εκπαίδευση

Στάση περιστρεφόμενου τριγώνου

Revolved Triangle Pose, γνωστό και ως Parivrtta Trikonasana, είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που περιλαμβάνει μια βαθιά στροφή και απαιτεί ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη. Η στάση αυτή εργάζεται κυρίως με...

Ξαπλωμένη Θέση με Δεμένα Πόδια

Ξαπλωτή Στάση Δεσμευμένης Γωνίας, γνωστή και ως Supta Baddha Konasana, είναι μια καταπραϋντική στάση γιόγκα που ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς. Προωθεί τη χαλάρωση και βοηθά στην...

Στάση Καρέκλας με Περιστροφή

Στάση Καρέκλας με Περιστροφή, επίσης γνωστή ως Parivrtta Utkatasana, είναι μια στάση γιόγκα που ενισχύει τα πόδια, τους μύες του κορμού και τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία...

Locust Pose

Η στάση Λαβοκίστ (Locust Pose), ή Σαλαμπάσανα (Salabhasana), είναι μία βασική πίσω κλίση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, των οπίσθιων μηρών και των ώμων....

Στάση Κορακιού

Η στάση Κοράκι, γνωστή και ως Bakasana, είναι μια δημοφιλής στάση ισορροπίας με τα χέρια που απαιτεί δύναμη, ισορροπία και πνευματική συγκέντρωση. Αυτή η στάση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για...

Καθιστή Κάμψη προς τα Εμπρός

Η Καθιστή Κάμψη προς Τα Εμπρός, επίσης γνωστή ως Paschimottanasana, είναι μια κλασική στάση γιόγκα που εκτείνεται στην πλάτη, τους ώμους και τους πίσω μηρούς. Αυτή η κλίση προς τα...

Πόζα Δεσμευμένης Γωνίας

Η Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας, επίσης γνωστή ως Baddha Konasana ή Θέση της Πεταλούδας, είναι μια εξαιρετική θέση γιόγκα για το άνοιγμα των γοφών και την αύξηση της ευλυγισίας στους...

Στάση του Αετού

Η Θέση Αετού, ή Garudasana, είναι μια όρθια στάση γιόγκα που συνδυάζει βαθιά συγκέντρωση και ισορροπία με δύναμη στα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος. Αυτή η στάση τεντώνει...

Θέση καμήλας

Η στάση της Καμήλας, ή Ustrasana, είναι μια βαθιά ανθεκτική κίνηση που ανοίγει το στήθος, τεντώνει την μπροστινή πλευρά του σώματος και ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η στάση είναι...

Ημισέληνος Στάση Περιστεριού

Η στάση του μισού περιστεριού, ή Ardha Kapotasana, είναι μια ισχυρή στάση που ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους γοφούς, τους μηρούς και τη μέση. Αυτή η στάση είναι ιδανική...

Θέση Καρέκλας

Η Θέση της Καρέκλας, ή Utkatasana, είναι μία ισχυρή όρθια στάση γιόγκα που ενισχύει τους μηρούς, τους γοφούς και τον κορμό. Αυτή η στάση απαιτεί τόσο φυσική δύναμη όσο και...

Ψάγκονα (Fish Pose)

Η θέση Ψαρι, επίσης γνωστή ως Matsyasana, είναι μια κάμψη προς τα πίσω που βοηθά στην άνοιξη του θώρακα και στο τέντωμα του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η...

Εκτεταμένη Πλευρική Γωνία Στάση

Η στάση Extended Side Angle Pose είναι μια δυναμική στάση γιόγκα που ενδυναμώνει και τεντώνει το σώμα. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας στους γοφούς, στους ώμους και...

Θέση Βάρκας

Η Θέση του Σκάφους, γνωστή και ως Navasana, είναι μια ισχυρή στάση γιόγκα που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, των γοφών και της πλάτης. Αυτή η στάση απαιτεί τόσο...

Στάση Σανίδα

Η θέση Πλάγια, ή Phalakasana, είναι μια βασική στάση στην γιόγκα που βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής στους κοιλιακούς, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια. Αυτή...

Warrior II

Ο Πολεμιστής II, ή Virabhadrasana II, είναι μια στατική θέση γιόγκα που ενδυναμώνει τα πόδια, ανοίγει τους γοφούς και βελτιώνει την ισορροπία. Αυτή η ισχυρή θέση είναι εξαιρετική για την...

Στάση Κόμπρα

Η Θέση της Κόμπρας, ή Bhujangasana, είναι μία βασική αναστροφή που χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα για να δυναμώσει την πλάτη και να ανοίξει το στήθος. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα...

