Ωθήσεις ώμων

Οι Shoulder Taps είναι μια δυναμική άσκηση που ενδυναμώνει το κέντρο, τους ώμους και την ισορροπία. Η άσκηση εκτελείται σε θέση σανίδας και απαιτεί σταθερότητα και έλεγχο για να διατηρηθεί μια ευθεία γραμμή σώματος. Είναι ιδανική για τη βελτίωση του ελέγχου του σώματος και την ανάπτυξη δύναμης σε όλο το πάνω μέρος του σώματος.

Σωστή Εκτέλεση των Shoulder Taps

Δείτε πώς να εκτελέσετε σωστά τους Shoulder Taps:

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια τοποθετημένα ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
2. Ενεργοποιήστε το κέντρο και φροντίστε το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. Σηκώστε το ένα χέρι και αγγίξτε τον αντίθετο ώμο, διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σταθερό.
4. Επιστρέψτε το χέρι στο έδαφος και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.
5. Συνεχίστε εναλλάξ με ομαλό ρυθμό, διατηρώντας το κέντρο σφιχτό και τους γοφούς ακίνητους.

Κοινά Λάθη που Πρέπει να Αποφευχθούν

Για να επιτύχετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα και να αποφύγετε τραυματισμούς, αποφύγετε αυτά τα λάθη:

• Κουνώντας τους γοφούς: Διατηρήστε τους γοφούς όσο το δυνατόν πιο σταθερούς για να ενεργοποιήσετε το κέντρο αποτελεσματικά.
• Λύγισμα στην πλάτη: Φροντίστε να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες και να διατηρήσετε την πλάτη σε ουδέτερη θέση.
• Πολύ γρήγορος ρυθμός: Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο για να εστιάσετε στη σταθερότητα και την ενεργοποίηση των μυών.

Μορφές και Παραλλαγές

Προσαρμόστε τους Shoulder Taps στο επίπεδό σας:

• Αρχάριοι: Εκτελέστε την άσκηση στα γόνατα για να μειώσετε την πίεση και να εστιάσετε στην τεχνική.
• Προχωρημένοι: Αυξήστε την απόσταση μεταξύ των ποδιών για να προκληθεί η ισορροπία, ή προσθέστε ένα γιλέκο βάρους για επιπλέον αντίσταση.
• Εναλλακτικά: Δοκιμάστε να εκτελέσετε τους Shoulder Taps σε πλάγια σανίδα για να συμπεριλάβετε τους πλαγίους κοιλιακούς μύες.

Αριθμός Επαναλήψεων και Σετ

Στοχεύστε σε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων ανά πλευρά. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ.

Αναπνοή

Εισπνεύστε όσο επιστρέφετε το χέρι στο έδαφος, και εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το χέρι για να αγγίξετε τον αντίθετο ώμο. Ο ελεγχόμενος ρυθμός αναπνοής βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας και της συγκέντρωσης.

Δημοσίευση Βίντεο

Δείτε αυτό το βίντεο για έναν οπτικό οδηγό σχετικά με τη σωστή εκτέλεση των Shoulder Taps: