Ξαπλωμένη Θέση με Δεμένα Πόδια
Ξαπλωτή Στάση Δεσμευμένης Γωνίας, γνωστή και ως Supta Baddha Konasana, είναι μια καταπραϋντική στάση γιόγκα που ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς. Προωθεί τη χαλάρωση και βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κοιλιά. Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης γνωστή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη διέγερση της πέψης.
Σωστή μορφή και τεχνική
Πώς να εκτελέσετε τη Ξαπλωτή Στάση Δεσμευμένης Γωνίας:
- Ξεκινήστε από καθιστή θέση: Καθίστε με λυγισμένα γόνατα και τα πόδια ενωμένα, τραβήξτε τις φτέρνες σας κοντά στη λεκάνη σας και αφήστε τα γόνατα να πέσουν στα πλάγια.
- Ξαπλώστε: Ξαπλώστε αργά στην πλάτη σας και αφήστε τους γοφούς να ανοίξουν. Τοποθετήστε ενδεχομένως ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι ή την πλάτη για επιπλέον υποστήριξη.
- Χαλάρωση: Χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας και κρατήστε τη στάση για 3-5 λεπτά, εστιάζοντας στις βαθιές αναπνοές.
Συνηθισμένα λάθη
- Γόνατα αιωρούνται στον αέρα - Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ή μπλοκ κάτω από τα γόνατα για υποστήριξη και αποφύγετε την υπερβολική τάνυση στο γοφό.
- Ανασηκωμένη μέση - Βεβαιωθείτε ότι η μέση σας παραμένει σε επαφή με το χαλάκι για να διασφαλίσετε μια φυσική θέση.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
- Υποστηριζόμενη παραλλαγή: Χρησιμοποιήστε μπλοκ ή μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για μια πιο χαλαρή και υποστηριζόμενη εκδοχή.
- Χρήση bolster: Τοποθετήστε ένα bolster κάτω από την πλάτη για ένα βαθύτερο άνοιγμα στο στήθος και μεγαλύτερη άνεση.
Βίντεο: Εισαγωγή στη Ξαπλωτή Στάση Δεσμευμένης Γωνίας
Δείτε αυτό το βίντεο που προσφέρει μια βήμα προς βήμα καθοδήγηση της Ξαπλωτής Στάσης Δεσμευμένης Γωνίας: