εκπαίδευση

Ελέφαντας Stretch

Elephant Stretch είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στο να τεντώσει τους δικέφαλους μυς, την πλάτη και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μυς του κορμού. Η άσκηση είναι...

Προετοιμασία για κολύμβηση

Η προπόνηση Swimming Prep είναι μια άσκηση Pilates σχεδιασμένη να ενδυναμώσει την πλάτη, τους γλουτούς, τους ώμους και τους πυελικούς μυς. Η άσκηση αυτή λειτουργεί ως προετοιμασία για την πλήρη...

Πλευρική κίνηση στα γόνατα

Η άσκηση Side Kick Kneeling είναι μία κλασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας και...

Έλεγχος Ισορροπίας

Ο έλεγχος ισορροπίας είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates, που προ(σ)καλεί ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη του κορμού. Αυτή η άσκηση στοχεύει στη βελτίωση της ελέγχου του σώματος και της σταθερότητας, απαιτώντας...

Ανάποδος Πλάγιος Λάκκος

Η Reverse Plank είναι μια αποτελεσματική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενίσχυση της κοιλιάς, των γλουτών, των ώμων, και των πισω ποδιών. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας, του...

Τραβήξτε πόδια προς τα πίσω

Η Άσκηση Leg Pull Back είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον κορμό, τους γλουτούς, τους ώμους και τους οπίσθιους μηρούς. Η άσκηση προκαλεί προκλήσεις τόσο για δύναμη όσο...

Διατάσεις γονάτων

Οι Κάμψεις Γονάτων είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, των γοφών και των μηρών. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας και του...

Swan Dive

Η άσκηση Swan Dive είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της ράχης, των γλουτών και των ώμων. Η άσκηση είναι φανταστική για να βελτιώσει την ευλυγισία της...

Τακούνια Beats

Heel Beats είναι μια κλασική άσκηση Πιλάτες που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των γλουτιαίων, της οσφυϊκής χώρας και των πίσω μηρών. Η άσκηση είναι θαυμάσια για τη βελτίωση του ελέγχου του...

Πλαϊνή σανίδα με ανύψωση ποδιού

Η Πλάγια σανίδα με Άρση Ποδιού είναι μια δι challenging άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση της κεντρικής δύναμης, των ώμων, των γοφών και των έξω μηρών. Η άσκηση είναι...

Κύκλοι Χεριών

Οι Κύκλοι με τα Χέρια είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των ώμων, βραχιόνων και άνω πλάτης. Η άσκηση είναι ιδανική για προθέρμανση του άνω μέρους...

Magic Circle Στύψιμο Στήθους

Η Άσκηση Magic Circle Chest Squeeze είναι μια αποτελεσματική άσκηση Pilates που εστιάζει στη ενδυνάμωση των μυών του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων. Η άσκηση χρησιμοποιεί έναν Magic Circle...

Διπλή Ανύψωση Ποδιών

Η διπλή άρση ποδιών είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα και στη βελτίωση της σταθερότητας στον πυρήνα. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποδοτική...

Single Stretch Ισόσιμο Παντελόνι

Ο Straight Leg Stretch είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού και στη βελτίωση της ευλυγισίας του μηρού. Η άσκηση αυτή βοηθά στη βελτίωση...

Διπλό Τέντωμα Ποδιών

Το Double-Leg Stretch είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στη δύναμη των κεντρικών μυών, ειδικά των κοιλιακών μυών και των γοφών. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του...

Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι μια klassisk Pilates-øvelse σχεδιασμένη για να ενδυναμώνει την πλάτη, τους γλουτούς, τους ώμους και τον κορμό. Αυτή η άσκηση εργάζεται πάνω στον έλεγχο του σώματος, στην ισορροπία...

Περιστροφή πυέλου

Ο Pelvic Curl είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, των γλουτών και της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση βοηθά στην βελτίωση της δύναμης...

Σανίδα σε push-up

Η άσκηση Plank to Push-Up είναι μία εντατική άσκηση για την περιοχή του κορμού και του άνω σώματος, που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, το στήθος, τους ώμους και τους τριγέφυρες....

Roll-Up

Ο Roll-Up είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού και στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την...

Κυλώντας σαν Μπάλα

Η κίνηση Rolling Like a Ball είναι μια κλασική άσκηση Pilates, που βοηθά στη βελτίωση του έλεγχου του πυρήνα, της ισορροπίας και της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση λειτουργεί...

Είδε

Η άσκηση του "Saw" είναι μια κλασική άσκηση Pilates, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, τη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και τη διάταση των ισχίων και των μυών...

Μονής-Πλευράς Διάταση

Η άσκηση με το ένα πόδι είναι μια κλασική άσκηση Pilates που στοχεύει στους κεντρικούς μύες, ειδικά στους rectus abdominis και στους obliques. Είναι μια πολύτιμη άσκηση για την οικοδόμηση...

Κυκλικές Κινήσεις Ποδιών

Κύκλοι Ποδιών είναι μια κλασική άσκηση Pilates σχεδιασμένη για να ενδυναμώσει τους μυς του κορμού, να βελτιώσει την ευλυγισία των γοφών και να προάγει την ισορροπία και τον έλεγχο του...

Πλαϊνές ανυψώσεις ποδιών

Μύες Ξαπλωμένοι Πλάγια είναι μια κλασική άσκηση Pilates και ενδυνάμωσης που εργάζεται κυρίως με γοφούς, έξω μηρούς και κέντρο. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των μικρών σταθεροποιητικών...

Σπονδυλική Έκταση προς τα Εμπρός

Spine Stretch Forward είναι μία βασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και στη διάταση των μυών του κορμού και της πλάτης. Αυτή η άσκηση...

Σταυρωτά

Criss-Cross είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, ειδικά των πλευρικών κοιλιακών μυών, και στη βελτίωση της σταθερότητας του κορμού και του έλεγχου της στροφής....

Το Hundred

Το Εκατοντάδες είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κέντρου, στην βελτίωση της σταθερότητας και στην αύξηση της αντοχής στους μύες της κοιλιάς και της πλάτης. Το...

Όρθια διάταση τρικεφάλων

Η Στάθμη Τραπέζι Τρικέφαλου είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην εκτένωση και την χαλάρωση του μυός του τρικέφαλου, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του βραχίονα. Η άσκηση...

Τέντωμα Στήθους στον Τοίχο

Η άσκηση Wall Chest Stretch είναι μια απλή και αποτελεσματική στάση που επικεντρώνεται στο να ανοίξει τους **μύες του στήθους** και να βελτιώσει την **κινητικότητα του ώμου**. Η άσκηση είναι...

Ασκήσεις διάτασης ωμοπλάτης

Διάταση Σκαπούλας είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσει και να απελευθερώσει τους μύες γύρω από τις ωμοπλάτες, συμπεριλαμβανομένων των τραπεζοειδών και των ρόμβων. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για...

Ανάστροφη Τέντωμα Ώμων

Αντίστροφη Διαστολή Ώμων είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στο άνοιγμα του στήθους και στην διάταση των μυών των ώμων, ειδικά της πίσω πλευράς των ώμων και της άνω πλάτης....

Διάταση θώρακα σε αφρώδη κύλινδρο

Έκταση Στήθους με Foam Roller είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στο να ανοίξει το στήθος και να τεντώσει τους μύες κατά μήκος των ώμων και της άνω πλάτης. Χρησιμοποιώντας...

Εσωτερική διάταση μηρών

Εσωτερική Έκταση Μηρού είναι μια εξαιρετική άσκηση που επικεντρώνεται στην απελευθέρωση και την έκταση των μυών του εσωτερικού των μηρών, ιδίως των αδυνάτων. Αυτή η έκταση είναι ιδανική για όσους...

Όρθια διάταση καμπτήρα ισχίου

Στάση για τον Καμπτήρα του Ιγιού είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην έκταση και χαλάρωση των καμπτήρων του ισχίου, συμπεριλαμβανομένου του μυός iliopsoas. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για...

