εκπαίδευση

Διπλός Κάμψη Δικεφάλων με Λύρα

Η άσκηση με τη ζώνη είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των ώμων, τριώνων και άνω μέρους της πλάτης. Η αντίσταση από τη ζώνη δημιουργεί επιπλέον τέντωμα καθόλη τη διάρκεια της...

Βηματισμοί Πλάγιας Κίνησης με Λάστιχα

Οι πλευρικές βόλτες με αντίσταση είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσετε τον γλουτό μεσαίο και τους απαγωγούς του ισχίου. Αυτή η άσκηση βοηθά στη σταθεροποίηση των ισχίων και των...

Πλευρική άρση ποδιού με ζώνη

Η άσκηση banded side leg raises είναι μια φανταστική άσκηση για την ενδυνάμωση των εκτείνοντων γοφών και των γλουτών. Προσθέτοντας μια αντιστατική ταινία αυξάνετε τη μυϊκή ενεργοποίηση, κάνοντας την άσκηση...

Banded Push-Up

Οι banded push-ups είναι μια παραλλαγή των κλασικών push-up, όπου προστίθεται μια ελαστική ταινία για να αυξήσει την ένταση. Αυτή η άσκηση εργάζεται με το στήθος, τριπώς, ώμους και κορμό,...

Αντίσταση Band Bent over rows

Resistance Band Bent Over Rows είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση του άνω μέρους της πλάτης, της οσφυϊκής χώρας και των δικεφάλων. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης...

Καθίσματα με λάστιχα αντίστασης

Οι ασκήσεις squat με λάστιχο είναι μια παραλλαγή της κλασικής άσκησης squat, όπου χρησιμοποιείται ένα λάστιχο αντίστασης για να προσθέσει επιπλέον αντίσταση. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς...

Προβολές

Βαθιά καθίσματα Τα βαθιά καθίσματα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μηρών, των γλουτών και του κέντρου του σώματος. Προκαλούν μία λειτουργική πρόκληση στους μυς...

Πλαγιοί προβολείς

Οι πλαϊνές προβολές (side lunges) είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενισχύει τους έσω και έξω μηρούς καθώς και τους γλουτούς. Αυτή η άσκηση διαφέρει από τις παραδοσιακές προβολές καθώς κινείστε...

Περπατώντας προβολές (Walking lunges)

Walking Lunges είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, καθώς δραστηριοποιεί τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τον κορμό. Αυτή η άσκηση διαφέρει...

Αντίστροφη Προβολή

Η Αντίστροφη Κίνηση είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τα πόδια, που ενδυναμώνει τους τετρακεφάλους, τις οπίσθιες μηριαίες, τους γλουτούς και τον κορμό. Αυτή η παραλλαγή της παραδοσιακής προχώρησης είναι πιο...

Άλματα προβολών

Άλματα Lunges είναι μια εκρηκτική άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη των ποδιών σας και την αντοχή ταυτόχρονα. Αυτή η πλειομετρική παραλλαγή των συνηθισμένων lunges ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους,...

Πλάγιες προβολές (Curtsy Lunges)

Curtsy Lunge είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει κυρίως τους γλουτούς, τους εσωτερικούς μηρούς και τους τετρακέφαλους. Με το να κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω και διαγώνια πάνω από...

Άλμα Καθίσματος

Jump Squat είναι μια εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό, ενώ βελτιώνει επίσης την αντοχή σας. Προσθέτοντας ένα άλμα σε...

Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι

Single-Leg Glute Bridge είναι μια εξαιρετική άσκηση που ειδικά δουλεύει τους γλουτούς, τους οπίσθιους μυς των μηρών και τον σκελετό. Η άσκηση είναι μια παραλλαγή της παραδοσιακής γέφυρας γλουτών, αλλά...

Γάβγισμα Γαϊδάρου

Donkey Kicks είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων και στη βελτίωση της σταθερότητας των γοφών. Η άσκηση είναι γνωστή για την απομόνωση του γλουτιαίου μέγιστου (του...

Σούπερμαν

Η άσκηση Σούπερμαν είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τον κορμό σας, ειδικά στοχευμένη στους κάτω μύες της μέσης, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Η άσκηση ονομάζεται έτσι από τον...

Μπερπίς

Burpees είναι μια αποτελεσματική άσκηση ολόκληρου του σώματος που συνδυάζει την ενδυνάμωση με την καρδιοαναπνευστική άσκηση. Η άσκηση ενεργοποιεί τους μυς τόσο στην άνω όσο και στην κάτω περιοχή του...

Κοζακικός κάθισμα

Cossack Squat είναι μια άσκηση που δοκιμάζει πραγματικά την ευλυγισία, την ισορροπία και την δύναμη στα πόδια σας. Η άσκηση στοχεύει στους εσωτερικούς μηριαίους μυς, τους γοφούς και τους γλουτούς,...

Σανίδα Spiderman

Η σανίδα Spiderman είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τον κορμό, που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των ώμων και των λαγόνιων μυών. Αυτή η παραλλαγή της σανίδας...

Άρση αλτήρων με διχασμό (Dumbbell Split Squat)

Η άσκηση Dumbbell Split Squat είναι μία αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους τετρακέφαλους, δικέφαλους και γλουτούς. Επίσης βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, καθώς η άσκηση απαιτεί να...

Thrusters

Σήμερα θα εξετάσουμε πιο προσεκτικά τους thrusters, μια αποτελεσματική άσκηση για όλο το σώμα που συνδυάζει το squat και το overhead press. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τόσο το κάτω μέρος...

Βαλίτσα Carry

Suitcase Carry είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενισχύει τη σταθερότητα του πυρήνα, τη μέση και τη δύναμη της λαβής. Εκτελώντας την άσκηση με ένα βάρος σε ένα χέρι, ενεργοποιείς τους...

Man Makers

Man Makers είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που συνδυάζει πολλές κινήσεις όπως push-ups, rows και overhead presses. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους μύες ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων,...

Αντάρτης Κωπηλασία

Renegade Row είναι μια αποτελεσματική συνδυαστική άσκηση που γυμνάζει την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό. Η άσκηση συνδυάζει μια σανίδα με κωπηλατική κίνηση, προσφέροντας μια απαιτητική προπόνηση...

Κοίλη Στάση Σώματος

Hollow Body Hold είναι μια αποτελεσματική στατική άσκηση που γυμνάζει τον πυρήνα, τα ισχία και την πλάτη. Χρησιμοποιείται συχνά στη γυμναστική και στη λειτουργική προπόνηση για να βελτιώσει τη δύναμη,...

Αρπαγή με αλτήρα

Σήμερα θα εξετάσουμε το Dumbbell Snatch, μια εκρηκτική άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα, ιδιαίτερα τους ώμους, τους γλουτούς, τα πόδια και τον κορμό. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη,...

Pistol Squat

Το pistol squat είναι ένα καθιστό μιας ποδιού, που επικεντρώνεται στην εκπαίδευση των τετρακεφάλων, των γλουτών και του πυρήνα. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της δύναμης, της...

Πιέσεις με αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Dumbbell Overhead Press, ή στα ελληνικά Πιέσεις ώμων με αλτήρες, είναι μία εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους ώμους, κυρίως τον δελτοειδή μυ, ενώ παράλληλα γυμνάζει τους τρικέφαλους και τον πυρήνα....

Ρωσικές Στροφές

Οι Russian Twists είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει κυρίως τους μύες της κοιλιάς, ιδιαίτερα τους πλάγιους κοιλιακούς μύες. Η άσκηση είναι επίσης φανταστική για τη βελτίωση της ισορροπίας και...

Goblet Squat

Η Goblet Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού. Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για αρχάριους και προχωρημένους, καθώς βοηθά στην...

Πώς να κάνετε πλαϊνή σανίδα

Η πλάγια σανίδα είναι μια σημαντική άσκηση που ενισχύει τους λοξούς κοιλιακούς, τους γοφούς και τους ώμους. Η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία, τη σταθερότητα και τη δύναμη του πυρήνα, καθιστώντας...

Dumbell Μπροστινό Squat

Το Dumbbell Front Squat είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει τους μηρούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Τοποθετώντας τις αλτήρες μπροστά από το σώμα, η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση και...

Push up

Push-ups είναι μια κλασική άσκηση με βάρος σώματος που ενδυναμώνει το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον πυρήνα. Είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί παντού χωρίς...

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια καταπληκτική άσκηση που γυμνάζει τον πυρήνα σας καθώς ενεργοποιεί τους ώμους, την πλάτη και τους γλουτούς. Είναι μια ισομετρική άσκηση, που σημαίνει ότι κρατάτε μια στατική...

Κάμψεις δικέφαλων

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για εκπαίδευση δικεφάλων είναι η Bicep Curl. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται κυρίως στους δικέφαλους βραχίονες, οι οποίοι είναι οι μεγάλοι μύες στην μπροστινή πλευρά...