εκπαίδευση

Πλάγια προβολή σε ψηλό γόνατο

Η Κίνηση Πλευρικών Κάθισμα με Υψηλό Γόνατο είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει το πλευρικό κάθισμα με μια υψηλή ανύψωση γονάτου. Αυτή η συνδυαστική άσκηση ενισχύει κυρίως τους τετρακέφαλους, τους...

Πλάγια προβολή σε ψηλό γόνατο

Η Κίνηση Πλευρικών Κάθισμα με Υψηλό Γόνατο είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει το πλευρικό κάθισμα με μια υψηλή ανύψωση γονάτου. Αυτή η συνδυαστική άσκηση ενισχύει κυρίως τους τετρακέφαλους, τους...

Σορτσάκια Boxer Shuffle

Το Boxer Shuffle είναι μία δυναμική άσκηση που βελτιώνει την αντοχή, τον συντονισμό και την κίνηση των ποδιών. Εμπνευσμένη από την προπόνηση πυγμαχίας, αυτή η άσκηση βοηθά το σώμα να...

Σορτσάκια Boxer Shuffle

Το Boxer Shuffle είναι μία δυναμική άσκηση που βελτιώνει την αντοχή, τον συντονισμό και την κίνηση των ποδιών. Εμπνευσμένη από την προπόνηση πυγμαχίας, αυτή η άσκηση βοηθά το σώμα να...

Squat Pulse

Το Squat Pulse είναι μια παραλλαγή του κλασικού squat, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του τετρακέφαλου, των μηριαίων και των γλουτών. Αυτή η άσκηση διατηρεί τους μύες υπό συνεχή ένταση, αυξάνοντας...

Squat Pulse

Το Squat Pulse είναι μια παραλλαγή του κλασικού squat, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του τετρακέφαλου, των μηριαίων και των γλουτών. Αυτή η άσκηση διατηρεί τους μύες υπό συνεχή ένταση, αυξάνοντας...

Box Step-Downs

Οι Box Step-Downs είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση των τετρακεφάλων, των γλουτών και των μυών του κορμού. Αυτή η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και...

Box Step-Downs

Οι Box Step-Downs είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση των τετρακεφάλων, των γλουτών και των μυών του κορμού. Αυτή η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και...

Περπάτημα Plank

Το Walking Plank, γνωστό και ως "plank to push-up" ή "commando plank", είναι μια δυναμική παραλλαγή της παραδοσιακής σανίδας. Αυτή η άσκηση συνδυάζει τη σταθερότητα του κορμού με τη δύναμη...

Περπάτημα Plank

Το Walking Plank, γνωστό και ως "plank to push-up" ή "commando plank", είναι μια δυναμική παραλλαγή της παραδοσιακής σανίδας. Αυτή η άσκηση συνδυάζει τη σταθερότητα του κορμού με τη δύναμη...

Στάση χεριών στον τοίχο

Η τοίχου χεριού είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης άνω σώματος, ασταθούς κεντρικής και ισορροπίας. Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στήριξη, τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι...

Στάση χεριών στον τοίχο

Η τοίχου χεριού είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης άνω σώματος, ασταθούς κεντρικής και ισορροπίας. Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στήριξη, τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι...

Βουλγαρικά split squat jumps

Bulgarian Split Squat Jumps είναι μια προχωρημένη πλειομετρική άσκηση που συνδυάζει την προπόνηση ενδυνάμωσης με εκρηκτικές κινήσεις. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στη βελτίωση της εκρηκτικής δύναμης, της ισορροπίας και του...

Βουλγαρικά split squat jumps

Bulgarian Split Squat Jumps είναι μια προχωρημένη πλειομετρική άσκηση που συνδυάζει την προπόνηση ενδυνάμωσης με εκρηκτικές κινήσεις. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στη βελτίωση της εκρηκτικής δύναμης, της ισορροπίας και του...

Πλειομετρική Κάμψη

Οι πιλομετρικές push-ups είναι μια προηγμένη παραλλαγή των κλασικών push-ups, σχεδιασμένη για να βελτιώνει την εκρηκτική δύναμη του άνω κορμού. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους μύες του στήθους, τους...

Πλειομετρική Κάμψη

Οι πιλομετρικές push-ups είναι μια προηγμένη παραλλαγή των κλασικών push-ups, σχεδιασμένη για να βελτιώνει την εκρηκτική δύναμη του άνω κορμού. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους μύες του στήθους, τους...

Σανίδα σε Push-Up

Το Plank to Push-Up είναι μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει τη σταθερότητα του πλαγίου με τη δύναμη των push-up. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους...

Σανίδα σε Push-Up

Το Plank to Push-Up είναι μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει τη σταθερότητα του πλαγίου με τη δύναμη των push-up. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους...

Πλευρικές Κινήσεις

Οι Lateral Shuffles είναι μία δυναμική άσκηση που βελτιώνει την ευκινησία, τον συντονισμό και την καρδιοαγγειακή κατάσταση. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους καμπτήρες του ισχίου, τους τετρακέφαλους και τους...

Πλευρικές Κινήσεις

Οι Lateral Shuffles είναι μία δυναμική άσκηση που βελτιώνει την ευκινησία, τον συντονισμό και την καρδιοαγγειακή κατάσταση. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους καμπτήρες του ισχίου, τους τετρακέφαλους και τους...

Jumping Jacks (Άλματα με τα πόδια)

Οι Jumping Jacks, γνωστοί και ως "ανθρωπάκια", είναι μια κλασική άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει την αεροβική γυμναστική με τη συντονισμένη κίνηση. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, περιλαμβάνοντας...

Jumping Jacks (Άλματα με τα πόδια)

Οι Jumping Jacks, γνωστοί και ως "ανθρωπάκια", είναι μια κλασική άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει την αεροβική γυμναστική με τη συντονισμένη κίνηση. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, περιλαμβάνοντας...

Diamond Push-Up

Η Diamond Push-Up είναι μια παραλλαγή της κλασικής κάμψης, που εστιάζει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων, των θωρακικών μυών και των ώμων. Τοποθετώντας τα χέρια κοντά μεταξύ τους κάτω από το...

Diamond Push-Up

Η Diamond Push-Up είναι μια παραλλαγή της κλασικής κάμψης, που εστιάζει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων, των θωρακικών μυών και των ώμων. Τοποθετώντας τα χέρια κοντά μεταξύ τους κάτω από το...

Tuck Jumps

Οι tuck jumps είναι μια υψηλής έντασης πλειομετρική άσκηση που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακεφαλούς, τους ισχιακούς, τους...

Tuck Jumps

Οι tuck jumps είναι μια υψηλής έντασης πλειομετρική άσκηση που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακεφαλούς, τους ισχιακούς, τους...

Mountain Climber Twist

Το Mountain Climber Twist είναι μια αποτελεσματική άσκηση με το βάρος του σώματος, που συνδυάζει καρδιοαναπνευστική γυμναστική με προπόνηση δύναμης. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται κυρίως στους κοιλιακούς μυς, ιδιαίτερα στους...

Mountain Climber Twist

Το Mountain Climber Twist είναι μια αποτελεσματική άσκηση με το βάρος του σώματος, που συνδυάζει καρδιοαναπνευστική γυμναστική με προπόνηση δύναμης. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται κυρίως στους κοιλιακούς μυς, ιδιαίτερα στους...

Γόνατα ψηλά

Οι Ψηλές Γόνατες είναι μία δυναμική άσκηση καρδιοαγγειακής ενδυνάμωσης, που συνδυάζει τρέξιμο στη θέση με υψηλές ανυψώσεις γονάτων. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τη βελτίωση της αντοχής, την αύξηση...

Γόνατα ψηλά

Οι Ψηλές Γόνατες είναι μία δυναμική άσκηση καρδιοαγγειακής ενδυνάμωσης, που συνδυάζει τρέξιμο στη θέση με υψηλές ανυψώσεις γονάτων. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τη βελτίωση της αντοχής, την αύξηση...

Crab Walk

Η στάση με ώθηση (handstand push-up) είναι μια απαιτητική άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και έλεγχο του σώματος. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται κυρίως στους ώμους,...

Crab Walk

Η στάση με ώθηση (handstand push-up) είναι μια απαιτητική άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και έλεγχο του σώματος. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται κυρίως στους ώμους,...

Κάμψη σε κατακόρυφο

Η άσκηση handstand push-up είναι μια απαιτητική άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και έλεγχο του σώματος. Αυτή η άσκηση εστιάζει κυρίως στους ώμους, τους τρικέφαλους και τους μυς...

Κάμψη σε κατακόρυφο

Η άσκηση handstand push-up είναι μια απαιτητική άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και έλεγχο του σώματος. Αυτή η άσκηση εστιάζει κυρίως στους ώμους, τους τρικέφαλους και τους μυς...

Αναπνευστική Άσκηση

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απλές τεχνικές σχεδιασμένες να βελτιώνουν την αναπνοή σας, να μειώνουν το άγχος και να αυξάνουν την γενική σας ευεξία. Εστιάζοντας στη συνειδητή αναπνοή, μπορείτε να ενισχύσετε...

Αναπνευστική Άσκηση

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απλές τεχνικές σχεδιασμένες να βελτιώνουν την αναπνοή σας, να μειώνουν το άγχος και να αυξάνουν την γενική σας ευεξία. Εστιάζοντας στη συνειδητή αναπνοή, μπορείτε να ενισχύσετε...

Κατακόρυφη Άρση Ποδιού

Η όρθια ανύψωση ποδιών είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην αύξηση της ευλυγισίας. Αυτή η άσκηση...

Κατακόρυφη Άρση Ποδιού

Η όρθια ανύψωση ποδιών είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην αύξηση της ευλυγισίας. Αυτή η άσκηση...

Πλευρικό Σκίσιμο

Η άσκηση Side Split είναι μια προχωρημένη άσκηση Πιλάτες που εστιάζει στην ενδυνάμωση των εσωτερικών και εξωτερικών μυών των ποδιών, καθώς και στη βελτίωση της ευλυγισίας των γοφών. Αυτή η...

Πλευρικό Σκίσιμο

Η άσκηση Side Split είναι μια προχωρημένη άσκηση Πιλάτες που εστιάζει στην ενδυνάμωση των εσωτερικών και εξωτερικών μυών των ποδιών, καθώς και στη βελτίωση της ευλυγισίας των γοφών. Αυτή η...

Κύλιση τοίχου προς τα κάτω

Το Wall Roll Down είναι μια βασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στην προώθηση μιας καλύτερης στάσης του...

Κύλιση τοίχου προς τα κάτω

Το Wall Roll Down είναι μια βασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στην προώθηση μιας καλύτερης στάσης του...

Σανίδα με Άρση Ποδιού

Η σανίδα με ανύψωση ποδιού είναι μια προηγμένη παραλλαγή της κλασικής σανίδας, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της κεντρικής μυϊκής ομάδας, τη βελτίωση της ισορροπίας και την αύξηση της σταθερότητας. Αυτή...

Σανίδα με Άρση Ποδιού

Η σανίδα με ανύψωση ποδιού είναι μια προηγμένη παραλλαγή της κλασικής σανίδας, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της κεντρικής μυϊκής ομάδας, τη βελτίωση της ισορροπίας και την αύξηση της σταθερότητας. Αυτή...

Περιστροφές ισχίου

Οι Hip Rolls είναι μια βασική άσκηση Pilates που εστιάζει στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στην αύξηση της σωματικής συνείδησης. Αυτή η...

Περιστροφές ισχίου

Οι Hip Rolls είναι μια βασική άσκηση Pilates που εστιάζει στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στην αύξηση της σωματικής συνείδησης. Αυτή η...

Πίσω Υποστήριξη

Η υποστήριξη της πλάτης είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, τη βελτίωση της σταθερότητας των ώμων και την προώθηση καλύτερης στάσης του σώματος. Αυτή...

Πίσω Υποστήριξη

Η υποστήριξη της πλάτης είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, τη βελτίωση της σταθερότητας των ώμων και την προώθηση καλύτερης στάσης του σώματος. Αυτή...

Σειρά Διατάσεων Ποδιών

Η σειρά Leg Stretch Series είναι μια σειρά ασκήσεων Pilates σχεδιασμένες να βελτιώνουν την ευλυγισία και τη δύναμη στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των μηρών και των γαμπών. Αυτές οι...

Σειρά Διατάσεων Ποδιών

Η σειρά Leg Stretch Series είναι μια σειρά ασκήσεων Pilates σχεδιασμένες να βελτιώνουν την ευλυγισία και τη δύναμη στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των μηρών και των γαμπών. Αυτές οι...

Σαβάκι με Twist

Η Άσκηση Saw με Twist είναι μια κλασική άσκηση Pilates που συνδυάζει την περιστροφή και τη flexion της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κεκλιμένους κοιλιακούς μύες, βελτιώνει τη...

Σαβάκι με Twist

Η Άσκηση Saw με Twist είναι μια κλασική άσκηση Pilates που συνδυάζει την περιστροφή και τη flexion της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κεκλιμένους κοιλιακούς μύες, βελτιώνει τη...

Ποδική εργασία στο χαλάκι

Το Footwork είναι μια κεντρική άσκηση Pilates που παραδοσιακά εκτελείται σε μια μηχανή Reformer. Όταν εκτελείται σε ένα στρώμα, η άσκηση εστιάζει στη ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, στη βελτίωση...

Ποδική εργασία στο χαλάκι

Το Footwork είναι μια κεντρική άσκηση Pilates που παραδοσιακά εκτελείται σε μια μηχανή Reformer. Όταν εκτελείται σε ένα στρώμα, η άσκηση εστιάζει στη ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, στη βελτίωση...

Απλωμένη Κίνηση Χεριού και Έλξη

Το Arm Reach and Pull είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και την ενδυνάμωση των μυών του άνω σώματος, ιδιαίτερα των ώμων,...

Απλωμένη Κίνηση Χεριού και Έλξη

Το Arm Reach and Pull είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και την ενδυνάμωση των μυών του άνω σώματος, ιδιαίτερα των ώμων,...

Πλευρική διάταση πάνω στην μπάλα

Η άσκηση Side Stretch Over Ball είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευλιγισίας στα πλευρά του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών κοιλιακών, της πλάτης και των γοφών. Χρησιμοποιώντας...

Πλευρική διάταση πάνω στην μπάλα

Η άσκηση Side Stretch Over Ball είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευλιγισίας στα πλευρά του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών κοιλιακών, της πλάτης και των γοφών. Χρησιμοποιώντας...

Ανόρθωση στήθους

Το Chest Lift είναι μια θεμελιώδης άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση ενός...

Ανόρθωση στήθους

Το Chest Lift είναι μια θεμελιώδης άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση ενός...

Απομονώσεις ωμοπλάτης

Οι απομονώσεις ωμοπλάτης είναι ασκήσεις σχεδιασμένες για να βελτιώσουν την κινητικότητα και τη σταθερότητα της ωμοπλάτης. Αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες γύρω από τις ωμοπλάτες, κάτι που είναι ουσιαστικό...

Απομονώσεις ωμοπλάτης

Οι απομονώσεις ωμοπλάτης είναι ασκήσεις σχεδιασμένες για να βελτιώσουν την κινητικότητα και τη σταθερότητα της ωμοπλάτης. Αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες γύρω από τις ωμοπλάτες, κάτι που είναι ουσιαστικό...

Cross-Over Stretch

Το Cross-Over Stretch είναι μια άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευελιξίας στη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να ανακουφίσει την ακαμψία...

Cross-Over Stretch

Το Cross-Over Stretch είναι μια άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευελιξίας στη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να ανακουφίσει την ακαμψία...

Καβούρι

Η Crab είναι μια προηγμένη άσκηση Pilates που συνδυάζει τη σπονδυλική κινητικότητα, την ισορροπία και τον έλεγχο. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, στη βελτίωση της ευλυγισίας...

Καβούρι

Η Crab είναι μια προηγμένη άσκηση Pilates που συνδυάζει τη σπονδυλική κινητικότητα, την ισορροπία και τον έλεγχο. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, στη βελτίωση της ευλυγισίας...

Πλαϊνοί Κύκλοι Ποδιών

Το Side-Lying Leg Circles είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση των ισχίων, των μηρών και των μυών του κορμού. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ευελιξία και τη...

Πλαϊνοί Κύκλοι Ποδιών

Το Side-Lying Leg Circles είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση των ισχίων, των μηρών και των μυών του κορμού. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ευελιξία και τη...

Άρση Πυέλου

Η Άρση Λεκάνης, γνωστή και ως ανύψωση πυέλου, είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των γλουτών, των δικεφάλων του μηρού και της κάτω ράχης. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη...

Άρση Πυέλου

Η Άρση Λεκάνης, γνωστή και ως ανύψωση πυέλου, είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των γλουτών, των δικεφάλων του μηρού και της κάτω ράχης. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη...

Στροφή της Σπονδυλικής Στήλης

Ο Spine Twist είναι μια κλασσική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση...

Στροφή της Σπονδυλικής Στήλης

Ο Spine Twist είναι μια κλασσική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση...

Snake Twist

Το Snake Twist είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που προκαλεί τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, στη βελτίωση της ευκαμψίας της...

Snake Twist

Το Snake Twist είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που προκαλεί τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Η άσκηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, στη βελτίωση της ευκαμψίας της...

Κλωτσιές με τα πόδια

Το Leg Kicks είναι μια κλασσική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους δικεφάλους των ποδιών και την κατώτερη πλάτη, ενώ βελτιώνει την ευελιξία των γοφών. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί...

Κλωτσιές με τα πόδια

Το Leg Kicks είναι μια κλασσική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους δικεφάλους των ποδιών και την κατώτερη πλάτη, ενώ βελτιώνει την ευελιξία των γοφών. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί...

Κλωτσιές ποδιών

Leg Kicks είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον κορμό, γόνατα, μηρούς και γλουτούς. Αυτή η άσκηση βοηθά στην βελτίωση της σταθερότητας της λεκάνης και της κινητικότητας των γοφών,...

Κλωτσιές ποδιών

Leg Kicks είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον κορμό, γόνατα, μηρούς και γλουτούς. Αυτή η άσκηση βοηθά στην βελτίωση της σταθερότητας της λεκάνης και της κινητικότητας των γοφών,...

Σπονδυλική Καμπύλη

Spine Curl είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τη μέση, τους γλουτούς και την λεκάνη. Η άσκηση εστιάζει στην βελτίωση της ευλυγισίας και του ελέγχου στη σπονδυλική...

Σπονδυλική Καμπύλη

Spine Curl είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τη μέση, τους γλουτούς και την λεκάνη. Η άσκηση εστιάζει στην βελτίωση της ευλυγισίας και του ελέγχου στη σπονδυλική...

Πλευρική Έλξη Ποδιού

Leg Pull Side είναι μια άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον κορμό, τους γλουτούς, τους ώμους και τα πόδια. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και του...

Πλευρική Έλξη Ποδιού

Leg Pull Side είναι μια άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον κορμό, τους γλουτούς, τους ώμους και τα πόδια. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και του...

Μπροστινή υποστήριξη

Front Support είναι μια αποτελεσματική άσκηση με το βάρος του σώματος, που ενδυναμώνει τον κορμό, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια. Αυτή η θέση, γνωστή επίσης ως η αφετηρία...