Εκτείνω πέρα από το κεφάλι

Έκταση Υπερκεφαλής είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην επιμήκυνση και τέντωμα των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των πλευρών του άνω κορμού. Αυτή...

Διάταση καμπτήρων ισχίου στον πάγκο

Stretching των Καμπτήρων Ιγνυαίου σε Πάγκο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσει και να απελευθερώσει τους καμπτήρες του ισχίου, ειδικά τους μύες ιλιόποου, οι οποίοι συχνά σφίγγουν μετά από...

Τέντωμα στήθους με τα χέρια πίσω από την πλάτη

Stretching Στήθους με τα Χέρια Πίσω από την Πλάτη είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθάει στο άνοιγμα του στήθους και στην επέκταση των ώμων. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για...

Όρθια Έκταση Βουβωνικής Χώρας

Στάση Γόνατος για Άνοιγμα Γοφών είναι μια αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στο να τεντώνει το εσωτερικό μέρος των μηρών και την βουβωνική χώρα. Αυτή η στάση είναι ιδανική για να...

Πλευρική διάταση ισχίου

Πλάγια διάταση ισχίου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να διατείνεται και να απελευθερώνει τους μύες γύρω από τους γοφούς και την εξωτερική πλευρά του μηρού, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και του...

Κάμψη των Δακτύλων με Διάταση

Toe Touch Stretch είναι μια κλασική άσκηση stretching που επικεντρώνεται στην επέκταση των οπίσθιων μηριαίων, της μέσης και της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας του...

Διάταση Εκτεινών Καρπού

Stretching του Εκτετατήρα Καρπού είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην έκταση και τη χαλάρωση των μυών του αντιβραχίου και του καρπού. Αυτό το stretching είναι ιδανικό για...

Όρθια Κάμψη προς τα Εμπρός με Πιασμένα Χέρια

Standing Forward Bend with Clasped Hands είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε ολόκληρη την πλάτη του σώματος, ιδιαίτερα τους μηρούς, τους ώμους και την άνω πλάτη. Με την συμπερίληψη...

Διάταση πεταλούδας με κύλιση σπονδυλικής στήλης

Stretching πεταλούδας με κύλινδρο σπονδυλικής στήλης είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συνδυάζει το άνοιγμα των γοφών και των εσωτερικών μηρών με έναν ελεγχόμενο κύλινδρο σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση βοηθά...

Καθιστή διάταση IT Band

Καθιστό τέντωμα IT Band είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στην εκτένωση του λοξού μυός (IT band), ο οποίος τρέχει κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του μηρού από τον γοφό...

Καθιστή Πλάγια Έκταση

Κάθισμα Πλάγιας Διατάσεις είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση διάτασης που εστιάζει στο να χαλαρώσει και να επιμηκύνει τους μυς κατά μήκος της πλευράς του σώματος, ειδικά τους πλάγιους και...

Όρθια Έκταση Τετρακέφαλου με Έκταση Χεριού

Standing Quad Stretch with Arm Reach είναι μια αποτελεσματική άσκηση διά stretched που επικεντρώνεται στο να χαλαρώσει τους μύες των τετρακέφαλων και ταυτόχρονα να διατείνει τους γοφούς και να επεκτείνει...

Σύσφιξη Ωμοπλάτης

Σύσφιγξη Λεπίδας Ώμου είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση και ενεργοποίηση των μυών μεταξύ των λεπίδων των ώμων, γνωστών και ως ρομβοειδείς. Αυτή η άσκηση μπορεί να...

Άσκηση για τους πλατείς ραχιαίους με μπάλα σταθ...

Lat Stretch with Stability Ball είναι μια αποτελεσματική άσκηση διάτασης, που εστιάζει στην απελευθέρωση και την επιμήκυνση των μυών του λατισίμους δόρσι (lats) καθώς και των ώμων και της πλάτης....

Runner's Stretch

Seated Calf Stretch with Towel είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε τους μύες των γ calves και την αχίλλειο τένοντα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους...

Πλαϊνή διάταση κλίσης

Leaning Side Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση διάτασης που εστιάζει στην επιμήκυνση και το άνοιγμα της πλευράς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, των πλάγιων μυών...