Πόζα Δεσμευμένης Γωνίας
Η Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας, επίσης γνωστή ως Baddha Konasana ή Θέση της Πεταλούδας, είναι μια εξαιρετική θέση γιόγκα για το άνοιγμα των γοφών και την αύξηση της ευλυγισίας στους εσωτερικούς μηρούς. Αυτή η θέση είναι καταπραϋντική και ευεργετική, και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εντάσεων στους γοφούς και στην περιοχή της μέσης, ιδιαίτερα μετά από μια μακρά μέρα ή ως προετοιμασία για διαλογισμό. Η Baddha Konasana είναι ιδανική για όλους, από αρχάριους μέχρι έμπειρους γιόγκι, και έχει επίσης οφέλη για τις εγκύους γυναίκες.
Σωστή Τεχνική για τη Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας
Πώς να εκτελέσετε σωστά τη Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας:
- Αρχική Θέση: Καθήστε στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα πόδια σας κοντά στο λεκάνη, έτσι ώστε οι σόλες να συναντιούνται.
- Τοποθέτηση Χεριών: Πιάστε τους αστραγάλους ή τα πόδια με τα χέρια σας, αφήνοντας τα γόνατα να πέσουν προς τα πλάγια.
- Ανασήκωση του Στήθους: Καθίστε με μια μακριά σπονδυλική στήλη και ανοίξτε το στήθος. Τραβήξτε τους ώμους πίσω και κρατήστε τους μακριά από τα αυτιά.
- Τέντωμα της Πλάτης: Αν θέλετε να βαθύνετε την τέντωμα, μπορείτε να γείρετε ελαφρώς μπροστά πάνω από τα πόδια, διατηρώντας την πλάτη σας μακριά. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά νιώθετε άνετα.
- Χαλάρωση: Κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Σε αυτό το βίντεο, η Adriene επιδεικνύει τη Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας με έμφαση στη σωστή τεχνική και αναπνοή.
Συχνά Λάθη και Πώς να τα Αποφύγετε
Αν και η Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας είναι μια απλή θέση, υπάρχουν μερικά λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε:
- Στρογγυλή Πλάτη: Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε όρθια και αποφύγετε να καμπουριάζετε. Διατηρήστε το στήθος ανοιχτό και τραβήξτε τους ώμους πίσω για να βελτιώσετε την στάση σας.
- Σφιγμένοι Γοφοί: Εάν οι γοφοί σας αισθάνονται σφιχτοί, μπορείτε να τοποθετήσετε μπλοκ ή μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για επιπλέον στήριξη.
- Κατάρρευση στο Στήθος: Αποφύγετε να αφήνετε το στήθος να καταρρεύσει. Διατηρήστε μια ενεργή ανύψωση στο στήθος για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της θέσης.
Το βίντεο εδώ δείχνει πώς να αποφύγετε τα πιο κοινά λάθη στη Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας και να βελτιώσετε την τεχνική σας.
Τροποποιήσεις και Παραλλαγές της Θέσης της Δεσμευμένης Γωνίας
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να προσαρμόσετε ή να ποικιλιοποιήσετε τη Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας:
- Στήριξη κάτω από τους Γοφούς: Αν είναι δύσκολο να καθίσετε όρθια, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τους γοφούς σας για να ανυψώσετε τη λεκάνη.
- Στήριξη κάτω από τα Γόνατα: Αν τα γόνατα δεν φτάνουν στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή μπλοκ για να τα στηρίξετε και να μειώσετε την πίεση στους γοφούς.
- Ανακλούμενη Θέση της Δεσμευμένης Γωνίας: Για μια πιο χαλαρωτική παραλλαγή, μπορείτε να γείρετε πίσω με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας, προσφέροντας μια ήπια άνοιξη του στήθους και των γοφών.