Μπροστινή υποστήριξη

Front Support είναι μια αποτελεσματική άσκηση με το βάρος του σώματος, που ενδυναμώνει τον κορμό, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια. Αυτή η θέση, γνωστή επίσης ως η αφετηρία...

Αντίστροφος Κύκνος

Αντίστροφη Κύκνος είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση της πλάτης, των ώμων και του κορμού, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή...

Αντίστροφος Κύκνος

Αντίστροφη Κύκνος είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση της πλάτης, των ώμων και του κορμού, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή...

Θέση Tabletop

Θέση Πίνακα είναι μια απλή, αλλά ισχυρή άσκηση γιόγκα, που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενδυναμώνει την πλάτη και τον κορμό και δημιουργεί σταθερότητα και ισορροπία. Η άσκηση...

Θέση Tabletop

Θέση Πίνακα είναι μια απλή, αλλά ισχυρή άσκηση γιόγκα, που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενδυναμώνει την πλάτη και τον κορμό και δημιουργεί σταθερότητα και ισορροπία. Η άσκηση...

Διάταση Μηρού

Η άσκηση Thigh Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσει και να τεντώσει τους **μυς των μηρών** και τους **γλουτούς**, καθώς και να βελτιώσει την ευλυγισία του σώματος. Αυτή...

Διάταση Μηρού

Η άσκηση Thigh Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσει και να τεντώσει τους **μυς των μηρών** και τους **γλουτούς**, καθώς και να βελτιώσει την ευλυγισία του σώματος. Αυτή...

Push-Up Συλλογή

Η σειρά Push-Up είναι μια παραλλαγή των κλασικών push-up με πολλές χρονικές ακολουθίες και παραλλαγές που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Αυτή η σειρά βοηθά στην ενίσχυση του στήθους, των...

Push-Up Συλλογή

Η σειρά Push-Up είναι μια παραλλαγή των κλασικών push-up με πολλές χρονικές ακολουθίες και παραλλαγές που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Αυτή η σειρά βοηθά στην ενίσχυση του στήθους, των...

Μπούμερανγκ

Ο Boomerang είναι μια προκλητική άσκηση πιλάτες που επικεντρώνεται στην ισορροπία, την δύναμη και την ευλυγισία. Η άσκηση ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως τους μυς του κορμού, τους γοφούς...

Μπούμερανγκ

Ο Boomerang είναι μια προκλητική άσκηση πιλάτες που επικεντρώνεται στην ισορροπία, την δύναμη και την ευλυγισία. Η άσκηση ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως τους μυς του κορμού, τους γοφούς...

Ημίστριφτη πλάτη

Μισό Ρολάρισμα Πίσω Το Μισό Ρολάρισμα Πίσω είναι μια δημοφιλής άσκηση πιλάτες που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του **κορμού** (πολυσκιακός και οσφυϊκοί μύες) καθώς και στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής...

Ημίστριφτη πλάτη

Μισό Ρολάρισμα Πίσω Το Μισό Ρολάρισμα Πίσω είναι μια δημοφιλής άσκηση πιλάτες που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του **κορμού** (πολυσκιακός και οσφυϊκοί μύες) καθώς και στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής...

Rolling Teaser

Η Rolling Teaser είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που προκαλεί ισορροπία, δύναμη στους κοιλιακούς και έλεγχο του σώματος. Αυτή η άσκηση συνδυάζει στοιχεία τόσο του "Teaser" όσο και του "Rolling...

Rolling Teaser

Η Rolling Teaser είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που προκαλεί ισορροπία, δύναμη στους κοιλιακούς και έλεγχο του σώματος. Αυτή η άσκηση συνδυάζει στοιχεία τόσο του "Teaser" όσο και του "Rolling...

Ώμοι Ρολά

Οι Shoulder Rolls είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην χαλάρωση των εντάσεων και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η άσκηση εστιάζει στους...

Ώμοι Ρολά

Οι Shoulder Rolls είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην χαλάρωση των εντάσεων και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η άσκηση εστιάζει στους...