εκπαίδευση

Άσκηση Τεντώματος Ώμων Πάνω από το Κεφάλι

Overhead Shoulder Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το stretching των ώμων και της άνω πλάτης. Αυτή η άσκηση βοηθά στην βελτίωση της ευλυγισίας των αρθρώσεων των ώμων και στην...

Διάταση γλουτών σε όρθια θέση

Standing Glute Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε και να απελευθερώσετε τους μύες στους γλουτούς και τους γοφούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εκείνους που βιώνουν τάσεις...

Standing T Stretch

Standing T Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για την stretching και την ενεργοποίηση των ώμων, του στήθους και της ανώτερης πλάτης. Αυτό το stretching είναι ιδανικό για τη βελτίωση της...

Καθιστή Περιστροφή Διάτασης

Seated Twist Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να βελτιώσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και να απαλύνετε τους πόνους στην κοιλιακή χώρα. Αυτή η διάταση στοχεύει στους μύες κατά...

Άσκηση Διάτασης Θωρακικών Μυών στην Πόρτα

Doorway Pec Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσει τους μυς του στήθους (pectoralis major και minor) και να ανοίξει το στήθος. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη...

Ξάπλωμα Τέντωμα Γόνατο-Προς-Στήθος

Stretch που ξαπλώνει το Γόνατο προς το Στήθος είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για την stretching της μέσης και των γοφών. Αυτή η stretching βοηθά στη μείωση της έντασης...

Όρθια διάταση γάμπας σε σκαλοπάτι

Standing Calf Stretch on Step είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε τους μυς της γάμπας και τους αχίλλειους τένοντες σας. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους βιώνουν σφιχτούς...

Άσκηση Διάτασης Άνω Πλάτης

Άσκηση Εξαγωγής Άνω Πλάτης είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για να χαλαρώσετε τις εντάσεις στην άνω πλάτη και στους ώμους. Η άσκηση είναι ιδανική για όσους βιώνουν σ stiffness...

Διάταση του Πυριφόρμιου Μυός

Stretch των Piriformis είναι μια σημαντική άσκηση για την stretching και χαλάρωση του μυ του piriformis, ο οποίος είναι ένας μικρός μυς βαθιά στην περιοχή των γοφών. Ένας σφιχτός μυς...

Neck Side Stretch

Stretch για το Πλάι του Λαιμού είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη χαλάρωση των εντάσεων και στην αύξηση της ευλυγισίας στους μύες του λαιμού. Αυτή η...

Εμπρός Κάμψη με Σταυρωμένα Πόδια

Στρεβλωμένος Προσανατολισμός είναι μια καταπραϋντική και αποτελεσματική άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στο άνοιγμα των ισχίων και την έκταση της πλάτης. Αυτή η διάταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την βελτίωση της...

Τέντωμα Τετρακεφάλων στον τοίχο

Wall Quad Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε και να επιμηκύνετε τους τετρακεφάλους στους μπροστινούς μυς του μηρού. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για να αυξήσει την ευλυγισία...

Stretch πλευρικής κάμψης όρθιας θέσης

Stretching Side Bend είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε και να ενεργοποιήσετε τις πλευρές και την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας του κορμού σας,...

Τέντωμα Απαγωγών Ισχίου

Η Άσκηση Στρατηγικής για τους μηριαίους μύες είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να διαταθεί οι μηριαίοι μύες κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού. Αυτή η διατατική άσκηση βοηθά στη...

Διάταση γλουτών

Η άσκηση Glute Stretch είναι μια σημαντική άσκηση για την απελευθέρωση των γλουτιαίων μυών, οι οποίοι είναι επίσης γνωστοί ως οι μυς των γλουτών και παίζουν καθοριστικό ρόλο σε πολλές...

Πλάγια διάταση τετρακεφάλου

Η άσκηση Side Lying Quad Stretch είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να τεντώσετε τους τετρακέφαλους μυς, οι οποίοι βρίσκονται στην μπροστινή πλευρά του μηρού. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για...

Διάταση καμπτήρων του πήχη

Η διάταση των καμπτήρων του πήχη είναι μια σημαντική άσκηση για την βελτίωση της ευλυγισίας και τη μείωση της έντασης στους καμπτήρες του πήχη, οι οποίοι εκτείνονται κατά μήκος της...

