Εκτεταμένη Πλευρική Γωνία Στάση

Η στάση Extended Side Angle Pose είναι μια δυναμική στάση γιόγκα που ενδυναμώνει και τεντώνει το σώμα. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας στους γοφούς, στους ώμους και στην πλάτη, ενώ ταυτόχρονα χτίζει δύναμη στα πόδια και στον πυρήνα. Είναι μια εξαιρετική στάση για να αυξήσει την ισορροπία και να ανοίξει το σώμα από τα πόδια μέχρι τις άκρες των δαχτύλων.

Σωστή Τεχνική για την Extended Side Angle Pose

Έτσι εκτελείτε σωστά την Extended Side Angle Pose:

1. Αρχική Θέση: Σταθείτε με τα πόδια ευρέως ανοιχτά. Γυρίστε το δεξί πόδι σας 90 μοίρες προς τα έξω και το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα μέσα.
2. Λύγισμα Γόνατος: Λυγίστε το δεξί γόνατο, ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Διατηρήστε το αριστερό πόδι σας τεντωμένο και ενεργό.
3. Τέντωμα Σώματος: Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός πάνω από το δεξί πόδι σας, τοποθετήστε τον δεξί σας αγκώνα στο δεξί μηρό ή το δεξί σας χέρι στο πάτωμα ή σε ένα μπλοκ γιόγκα. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
4. Χαλάρωση στους Ώμους: Διατηρήστε τους ώμους χαλαρούς και περιστρέψτε το στήθος προς τα πάνω για να ανοίξετε το στήθος και να τεντώσετε την πλευρά του σώματος.
5. Ολοκλήρωση: Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές, στη συνέχεια σηκωθείτε αργά σε όρθια θέση και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Η Adriene σας καθοδηγεί μέσα από την Extended Side Angle Pose εστιάζοντας στη σωστή ρύθμιση και την επιμήκυνση του σώματος.

Κοινά Λάθη και Πώς να τα Αποφύγετε

Ακολουθούν μερικά από τα πιο κοινά λάθη στην Extended Side Angle Pose και τρόποι για να τα διορθώσετε:

• Προβολή προς τα Εμπρός: Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε το στήθος προς τα πάνω και αποφεύγετε να αφήνετε το σώμα να πέφτει προς τα εμπρός. Τεντώστε ολόκληρη την πλευρά του σώματος από τη φτέρνα ως τις άκρες των δαχτύλων.
• Κατάρρευση στον Γοφό: Αποφύγετε να αφήνετε τον μπροστινό γοφό να πέφτει. Διατηρήστε και τα δύο πόδια ενεργά για να δημιουργήσετε σταθερότητα και δύναμη στην κάτω πλευρά του σώματος.
• Σφιγμένοι Ώμοι: Χαλαρώστε τους ώμους και κρατήστε τους μακριά από τα αυτιά για να αποφύγετε τις εντάσεις στον αυχένα.

Δείτε αυτό το βίντεο για μια λεπτομερή εξήγηση του πώς να ρυθμίσετε και να βελτιώσετε την τεχνική σας στην Extended Side Angle Pose.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές της Extended Side Angle Pose

Εάν χρειάζεστε προσαρμογές στη στάση, δοκιμάστε αυτές τις παραλλαγές:

• Χρήση Μπλοκ Γιόγκα: Αν είναι δύσκολο να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας σε ένα μπλοκ για υποστήριξη.
• Αγκώνας στο Μηρό: Εάν αισθάνεστε εντάσεις στους γοφούς ή στην πλάτη, μπορείτε να ξεκουράσετε τον αγκώνα σας στο λυγισμένο μηρό για επιπλέον υποστήριξη.
• Δυναμική Ροή: Κινηθείτε μεταξύ της Extended Side Angle Pose και της Reversed Warrior για να δημιουργήσετε δυναμική στην πρακτική σας.

Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε μια δυναμική παραλλαγή της Extended Side Angle Pose, όπου μετακινείστε μεταξύ διαφορετικών στάσεων.