εκπαίδευση

Cross-Body Mountain Climber

Ο Cross-Body Mountain Climber είναι μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης με την καρδιοαναπνευστική γυμναστική. Αυτή η άσκηση εστιάζει κυρίως στους κοιλιακούς μύες,...

Υψηλή σανίδα με ανύψωση ποδιού

Η άσκηση High Plank Leg Lift είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει δύναμη και ισορροπία, εστιάζοντας στους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς και τους ώμους. Αυτή η...

Ευρύ Άλμα σε Πίσω Κίνηση

Το Broad Jump to Backpedal είναι μια πλειομετρική άσκηση που συνδυάζει την εκρηκτική δύναμη με την ταχύτητα και την ισορροπία. Η άσκηση εστιάζει στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης στο κάτω μέρος...

Βήμα-Άνοδος με Όρθια Κίνηση Γονάτου

Το Step-Up με Κάμψη Γόνατος είναι μια λειτουργική άσκηση που strengthens τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κοιλιακούς μύες. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό και την εκρηκτικότητα, καθιστώντας...

Χειροκροτήματα Push-Up

Οι Clapping Push-Up είναι μια προηγμένη παραλλαγή των κλασικών κάμψεων που συνδυάζει δύναμη και εκρηκτικότητα. Αυτή η άσκηση εστιάζει στους μύες του στήθους, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ παράλληλα...

Wide Push-Up

Η Wide Push-Up είναι μια παραλλαγή της κλασικής κάμψης των χεριών, όπου τα χέρια τοποθετούνται πιο ευρύχωρα από το πλάτος των ώμων. Αυτή η άσκηση εστιάζει κυρίως στους μύες του...

Δυναμικό Τέντωμα Εμπρόσθιας Εκτάσεως (Λάντζες)

Το Dynamic Lunge Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας και ευλυγισίας στους γοφούς, στους τετρακεφάλους και στον πυρήνα των μυών. Η άσκηση είναι ιδανική ως...

Κάθισμα σε Μπροστινή Κλωτσιά

Το Squat με Front Kick είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει το παραδοσιακό squat με μια μπροστινή κλωτσιά. Αυτός ο συνδυασμός ενδυναμώνει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μύες του...

Πλυομετρικό άλμα λάντζα σε άλμα καταλήψεων

Η Plyo Lunge σε Squat Jump είναι μια ισχυρή πλειομετρική άσκηση που συνδυάζει το λύνγκο-άλμα με το καθιστό-άλμα. Αυτή η συνδυαστική άσκηση βελτιώνει τόσο την εκρηκτικότητα όσο και την αντοχή,...

Τρικέφαλες κάμψεις

Οι Tricep Push-Up είναι μια παραλλαγή της κλασικής άσκησης πιέσεων που στοχεύει ειδικά στους τρικέφαλους μυς στο πίσω μέρος του βραχίονα. Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης το στήθος, τους ώμους...

Πλαϊνή κίνηση με κάθισμα

Η πλαϊνή κίνηση με καταλήψεις είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συνδυάζει την πλευρική κίνηση με καταλήψεις, η οποία ενισχύει τους μηρούς, τους γλουτούς και βελτιώνει την ευλυγισία. Αυτή η άσκηση...

Superman σε Push-Up

Ο Superman to Push-Up είναι μια προηγμένη άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει την κίνηση "Superman" με μια push-up. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ώμων,...

Ορειβάτης Push-Up

Η άσκηση Mountain Climber Push-Up είναι μια δυναμική συνδυαστική άσκηση που ενσωματώνει τις κάμψεις με τους αναρριχητές βουνών. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων του στήθους, των ώμων,...

Άλματα με ανύψωση γάμπας

Τα Jumping Calf Raises είναι μια δυναμική άσκηση σχεδιασμένη για να ενισχύσει τους μύες της γάμπας και να βελτιώσει την εκρηκτικότητα του κάτω μέρους του σώματος. Αυτή η άσκηση είναι...

Μπάρα Κρίνου στο Push-Up

Η άσκηση Bear Crawl με Push-Up είναι ένας συνδυασμός άσκησης που ενσωματώνει την κίνηση του bear crawl με τα push-ups. Αυτή η άσκηση εμπλέκει πολλές ομάδες μυών, περιλαμβάνοντας τους ώμους,...

Single-Leg Deadlift

Η άσκηση Single-Leg Deadlift είναι μια λειτουργική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηρών, των γλουτών και των μυών του κορμού. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία, τη σταθερότητα...

Box Step-Ups

Τα Box Step-Ups είναι μια λειτουργική άσκηση που ενδυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. Αυτή η άσκηση προσομοιώνει φυσικές κινήσεις, όπως το ανέβασμα σκάλας, κάτι που την καθιστά...

Prisoner Squat

Η άσκηση Prisoner Squat είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος, η οποία στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, περιλαμβάνοντας τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς,...

Squat Thrust

Το Squat Thrust είναι μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει στοιχεία του squat και της σανίδας. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών,...

Υψηλή σανίδα με άγγιγμα ώμου

Η Υψηλή Πλάγιας με Χτύπημα Ώμου είναι μια δυναμική παραλλαγή της κλασικής πλάγιας, που συνδυάζει τη δύναμη του κορμού με τη σταθερότητα του ώμου. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση...

Ιμάντες γυμναστικής για τους γοφούς

Οι κύκλοι ισχίου είναι μια δυναμική άσκηση σχεδιασμένη να βελτιώσει την κινητικότητα των ισχίων, να ενισχύσει τους μύες του πυρήνα και να αυξήσει την ευλυγισία στη μέση. Αυτή η άσκηση...

Εναλλασσόμενη πλάγια σανίδα με περνά από μέσα

Η εναλλασσόμενη πλευρική σανίδα με άνοιγμα είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει την πλευρική σανίδα με μια περιστροφική κίνηση. Αυτή η άσκηση εστιάζει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, συμπεριλαμβανομένων των...

Spiderman Push-Up

Ο Spiderman Push-Up είναι μια προηγμένη παραλλαγή της κλασικής κάμψης, που συνδυάζει τη δύναμη του άνω σώματος με την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών και των κινήσεων των γοφών. Αυτή η...

Κύλιση από Καθιστό σε Άλμα

Η άσκηση Rolling Squat to Jump είναι μια προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει μια κυλιόμενη κίνηση με μια εκρηκτική άλμα προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση...

Κυλιόμενη Σανίδα

Η Rolling Plank είναι μια προχωρημένη παραλλαγή της κλασικής σανίδας που συνδυάζει την εμπρόσθια σανίδα και την πλάγια σανίδα σε μια ροή κίνησης. Αυτή η άσκηση εστιάζει στην ενδυνάμωση των...

Σούπερμαν Κράτημα

Η άσκηση Superman Hold είναι μία άσκηση σωματικού βάρους που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών, ιδιαίτερα των κατώτερων ραχιαίων (erector spinae), καθώς και των γλουτιαίων μυών και των ώμων....

Ανάστροφο προβολή με μπροστινή κλωτσιά

Η Reverse Lunge με Front Kick είναι μια συνδυαστική άσκηση που προπονεί αποτελεσματικά τους μύες του κάτω σώματος, περιλαμβάνοντας τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους μύες, βελτιώνοντας παράλληλα...

Πλαϊνή προβολή με ανύψωση γονάτου

Πλευρική προβολή με ανύψωση γονάτου είναι μια συνδυαστική άσκηση που ενισχύει το κάτω σώμα, περιλαμβάνοντας μηρούς, γλουτούς και ισχία, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα. Αυτή η άσκηση...

Σκι άλματα

Τα Ski Jumps είναι μια πλυομετρική άσκηση που μιμείται τις κινήσεις του σκι. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, του συντονισμού και της δύναμης του κάτω σώματος,...

Ανάστροφη Σανίδα με Άρση Ποδιού

Το Reverse Plank Leg Lift είναι μια προχωρημένη παραλλαγή του κλασικού reverse plank που συνδυάζει τη δύναμη του κορμού με την απαγωγή του ισχίου. Αυτή η άσκηση εστιάζει στην ενδυνάμωση...

Dive Bomber Push-Up

Οι Dive Bomber Push-Up είναι μια προχωρημένη παραλλαγή των κλασικών κάμψεων που συνδυάζει στοιχεία από τη γιόγκα και την προπόνηση δύναμης. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του στήθους, των...

Άλματα με διαδοχικές ανασηκώσεις γονάτων

Τα Knee Tuck Jumps είναι μια πλειομετρική άσκηση που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση επενεργεί κυρίως στους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς, τους γλουτιαίους...

Bear squats

Οι Bear Squats αποτελούν μία άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του πυρήνα, των ποδιών και των ώμων,...

Εναλλασσόμενες αγγίγματα δακτύλων των ποδιών

Οι Alternating Toe Touches είναι μια δυναμική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, ιδιαίτερα των πλάγιων κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ευλυγισία, την ισορροπία και...

Περπάτημα στον τοίχο

Το Wall Walk είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει δύναμη, σταθερότητα και ισορροπία. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των ώμων, των χεριών, του κορμού και...

Πλευρικοί Ψηλοί Γόνατοι

Το Lateral High Knees είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει την καρδιαγγειακή προπόνηση με τη βελτίωση της πλευρικής κίνησης. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, στη...

Γέφυρα στην Προσέγγιση Καβουριού

Η γέφυρα στο Crab Reach είναι μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει δύναμη, κινητικότητα και ισορροπία. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και...

Βυθίσεις τρικεφάλων σε καρέκλα

Η άσκηση τρικέφαλων σε καρέκλα είναι μια αποτελεσματική άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει κυρίως τους μυς των τρικέφαλων στο πίσω μέρος των επάνω βραχιόνων. Αυτή η άσκηση...

Inchworm

Η άσκηση Inchworm είναι μια δυναμική κίνηση που συνδυάζει την ενδυνάμωση με την ευλυγισία. Ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, του στήθους, του κορμού και των μηριαίων, γεγονός που...

Κράτημα Άρσης Ποδιού

Η άσκηση Leg Lift Hold είναι μια στατική άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση των κύριων μυών, ιδιαίτερα των κάτω κοιλιακών μυών και των καμπτήρων του ισχίου. Αυτή η άσκηση βελτιώνει...

Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού

Η πλευρική πλάκα με ανύψωση ποδιού είναι μια προχωρημένη παραλλαγή της κλασικής πλευρικής πλάτης που συνδυάζει δύναμη πυρήνα με απαγωγή του ισχίου. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των πλάγιων...

Ψαλιδωτές κλωτσιές

Οι κινήσεις ψαλιδιού, γνωστές και ως "Scissor Kicks", είναι μια δημοφιλής άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, ειδικά των κάτω κοιλιακών και των καμπτήρων των ισχύων. Αυτή...

Γέφυρα γλουτών

Η Marching Glute Bridge είναι μια παραλλαγή της κλασικής γλουτιαίας γέφυρας, που προσθέτει μια δυναμική διάσταση με την εισαγωγή μιας μαρσαρίσματος κίνησης. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώσει...

Πιέσεις τοίχου

Η άσκηση Wall Push-Up είναι μια τροποποιημένη έκδοση της παραδοσιακής βυθίσεως χεριών, όπου χρησιμοποιείται ένας τοίχος ως υποστήριξη. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για αρχάριους, άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις...

Ασκηση Ορειβασίας Crossover

Οι Crossover Mountain Climbers είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει την καρδιοαγγειακή προπόνηση με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Αυτή η παραλλαγή των κλασικών mountain climbers επικεντρώνεται στους πλαϊνούς κοιλιακούς...

Άλματα Star

Οι Star Jumps είναι μια πλαγιομετρική άσκηση που γυμνάζει αποτελεσματικά όλο το σώμα. Αυτή η εκρηκτική κίνηση βελτιώνει την ενεργοποίηση των μυών, την εκρηκτική δύναμη και τον συντονισμό. Οι Star...

Παραδοθείτε Squats

Οι Surrender Squats είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και συντονισμό. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες, εναλλάσσοντας μεταξύ καθιστώντας και όρθιας...

Ποδήλατο Κραντσες

Οι Bicycle Crunches είναι μια δημοφιλής άσκηση που εκπαιδεύει αποτελεσματικά τόσο τους ορθούς όσο και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς. Αυτή η δυναμική κίνηση συνδυάζει περιστροφή και ανύψωση ποδιών, καθιστώντας την...

Πλάγια push-up

Push-Up Πλευρά-Πλευρά είναι μια προηγμένη παραλλαγή της κλασικής άσκησης κάμψης, σχεδιασμένη να ενισχύσει το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και την κοιλιακή μυϊκή ομάδα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή...

Πλανκ Τζακ

Ο Plank Jack είναι ένας αποτελεσματικός συνδυασμός της σανίδας και του jumping jack, που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, τους ώμους, τα πόδια και βελτιώνει τη καρδιοαναπνευστική κατάσταση. Αυτή η άσκηση...