Κάτω Σκύλος

Η Σκύλος προς τα κάτω, ή Adho Mukha Svanasana, είναι μία από τις πιο γνωστές και βασικές θέσεις γιόγκα. Αυτή η θέση τεντώνει την πλάτη, τους ώμους και τους οπίσθιους...

Η γέφυρα πόζα

Η Θέση Γέφυρας, γνωστή και ως Setu Bandhasana, είναι μια ήπια καμπύλωση προς τα πίσω που ενδυναμώνει την πλάτη, διατείνει τους γοφούς και ανοίγει το στήθος. Αυτή η θέση είναι...

Στάση Τριγώνου

Η Θέση Τριγώνου, επίσης γνωστή ως Trikonasana, είναι μια κλασική θέση γιόγκα που εκτείνεται σε όλο το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία. Αυτή η στάση...

Παιδική Στάση

Η στάση του παιδιού, γνωστή επίσης ως Balasana, είναι μια βασική θέση γιόγκα που βοηθά στην απελευθέρωση των εντάσεων και προάγει τη χαλάρωση. Αυτή η στάση ανάπαυσης είναι ιδανική για...

Στάση Δέντρου

Η Θέση του Δέντρου, ή Vrksasana, είναι μία από τις πιο εμβληματικές θέσεις της γιόγκα. Αυτή η άσκηση ισορροπίας σε στάση βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών, των αστραγάλων και του...

Στάση γάτας-αγελάδας

Cat-Cow, γνωστός και ως Marjaryasana-Bitilasana, είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική ακολουθία γιόγκα που αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώνει τις εντάσεις στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη....

Πολεμιστής I

Ο Πολεμιστής Ι, γνωστός και ως Virabhadrasana I, είναι μια κλασική στάση γιόγκα που ενδυναμώνει τα πόδια, βελτιώνει την ευλυγισία στους γοφούς και τους ώμους, καθώς και αυξάνει τη σταθερότητα...

Έλξη με επιβάρυνση

Weighted Pull-Up είναι μια προηγμένη εκδοχή της κλασικής pull-up, που προσθέτει επιπλέον αντίσταση χρησιμοποιώντας βάρη. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους θέλουν να χτίσουν δύναμη στο πάνω μέρος του...

Σχοινί Slam

Το Rope Slam είναι μια δημοφιλής άσκηση στη λειτουργική προπόνηση, που επικεντρώνεται στη βελτίωση τόσο της δύναμης όσο και της αντοχής. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τους...

L-Sit Hold: Πώς να κατακτήσετε την άσκηση

L-Sit Hold είναι μια προηγμένη άσκηση ενδυνάμωσης που δουλεύει όλο το σώμα, ειδικότερα τους κοιλιακούς μύες, τους ώμους και τους καμπτήρες του ισχίου. Η άσκηση περιλαμβάνει το κάθισμα με τα...

Καθιστή Άρση Αυχένα

Η κίνηση Seated Calf Raise είναι μια εξαιρετική άσκηση για την εκπαίδευση των μυών της γάμπας, ιδίως του μυός soleus, ο οποίος βρίσκεται κάτω από τον μεγαλύτερο γαστροκνήμιο. Αυτή η...

Dragon Flag

Η Dragon Flag είναι μια έντονη άσκηση core που έγινε διάσημη από τον Bruce Lee. Η άσκηση αυτή χτίζει δύναμη σε όλο το άνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στους κοιλιακούς...

Ανάποδοι Χιονοάνθρωποι

Οι Αντίστροφες Χιονάνθρωποι είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τους μύες των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης. Αυτή η άσκηση βοηθά ιδιαίτερα στην ενεργοποίηση και ενίσχυση...

Κλαπ Πους-Απ

Η Clap Push-Up είναι μια πλειομετρική άσκηση που προπονεί την εκρηκτική δύναμη του άνω σώματος, ειδικά στους μυς του στήθους, στους ώμους και στους τρικέφαλους. Η άσκηση προκαλεί επίσης την...

Άρση Θανάτου με Trap Bar

Η άσκηση Trap Bar Deadlift είναι μια πολυδιάστατη άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, της πλάτης και του κορμού. Χρησιμοποιώντας μια trap bar (ή hex bar),...

Επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι

Η άσκηση Triceps Overhead Extension είναι μια εξαιρετική άσκηση για την εκγύμναση της πίσω πλευράς των χεριών σας. Αυτή η άσκηση απομονώνει αποτελεσματικά τον μυ του τρικέφαλου και μπορεί να...

Power Clean

Η Power Clean είναι μια εκρηκτική άσκηση που ενισχύει τη δύναμη και την ισχύ σε ολόκληρο το σώμα. Η άσκηση χρησιμοποιείται για να προπονεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των...

Έλξη με ωμοπλάτες

Η άσκηση Scapular Pull-Up είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των μυών της ωμοπλάτης και τη βελτίωση της σταθερότητας των ώμων. Αποτελεί σημαντικό προανάκριση για την εκμάθηση των κανονικών pull-ups, καθώς...

Τροχαλία για εκτάσεις στήθους

Καθιστή Πτήση Τραπέζι είναι μια απομονωτική άσκηση που κυρίως εκγυμνάζει τους μύες του στήθους (pectoralis major), καθώς και τους ώμους και τους τρικέφαλους. Αυτή η άσκηση δημιουργεί συνεχές βάρος καθ'...

Heel Touches

Η Άσκηση Pallof Press είναι μια εξαιρετική άσκηση για την εκπαίδευση της δύναμης του κορμού και της σταθερότητας. Η άσκηση είναι γνωστή για τη δουλειά της με την αντιστραφή περιστροφή,...

Ανάστροφη Κωπηλατική

Inverted Row είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος που εκπαιδεύει αποτελεσματικά την πλάτη, τους δικέφαλους και τον πυρήνα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανάπτυξη δύναμης στην...

Πάλοφ Πρες

Pallof Press είναι μία αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τον κορμό και εργάζεται ενάντια στην περιστροφή. Η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη σταθερότητας στην κοιλιά, την πλάτη και τους γοφούς, που είναι...

Ανάποδη Λαβή Μπάρας Curl

Η άρση με αντίθετη λαβή μπάρας είναι μια αποτελεσματική άσκηση που γυμνάζει τόσο τους δικεφάλους όσο και τους πήχεις. Χρησιμοποιώντας μια υπερσυγκροτημένη λαβή (παλάμες προς τα κάτω), ενεργοποιούνται μύες όπως...

Σκουότ με άλμα σκεϊtbåρd

Skater Jumps είναι μια πλειομετρική άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό. Η άσκηση είναι ιδανική για την προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος, ειδικά των γλουτών,...

Υαλοκαθαριστήρες

Φανοί Υαλοκαθαριστήρων είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού και των πλάγιων κοιλιακών μυών, καθώς και για τη βελτίωση της σταθερότητας του σώματος. Η άσκηση μιμείται την κίνηση...

Ξαπλωτές κάμψεις ποδιών

Άσκηση Ξαπλωτού Κάμψης Ποδιών είναι μια άσκηση απομόνωσης που στοχεύει κυρίως στους οπίσθιους μηριαίους μυς. Η άσκηση συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μυών πίσω από το πόδι και είναι αποτελεσματική για...

Καλημέρα

Καλημέρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσει την πίσω αλυσίδα, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών και της κάτω πλάτης. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην προπόνηση δύναμης,...

Flutter Kicks

Flutter Kicks είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στον κορμό, τους γοφούς και τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει ιδιαίτερα τους κατώτερους κοιλιακούς μυς και τους...

Άρση και πίεση με kettlebell

Κέτλμπελ Κλίν και Πρες είναι μια αποτελεσματική άσκηση όλου του σώματος που συνδυάζει την προπόνηση ενδυνάμωσης με το καρδιο. Η άσκηση ενεργοποιεί τους ώμους, τον κορμό, την πλάτη και τα...

Σχοινιά Μάχης

Battle Ropes είναι μια εξαιρετική άσκηση για το σώμα, που συνδυάζει τη δύναμη και την καρδιοαναπνευστική άσκηση σε μία κίνηση. Η άσκηση προπονεί ιδιαίτερα τους ώμους, τον κορμό και τα...

Αρκούδα Αναρρίχηση

Bear Crawl είναι μια πολυδιάστατη άσκηση ολόκληρου του σώματος που ενδυναμώνει τον κορμό, τους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια. Η άσκηση προ challenges your coordination και stability, ενώ ταυτόχρονα...

Άρσεις ισχίου με μπάρα

Barbell Hip Thrust είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να ενδυναμώσεις και να σχηματίσεις τους γλουτούς. Η άσκηση επικεντρώνεται στην ενεργοποίηση της πίσω αλυσίδας, ειδικότερα των γλουτών και...

Πρόσωπο τραβήγματος

Face Pull είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των μυών των ώμων, ειδικά των οπίσθιων δελτοειδών, καθώς και της άνω πλάτης. Η άσκηση βελτιώνει τη στάση σας και προστατεύει...