Άνω Παγίδα Διάτασης

Η Άσκηση για το Άνω Τραπεζοειδή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της έντασης στους μύες του *άνω τραπεζοειδή*, οι οποίοι συχνά υπερφορτώνονται λόγω κακής στάσης σώματος, άγχους και...

Καθιστό Τέντωμα Βουβωνικής Περιοχής

Η Κάθιστη Διαταγή Γάμπας, γνωστή και ως *Διατάσεις Πεταλούδας*, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ευλυγισία στο *εσωτερικό των μηρών* και στη *βουβώνα*. Αυτή η διατατική άσκηση είναι...

Καθιστό τέντωμα βουβώνα

Καθιστό Τέντωμα Σοφίτας είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της ευλυγισίας στη βουβωνική χώρα και στους εσωτερικούς μηρούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για όσους επιθυμούν καλύτερη κινητικότητα...

Καθιστό Τέντωμα Δύο Πλευρών του Μηρού

Αυτή η οδηγία αφορά την Σε καθιστή θέση τέντωμα στην βουβωνική χώρα, μια άσκηση που βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας στους εσωτερικούς μυς των μηρών και στους μυς των ισχίων....

Καθιστή διάταση βουβωνικών μυών

Seated Groin Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση stretching για να χαλαρώσετε την περιοχή της βουβωνικής χώρας και των εσωτερικών μηρών. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους επιθυμούν να...

Όρθια Διάταση Στήθους

Διαρκής Ίσιωμα Στήθους είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για την έκταση των μυών του στήθους και το άνοιγμα στην περιοχή των ώμων. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για τη...

Υπτίως Στροφικό Τέντωμα

Supine Twist Stretch είναι μια χαλαρωτική διάταση που εστιάζει στη χαλάρωση της μέσης, της σπονδυλικής στήλης και των γοφών. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για τη μείωση της έντασης στην...

Ισομετρική Διάταση Ταινίας IT

Stretching του IT Band είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την stretching του iliotibial band (IT-band), το οποίο διατρέχει κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του μηρού από το ισχίο μέχρι το...

Διάταση στήθους ενάντια στον τοίχο

Stretching Θώρακα Κατά του Τοίχου είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε και να ανοίξετε τους θωρακικούς μυς, καθώς και να χαλαρώσετε τους ώμους. Αυτή η άσκηση stretching...

Καθιστό Τέντωμα "Figure Four"

Seated Figure Four Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην επιμήκυνση του ισχίου, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτιαίων μυών. Αυτή η άσκηση διάτασης είναι ιδανική για όσους βιώνουν...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, γνωστός και ως Bhujangasana στη γιόγκα, είναι μια εκπληκτική άσκηση για την επιμήκυνση και ενίσχυση της πλάτης, το άνοιγμα του στήθους και τη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής...

Διάταση Περιστροφής Κάτω Πλάτης

Κάμψη Ραχιαίων Σπονδύλων είναι μια άσκηση που βοηθά να απελευθερωθεί η μέση και να βελτιωθεί η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η διάταση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για εκείνους που βιώνουν...

Διάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακέφαλου

Hip Flexor και Quad Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αποφόρτιση και την stretching των καμπτήρων του ισχίου και των τετρακέφαλων (μέρος του μηρού). Αυτή η stretching άσκηση είναι...

Παιδική Στάση Διάτασης

Child’s Pose Stretch (ή Balasana στα σανσκριτικά) είναι μια χαλαρωτική θέση γιόγκα που τεντώνει την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς. Αυτή η άσκηση τεντώματος είναι εξαιρετική για την ανακούφιση...

Στροφική διάταση σπονδυλικής στήλης

Στροφή Σπονδυλικής Στήλης είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να απελευθερώσετε τους μύες κατά μήκος της πλάτης και των γλουτών. Αυτή η άσκηση αποκατάστασης βοηθά...

Cross-Body Shoulder Stretch

Cross-Body Shoulder Stretch είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην τέντωμα των μυών στους ώμους και την άνω πλάτη. Αυτή η άσκηση τεντώματος είναι ιδανική για να βελτιώσει...

Πλάγια διάταση σε όρθια θέση

Standing Side Stretch είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για την εκτένωση και την ανακούφιση των μυών κατά μήκος των πλευρών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πλάγιων κοιλιακών μυών, της πλάτης...

Ιμάντες γυμναστικής (Hip Circles)

Κύκλοι Ιππόγαστρου είναι μια δυναμική άσκηση που βοηθά στη θέρμανση των γοφών, στη χαλάρωση των εντάσεων και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων των γοφών. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική...

Πεταλούδα Εμπρός Τέντωμα

Butterfly Lean Forward Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το άνοιγμα και την εκ stretching τόσο της βουβωνικής χώρας όσο και των εσωτερικών μηρών. Αυτή η παραλλαγή της άσκησης περιλαμβάνει...

Διάταση βουβώνα

Διατάσεις Γάμπας είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε και να απαλλαγείτε από την ένταση στη βουβωνική χώρα και στους εσωτερικούς μηρούς. Αυτή η άσκηση διατάσεων είναι ιδανική για όσους...

Διάταση στήθους στην πόρτα

Doorway Chest Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το άνοιγμα του στήθους και την απελευθέρωση των ώμων, ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται πολύ μπροστά από έναν υπολογιστή. Αυτή η διατάStretch...

Ξαπλωτή Έκταση Τετρακεφάλων

Επέκταση τετρακέφαλου σε ύπτια θέση είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την επέκταση της μπροστινής πλευράς του μηρού (τετρακέφαλος), η οποία συχνά μπορεί να σφίγγεται από παρατεταμένη καθιστική δραστηριότητα ή εντατική...

Τέντωμα μύων γάμπας στον τοίχο

Wall Calf Stretch είναι μία αποτελεσματική άσκηση για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μύες των γαστροκνήμιων. Αυτή η τέντωμα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για δρομείς, ποδηλάτες και άτομα που στέκονται...

Hamstring Door Stretch

Hamstring Door Stretch είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς του πίσω μηρού, χρησιμοποιώντας μια πόρτα ως στήριγμα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους βιώνουν...

Διάταση καμπτήρων ισχίου σε γονατιστή θέση

Στρίψιμο Ιπποφρύνης σε Γονάτισμα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου, ειδικά για όσους κάθονται πολύ, τρέχουν ή βιώνουν ένταση στους γοφούς και...

Καθιστή Εμπρόσθια Έκταση Ποδιών

Πολυώνυμο Τριπλέτα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες των τρικέφαλων καθώς και τους ώμους. Αυτή η άσκηση τεντώματος είναι ιδανική για εκείνους που εκτελούν...

Διάταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι

Stretching Triceps πάνω από το κεφάλι είναι μία εξαιρετική άσκηση για να διατείνετε και να χαλαρώσετε τους μυς των τρικέφαλων καθώς και τους ώμους. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για...

Όρθια διάταση γάμπας

Standing Calf Stretch είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για να απελευθερώσετε και να τεντώσετε τους μύες της γάμπας. Αυτή η άσκηση τεντώματος είναι ιδανική για δρομείς, ποδηλάτες ή άτομα...

Όρθια Διάταση Γάμπας

Standing Calf Stretch είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για την απελευθέρωση και τη διάταση των μυών της γάμπας. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για δρομείς, ποδηλάτες ή άτομα που...

Διάταση των μηριαίων δικεφάλων

Hamstring Stretch είναι μία άσκηση σχεδιασμένη για να τεντώνει και να χαλαρώνει τους μηριαίους μύες, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία των ποδιών και να μειώσει την ένταση στην...

Καθιστή Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων

Καθιστή Διαταγή Χαμηλών Δεσμών είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να βελτιώσει την ευλυγισία των πίσω μηρών και να χαλαρώσει τη μέση. Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για όσους κάθονται πολύ...

Πλευρική Διάταση

Side Bend Stretch είναι μια εκπληκτική άσκηση για να τεντώσει την πλευρά του άνω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των λοξών κοιλιακών μυών, της πλάτης και των ισχίων. Αυτή η άσκηση διάτασης βοηθά...

Άνοιγμα Θώρακα Τέντωμα

Άσκηση Διάτασης Άνοιγμα Θώρακα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να χαλαρώσετε τους μύες του θώρακα και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Αυτή η διάταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους...