Παιδική Στάση

Η στάση του παιδιού, γνωστή επίσης ως Balasana, είναι μια βασική θέση γιόγκα που βοηθά στην απελευθέρωση των εντάσεων και προάγει τη χαλάρωση. Αυτή η στάση ανάπαυσης είναι ιδανική για να τεντώσει την πλάτη, τα ισχία και τους ώμους, καθώς και να ηρεμήσει το μυαλό. Η στάση του παιδιού χρησιμοποιείται συχνά μεταξύ πιο απαιτητικών θέσεων γιόγκα ή ως αναγεννητική παύση.

Σωστή Τεχνική για τη Στάση του Παιδιού

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη στάση του παιδιού:

1. Θέση εκκίνησης: Κατέβετε στα γόνατα με τα μεγάλα δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο και τα γόνατα είτε κοντά είτε ανοιχτά, ανάλογα με το τι αισθάνεται πιο άνετα για τα ισχία σας.
2. Κατεβάστε τα ισχία: Κατεβάστε τα ισχία σας προς τις φτέρνες σας. Αν τα ισχία σας δεν αγγίζουν τις φτέρνες σας, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ένα μπλοκ από κάτω τους για στήριξη.
3. Τεντώστε τα χέρια: Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας στο πάτωμα ή αφήστε τα να ξεκουραστούν στα πλάγια σας με τις παλάμες προς τα πάνω.
4. Ξαπλώστε το μέτωπο: Ξαπλώστε το μέτωπό σας στο έδαφος ή σε ένα μπλοκ γιόγκα για μια πιο χαλαρή θέση.
5. Χαλάρωση: Πάρτε βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για 1-3 λεπτά ή περισσότερο, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Σε αυτό το βίντεο, η Adriene σας καθοδηγεί μέσα από τη στάση του παιδιού με έμφαση στη χαλάρωση και το τέντωμα.

Συχνά Λάθη και Πώς να τα Αποφύγετε

Παρά το γεγονός ότι η στάση του παιδιού φαίνεται απλή, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα λάθη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θέση:

• Σφιγμένοι ώμοι: Αφήστε τους ώμους να χαλαρώσουν και να πέσουν μακριά από τα αυτιά σας, ώστε να απολαύσετε μια πιο βαθιά τέντωμα.
• Δυσφορία στα ισχία: Αν νιώθετε δυσφορία, μπορείτε να ανοίξετε τα γόνατά σας προς τα πλάγια ή να χρησιμοποιήσετε μια υποστήριξη κάτω από τα ισχία σας.
• Καμία υποστήριξη για το μέτωπο: Αν είναι δύσκολο να φτάσετε το έδαφος με το μέτωπο, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μια πετσέτα ως υποστήριξη για να αποφύγετε την επιβάρυνση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

Το βίντεο αυτό δείχνει μια λεπτομερή παρουσίαση της στάσης του παιδιού για αρχάριους, με έμφαση στη σωστή στάση του σώματος και στις ρυθμίσεις.

Τροποποιήσεις και Ποικιλίες της Στάσης του Παιδιού

Αν χρειάζεστε ποικιλία ή υποστήριξη στη στάση του παιδιού, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω τροποποιήσεις:

• Μπλοκ κάτω από το μέτωπο: Αν έχετε δυσκολία να ξεκουράσετε το κεφάλι σας άνετα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το μέτωπό σας.
• Τεντωμένα χέρια ή στα πλάγια: Μπορείτε να επιλέξετε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά για πιο βαθύ τέντωμα στους ώμους ή να τα αφήσετε να ξεκουραστούν στα πλάγια του σώματος για μια πιο χαλαρωτική εκδοχή.
• Τα γόνατα κοντά ή μακριά: Αν αισθάνεστε πιο άνετα για τα ισχία σας, μπορείτε να ανοίξετε τα γόνατα λίγο για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο και άνεση στη θέση.

Δείτε τη Jasmine να σας καθοδηγεί μέσα από διάφορους τρόπους εκτέλεσης της στάσης του παιδιού, ώστε να ταιριάζει με τον τύπο του σώματός σας και τις ανάγκες σας.