Στάση περιστρεφόμενου τριγώνου

Revolved Triangle Pose, γνωστό και ως Parivrtta Trikonasana, είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που περιλαμβάνει μια βαθιά στροφή και απαιτεί ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη. Η στάση αυτή εργάζεται κυρίως με τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τους ώμους και τους οπίσθιους μηρούς, ενώ ενδυναμώνει τον κορμό σας και βελτιώνει την ισορροπία σας. Είναι επίσης μια εξαιρετική στάση για την αύξηση της ικανότητας στροφής του σώματος και τη δημιουργία περισσότερης ευλυγισίας στους γοφούς και την πλάτη.

Σωστή μορφή και τεχνική

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά το Revolved Triangle Pose:

  1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση: Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά το ένα από το άλλο. Γυρίστε το δεξί πόδι 90 μοίρες προς τα έξω και γυρίστε το αριστερό πόδι λίγο προς τα μέσα.
  2. Γυρίστε τον κορμό: Σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, γυρίστε το κορμό σας προς το δεξί πόδι και, κατά την εκπνοή, φύγετε μπροστά από τους γοφούς.
  3. Τοποθετήστε το χέρι: Τοποθετήστε το αριστερό χέρι σας στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού (ή χρησιμοποιήστε μια μπλοκ γιόγκα εάν το έδαφος είναι απρόσιτο) και απλώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω προς την οροφή.
  4. Στρίψτε πιο βαθιά: Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να στρίψετε λίγο πιο βαθιά, διατηρώντας τους γοφούς παράλληλους προς τα εμπρός και το στήθος ανοιχτό. Διατηρήστε τη στάση για 5-8 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

Ορίστε μερικά κοινά λάθη στο Revolved Triangle Pose και πώς να τα αποφύγετε:

  • Λάθος: Υπερβολική στροφή στη σπονδυλική στήλη - Εάν αισθάνεστε πίεση στην πλάτη, είναι σημάδι ότι υπερστρέφετε την πλάτη σας. Επικεντρωθείτε στη διαστολή της σπονδυλικής στήλης και αποφύγετε να πιέζετε πολύ σκληρά.
  • Λάθος: Υψωμένοι γοφοί - Διατηρήστε και τους δύο γοφούς παράλληλους με το έδαφος, αποφεύγοντας να τους επιτρέπετε να ανυψώνονται κατά τη διάρκεια της στροφής.
  • Λάθος: Έλλειψη ευθυγράμμισης - Πολλοί χάνουν τη σωστή γραμμή στο σώμα τους όταν στρίβουν. Φροντίστε και τα δύο πόδια να παραμείνουν σταθερά φυτεμένα και να κρατάτε το στήθος σας ανοιχτό.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να προσαρμόσετε το Revolved Triangle Pose σε διάφορα επίπεδα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τροποποιήσεις:

  • Χρήση μπλοκ: Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε το έδαφος με το χέρι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπλοκ γιόγκα για επιπλέον υποστήριξη και σταθερότητα.
  • Λιγότερο έντονη στροφή: Για μια λιγότερο έντονη στρίψη, κρατήστε το χέρι σας στο κάτω μέρος του κνημιαίου οστού αντί για το έδαφος ή το μπλοκ.
  • Βελτιωμένη ισορροπία: Εάν η ισορροπία είναι μια πρόκληση, μπορείτε να εκτελέσετε τη στάση κοντά σε έναν τοίχο για υποστήριξη.

Βίντεο: Βασική τεχνική στο Revolved Triangle Pose

Δείτε αυτό το βίντεο για μια λεπτομερή παρουσίαση του Revolved Triangle Pose:

Προχωρημένη προσέγγιση στο Revolved Triangle Pose

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πιο προχωρημένες παραλλαγές του Revolved Triangle Pose:

Επιστροφή στο ιστολόγιο