Στάση Καρέκλας με Περιστροφή
Στάση Καρέκλας με Περιστροφή, επίσης γνωστή ως Parivrtta Utkatasana, είναι μια στάση γιόγκα που ενισχύει τα πόδια, τους μύες του κορμού και τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία και την ευελιξία. Η περιστροφή σε αυτή τη στάση βοηθά επίσης να γίνεται μασάζ στα εσωτερικά όργανα και προάγει την πέψη.
Σωστή μορφή και τεχνική
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για σωστή εκτέλεση της Στάσης Καρέκλας με Περιστροφή:
- Ξεκινήστε στη Στάση Καρέκλας (Utkatasana): Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και λυγίστε τα γόνατα σαν να κάθεστε σε καρέκλα. Τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κρατήστε την πλάτη ίσια.
- Περιστροφή του κορμού: Φέρτε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος και κατά την εκπνοή, περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά. Τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα πάνω από το δεξί γόνατο και πιέστε για να εντείνετε την περιστροφή.
- Διατηρήστε την ισορροπία: Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη εκτεταμένη και διασφαλίστε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνηθισμένα λάθη
- Λάθος: Κατάρρευση της πλάτης - Αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της στάσης.
- Λάθος: Ανισομερή γόνατα - Διασφαλίστε ότι τα γόνατα παραμένουν ευθυγραμμισμένα και δεν γλιστρούν προς τα εμπρός κατά την περιστροφή.
- Λάθος: Έλλειψη σταθερότητας - Κρατήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
Για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Χρήση μπλοκ: Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το αριστερό σας χέρι, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τον αγκώνα στο γόνατο.
- Λιγότερο εντατική περιστροφή: Κάντε μια ελαφρύτερη περιστροφή κρατώντας τον αγκώνα ψηλότερα χωρίς να τον πιέσετε στο γόνατο.
Βίντεο: Εισαγωγή στη Στάση Καρέκλας με Περιστροφή
Δείτε αυτό το βίντεο για μια οδηγία βήμα προς βήμα της Στάσης Καρέκλας με Περιστροφή:
Προχωρημένη προσέγγιση στη Στάση Καρέκλας με Περιστροφή
Εδώ είναι ένα άλλο βίντεο που δείχνει μια πιο προχωρημένη προσέγγιση στη στάση με έμφαση στην ισορροπία και τη δύναμη του κορμού: