εκπαίδευση

Μονόχειρο κάμψεις δικεφάλων με λωρίδα

Ο Banded Single Arm Biceps Curl είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους δικεφάλους και βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής τόνο και συμμετρίας. Το αντίστασης λάστιχο προσφέρει σταθερή τάση, καθιστώντας την...

Πιεστρα καμπτών περιβραχιόνιο ενός χεριού πάνω ...

Η άσκηση Banded Single Arm Overhead Press είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τους ώμους, την άνω πλάτη και τον κορμό. Χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο αντίστασης αντί για βάρη, αποκτάς ομοιόμορφη...

Εκτάσεις με μπάρα

Οι Barbell Rollouts είναι μια προχωρημένη άσκηση κορμού που ενδυναμώνει το κοιλιακό, πλάτη και τους ώμους. Η άσκηση απαιτεί σταθερότητα και έλεγχο, γεγονός που την καθιστά ιδανική για την ανάπτυξη...

Μονή άρση ισχίου με αλτήρα

Η άσκηση Single-Leg Dumbbell Hip Thrust είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που εστιάζει στην ενίσχυση των γλουτών, ισχίων και του κορμού. Δουλεύοντας με το ένα πόδι τη φορά, μπορείτε να βελτιώσετε...

Εκτάσεις τρικεφάλων με ένα χέρι σε όρθια θέση

Οι Στάσεις Στρατιωμένων Τρικέφαλης είναι μια στοχευμένη άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των τρικέφαλων και τη βελτίωση του ορισμού των μυών στο πίσω μέρος του βραχίονα. Εκτελώντας την άσκηση χέρι...

Βουλγάρικες προβολές στους μηριαίους

Οι Bulgarian Split Squats είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των τετρακεφάλων, γλουτιαίων, ισχνίων και του πυρήνα. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη σταθερότητα του κάτω...

Καθιστή πίεση ώμων με αλτήρες

Η καθιστή άσκηση με αλτήρες για τους ώμους είναι μια κλασική άσκηση που εστιάζει στην οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας στους ώμους, ιδιαίτερα στους δελτοειδείς. Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τους...

Pendlay Rows

Οι Pendlay Rows είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που ενεργοποιεί κυρίως τους ραχιαίους μύες, ειδικότερα τον λανθάνοντα ραχιαίο, μαζί με τους δικέφαλους και τη πίσω πλευρά των ώμων. Η άσκηση είναι...

Ρουμανικές άρσεις θανάτου με ευθεία πόδια

Οι Stiff Leg Deadlifts είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που επικεντρώνεται στους μηριαίους, τους γλουτούς και την οσφυϊκή χώρα. Η άσκηση βελτιώνει την ευελιξία της οπίσθιας αλυσίδας και χτίζει δύναμη στο...

Ασκήσεις πίεσης στήθους με αλτήρες σε χαμηλή κλίση

Η Άσκηση με αλτήρες σε χαμηλή κλίση είναι μια παραλλαγή της κλασικής άσκησης πίεσης στήθους, η οποία στοχεύει στην άνω περιοχή του στήθους (pectoralis major) καθώς και στους τρικέφαλους και...

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε υψηλή κλίση

Ο High Incline Dumbbell Chest Press είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στους άνω θωρακικούς μύες (άνω μέρος του πνευμονικού μεγάλου) καθώς και στους ώμους και τους τρικέφαλους. Η υψηλή...

Τέρας περπάτημα

Η άσκηση Monster Walk είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενεργοποιεί και ενισχύει τους γλουτούς (ιδίως τον γλουτό μέσο), τους γοφούς και τους μηρούς. Η άσκηση είναι ιδανική για τη βελτίωση...

Πιεστική Άσκηση με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από ...

Η άσκηση Resistance Band Overhead Press είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τους ώμους, ειδικά τον δελτοειδή, καθώς και την άνω πλάτη και τρικέφαλους. Ο ιμάντας αντίστασης προσθέτει προοδευτική αντίσταση,...

Κωπηλατικές με στήριξη στήθους για πίσω δελτοειδή

Οι ασκήσεις Chest Supported Rear Delt Rows είναι μια στοχευμένη άσκηση που ενδυναμώνει το πίσω μέρος των ώμων (οπίσθιοι δελτοειδείς), καθώς και την άνω πλάτη και τους τραπεζοειδείς μύες. Η...

Μονομερής άρση πλευράς μπράτσου

Οι Άρσεις Πλευρικών Χεριών με Μοναδικό Χέρι είναι μια στοχευμένη άσκηση που ενδυναμώνει το μεσαίο μέρος του ώμου (πλευρικός δελτοειδής) και βελτιώνει τη σταθερότητα του ώμου. Δουλεύοντας με το ένα...

Μπροστινές εκτάσεις με λάστιχο αντίστασης

Οι μπροστινές ανυψώσεις με αντίσταση είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει το μπροστινό μέρος των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς) και βελτιώνει τη σταθερότητα του άνω σώματος. Χρησιμοποιώντας ελαστική ταινία αντί για...

Κάμψεις με λάστιχο αντίστασης

Οι κάμψεις με λάστιχο είναι μια παραλλαγή της κλασικής κάμψης, που προσθέτει επιπλέον αντίσταση με τη χρήση ενός λάστιχου αντίστασης. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του στήθους, τους ώμους,...

Μονομερής κωπηλατική άσκηση με αλτήρα

Η άσκηση Single Arm Dumbbell Row είναι μια κλασική άσκηση δύναμης που επικεντρώνεται στους μυς της πλάτης, ιδιαίτερα στον λατίσμιο δόρσι, ενώ ενεργοποιεί επίσης τους δικέφαλους και την πίσω πλευρά...

Κωπηλατική με στήριξη στήθους lat

Οι Chest Supported Lat Rows είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών, ειδικά του latissimus dorsi, καθώς και της οπίσθιας περιοχής των ώμων και των δικεφάλων. Αυτή...

πιέσεις στήθους με αλτήρες

Η άσκηση Dumbbell Chest Press είναι μια κλασική άσκηση δύναμης που εστιάζει στην ανάπτυξη δύναμης στους μύες του στήθους, τρικέφαλους και ώμους. Χρησιμοποιώντας αλτήρες αντί για μπάρες, αποκτάτε μεγαλύτερη ελευθερία...

μονόπλευρη άρση αλτήρα για το στήθος

Η άσκηση Single Arm Dumbbell Chest Press είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους θωρακικούς μυς, τους τρικέφαλους και τους ώμους. Εκτελώντας αυτή την άσκηση με το ένα χέρι τη...

Εμπρόσθιες άρσεις με ένα χέρι.

Οι “Single Arm Front Raises” είναι μια αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών του ώμου, κυρίως του πρόσθιου τμήματος του δελτοειδούς. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση...

Άλματα Καθίσματα

Τα Jumping Squats, γνωστά και ως squat jumps, είναι μια πλειομετρική άσκηση που συνδυάζει δύναμη και εκρηκτικότητα. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και...

High Knee Sprints

Οι High Knee Sprints είναι μια άσκηση καρδιολογίας υψηλής έντασης, που συνδυάζει τρέξιμο στη θέση με υψηλές ανυψώσεις γονάτων. Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους τετρακεφάλους, τους μυς πίσω από...

Πλευρικά Άλματα Κώνων

Οι πλευρικοί άλματα κώνου είναι μια πλειομετρική άσκηση σχεδιασμένη για να βελτιώσει την πλευρική κίνηση, την ισορροπία και την εκρηκτική δύναμη. Αυτή η άσκηση εμπλέκει κυρίως τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους,...

Γυάλινες μπάλες

Οι Wall Balls είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει τα καθίσματα και την εκτόξευση ιατρικής μπάλας προς τον τοίχο. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, του...

Γροθιές Πυγμαχίας

Η πυγμαχία είναι μια μαχητική τέχνη που συνδυάζει τεχνική, δύναμη και στρατηγική. Για να κυριαρχήσετε στην πυγμαχία, είναι ουσιώδες να κατανοήσετε και να κατέχετε τα έξι βασικά χτυπήματα: jab, cross,...

Σχοινάκι Άλματα Double Unders

Το Double Unders με σκοινάκι είναι μια προχωρημένη άσκηση, όπου το σκοινί περνάει κάτω από τα πόδια δύο φορές με μια μόνο άλμα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την καρδιοαγγειακή αντοχή,...

Power Skips

Τα Power Skips είναι μια πλυομετρική άσκηση που βελτιώνει την εκρηκτικότητα, τη δύναμη και τον συντονισμό στο κάτω μέρος του σώματος. Η άσκηση απευθύνεται στους μυς των μοσχαριών, των γλουτών,...

Ευρείες άλματα

Οι Broad Jumps, γνωστοί και ως άλματα μήκους από όρθια θέση, είναι μια πλειομετρική άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη εκρηκτική δύναμη και ισχύ σας. Αυτή η άσκηση...

Πλαϊνά άλματα

Η άσκηση Side-to-Side Hops είναι μια δυναμική άσκηση που βελτιώνει την πλευρική σας κίνηση, την ισορροπία και την καρδιαγγειακή αντοχή σας. Αυτή η πλειομετρική άσκηση εμπλέκει κυρίως τους μυς της...

Βήματα με γόνατο προς τα πάνω

Το Step Ups με Άρση Γονάτου είναι μία αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους. Αυτή η άσκηση βελτιώνει...

Ασκήσεις με σκάλα ευκινησίας

Οι ασκήσεις με σκάλα προ agility είναι αποτελεσματικές για να βελτιώσουν την ταχύτητα, συντονισμό και εργασία ποδιών σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι δημοφιλείς μεταξύ αθλητών σε σπορ όπως το ποδόσφαιρο,...

Speed Bag Γροθιές

Οι γροθιές Speed Bag είναι μια κλασική άσκηση πυγμαχίας που αναπτύσσει τον συντονισμό, την ταχύτητα και την αντοχή. Η άσκηση βελτιώνει τον συντονισμό χεριών-ματιών και είναι ιδανική για να τονίσετε...

Burpee σε Άλμα διάστασης

Το Burpee για το Άλμα είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει δύναμη, αντοχή και εκρηκτικότητα. Αυτή η πλειομετρική κίνηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, των ώμων, των τρικέφαλων,...

Ορειβάτης σε Κάμψεις

Το Mountain Climber to Push-Up είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συνδυάζει καρδιο, δύναμη και ενεργοποίηση του πυρήνα. Αυτή η άσκηση γυμνάζει το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους, την κοιλιά και...

Αρκουδίσιον

Οι Bear Crawls είναι μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που εμπλέκει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους ώμους, τον κορμό, τα πόδια και βελτιώνει...

Μονοποδικό κάθισμα touchdown

Η άσκηση One-Legged Squat Touchdown είναι μία προκλητική άσκηση που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά τους τετρακέφαλους, γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους. Αυτή η άσκηση που εστιάζει στην ισορροπία...

Σανίδα με Άρση Χεριού και Ποδιού

Η σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού είναι μια προχωρημένη άσκηση που ενδυναμώνει αποτελεσματικά τους μύες του κορμού, τους ώμους και τους γοφούς. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία, τον...

Κάθισμα τύπου Crossover για ισορροπία

Ο διασταυρούμενος βήμα-επάνω για ισορροπία είναι μια λειτουργική άσκηση που συνδυάζει δύναμη και ισορροπία, εστιάζοντας στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την coordoination και...

Περπάτημα προβολές με ανύψωση γονάτου

Οι walking lunges με ανύψωση γονάτου είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης με τη βελτίωση της ισορροπίας. Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τον...

Μονόπλευρη Γέφυρα Γλουτών

Η Άσκηση Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών (γλουτοί), των οπίσθιων μηριαίων και του πυρήνα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη...

Μονόπλευρη επαφή δακτύλου του ποδιού.

Η άσκηση Single-Leg Toe Touch είναι μια αποτελεσματική άσκηση σχεδιασμένη να βελτιώσει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμη της κάτω μέρους του σώματος. Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους...

Όρθια Εισαγωγή Γονάτων

Οι όρθιες κάμψεις γόνατος είναι μια δυναμική άσκηση που εκπαιδεύει αποτελεσματικά τους μυς του κέντρου και τους καμπτήρες του ισχίου. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό και τη...

Στάση Ισορροπίας Αστέρα

Η Στάση Ισορροπίας Star είναι μια αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και του ελέγχου του σώματος. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες στους αστραγάλους, τα...

Στάση Πουλιού Σκύλου

Η όρθια άσκηση Bird Dog είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συνδυάζει ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη κορμού. Αυτή η όρθια παραλλαγή της κλασικής άσκησης Bird Dog ενεργοποιεί τους μύες της πλάτης,...

Περπάτημα με προβολές για ισορροπία

Η άσκηση Lunge to Balance είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συνδυάζει την ενδυνάμωση με τη βελτίωση της ισορροπίας. Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους, τους hamstrings, τον γλουτό μέγιστο...

Αναπήδηση με το ένα πόδι για Ισορροπία

Το Single-Leg Hop to Balance είναι μία δυναμική άσκηση σχεδιασμένη για να βελτιώσει την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα...

Εκτάκτως πυροσβεστικός κρουνός

Η άσκηση Standing Fire Hydrant είναι μια όρθια άσκηση σχεδιασμένη να δυναμώνει τον γλουτό μέγιστο, τους απαγωγούς του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία, τη...

Πόζα Αεροπλάνο

Η Θέση Αεροπλάνου, ή Dekasana, είναι μια όρθια ισορροπημένη άσκηση στην γιόγκα που ενισχύει τα πόδια, βελτιώνει την ισορροπία και προάγει τη σωματική συνειδητότητα. Αυτή η asana θυμίζει την Πολεμιστή...