του πυρήνα όπως οι obliques. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική...
Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί είναι μια κλασική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενίσχυση του rectus abdominis, επίσης γνωστού ως "six-pack" μύες. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση είναι ιδανική για την οικοδόμηση της...
Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί είναι μια κλασική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενίσχυση του rectus abdominis, επίσης γνωστού ως "six-pack" μύες. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση είναι ιδανική για την οικοδόμηση της...
Πλάγιες ανυψώσεις ισχίου
Οι επίπεδες ανυψώσεις γοφών είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς μέσους, τους πλευρικούς κοιλιακούς και την περιοχή των γοφών. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να βελτιώσει τη...
Πλάγιες ανυψώσεις ισχίου
Οι επίπεδες ανυψώσεις γοφών είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς μέσους, τους πλευρικούς κοιλιακούς και την περιοχή των γοφών. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να βελτιώσει τη...
Ανεστραμμένες προβολές με έλλειμμα
Deficit Reverse Lunges είναι μια παραλλαγή των reverse lunges που εκτελείται από μια ανυψωμένη επιφάνεια. Αυτή η άσκηση αυξάνει την εύρος κίνησης και ενεργοποιεί τους γλουτούς, μηριαίους και τετρακεφαλούς ακόμη...
Ανεστραμμένες προβολές με έλλειμμα
Deficit Reverse Lunges είναι μια παραλλαγή των reverse lunges που εκτελείται από μια ανυψωμένη επιφάνεια. Αυτή η άσκηση αυξάνει την εύρος κίνησης και ενεργοποιεί τους γλουτούς, μηριαίους και τετρακεφαλούς ακόμη...
Γέρνοντας push ups
Οι Decline Push-Ups είναι μια προχωρημένη παραλλαγή του κλασικού push-up, που εστιάζει στο άνω στήθος, στους ώμους, και στους τριγκεφάλους. Τοποθετώντας τα πόδια σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως έναν...
Γέρνοντας push ups
Οι Decline Push-Ups είναι μια προχωρημένη παραλλαγή του κλασικού push-up, που εστιάζει στο άνω στήθος, στους ώμους, και στους τριγκεφάλους. Τοποθετώντας τα πόδια σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως έναν...
Κωπηλασία καθιστή με λάστιχο αντίστασης
Η καθιστή κωπηλασία με αντίσταση είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να ενδυναμώσει την άνω πλάτη, τους ώμους, και τους δικέφαλους. Η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και...
Κωπηλασία καθιστή με λάστιχο αντίστασης
Η καθιστή κωπηλασία με αντίσταση είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να ενδυναμώσει την άνω πλάτη, τους ώμους, και τους δικέφαλους. Η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και...
Καθιστή κωπηλασία με μίνι ζώνη
Η άσκηση Seated Row with Mini Band είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση της πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος...
Καθιστή κωπηλασία με μίνι ζώνη
Η άσκηση Seated Row with Mini Band είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση της πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος...
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Η άσκηση με λάστιχο αντίστασης για καθίσματα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μηριαίων, γοφών και ισχίων. Το λάστιχο αντίστασης αυξάνει την ένταση προσθέτοντας τέντωμα σε όλη την...
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Η άσκηση με λάστιχο αντίστασης για καθίσματα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μηριαίων, γοφών και ισχίων. Το λάστιχο αντίστασης αυξάνει την ένταση προσθέτοντας τέντωμα σε όλη την...
Διατάσεις με λάστιχο αντίστασης σε split squats
Οι ασκήσεις Split Squats με λάστιχο αντίστασης είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους ισχιακούς, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του κορμού. Το...
Διατάσεις με λάστιχο αντίστασης σε split squats
Οι ασκήσεις Split Squats με λάστιχο αντίστασης είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους ισχιακούς, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του κορμού. Το...
Αντίσταση βουλγαρικές διασπάσεις καθισμάτων
Οι ασκήσεις Bulgarian Split Squats με αντίσταση είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τα πόδια, τους γλουτούς και τον πυρήνα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε την ισορροπία και τη σταθερότητα. Το...
Αντίσταση βουλγαρικές διασπάσεις καθισμάτων
Οι ασκήσεις Bulgarian Split Squats με αντίσταση είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τα πόδια, τους γλουτούς και τον πυρήνα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε την ισορροπία και τη σταθερότητα. Το...
Πυροσβεστικοί κρουνοί με λάστιχο αντίστασης
Η άσκηση Resistance Band Fire Hydrants είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς, ιδιαίτερα τον μέσο γλουτό, και βελτιώνει τη σταθερότητα ισχίου και κορμού. Η προσθήκη ενός ελατηρίου αντίστασης...
Πυροσβεστικοί κρουνοί με λάστιχο αντίστασης
Η άσκηση Resistance Band Fire Hydrants είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς, ιδιαίτερα τον μέσο γλουτό, και βελτιώνει τη σταθερότητα ισχίου και κορμού. Η προσθήκη ενός ελατηρίου αντίστασης...
Πλευρικές ανυψώσεις με λάστιχο αντίστασης
Οι Banded Lateral Raises είναι μια άσκηση που ενισχύει τους ώμους, ειδικά το πλάγιο μέρος του δελτοειδούς. Ο ιμάντας αντίστασης παρέχει σταθερή τάνυση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, βοηθώντας...
Πλευρικές ανυψώσεις με λάστιχο αντίστασης
Οι Banded Lateral Raises είναι μια άσκηση που ενισχύει τους ώμους, ειδικά το πλάγιο μέρος του δελτοειδούς. Ο ιμάντας αντίστασης παρέχει σταθερή τάνυση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, βοηθώντας...
Κάμψεις δικεφάλων με ταινία
Οι Banded Biceps Curls είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους δικεφάλους και βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της δύναμης στο άνω χέρι. Η ελαστική ταινία προσφέρει συνεχή...
Κάμψεις δικεφάλων με ταινία
Οι Banded Biceps Curls είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους δικεφάλους και βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της δύναμης στο άνω χέρι. Η ελαστική ταινία προσφέρει συνεχή...
Άρση ισχίου με το βάρος του σώματος
Η άσκηση Bodyweight Hip Thrust είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους μηριαίους και τον κορμό. Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος είναι ιδανική για αρχάριους...
Άρση ισχίου με το βάρος του σώματος
Η άσκηση Bodyweight Hip Thrust είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους μηριαίους και τον κορμό. Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος είναι ιδανική για αρχάριους...
Βαριά καθίσματα με ταινίες πάνω από το κεφάλι
Οι Banded Overhead Squats είναι μια πολύπλοκη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα με έμφαση σε πόδια, γλουτούς, κορμό και ώμους. Χρησιμοποιώντας μια αντίσταση πάνω από το κεφάλι, αναγκάζεστε να...
Βαριά καθίσματα με ταινίες πάνω από το κεφάλι
Οι Banded Overhead Squats είναι μια πολύπλοκη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα με έμφαση σε πόδια, γλουτούς, κορμό και ώμους. Χρησιμοποιώντας μια αντίσταση πάνω από το κεφάλι, αναγκάζεστε να...