Στρίψτε την κλωστή στη βελόνα
Thread the Needle Twist είναι μια στάση γιόγκα που προσφέρει μια βαθιά διάταση της άνω πλάτης, των ώμων και του αυχένα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποδέσμευση της έντασης και στην αύξηση της ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με δυσκαμψία στο πάνω μέρος του σώματος.
Σωστή Μορφή και Τεχνική
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά το Thread the Needle Twist:
- Ξεκινήστε σε θέση στα τέσσερα με τους καρπούς άμεσα κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί χέρι προς το ταβάνι, ανοίγοντας το στήθος προς το πλάι.
- Στην εκπνοή, φέρτε το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό χέρι και αφήστε τον δεξιό ώμο και την πλευρά του κεφαλιού να ξεκουραστούν απαλά στο χαλάκι.
- Τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός ή τοποθετήστε το στην πλάτη για βαθύτερη διάταση.
- Κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές ανάσες και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
Για να εξασφαλίσετε σωστή μορφή και αποτελεσματική διάταση, αποφύγετε τα παρακάτω λάθη:
- Έλλειψη βάθους στη διάταση: Προσπαθήστε να "πέρασετε" πλήρως το χέρι για να επιτύχετε βαθύτερη διάταση στην άνω πλάτη και τους ώμους.
- Άκαμπτος αυχένας: Αφήστε το κεφάλι να ξεκουραστεί απαλά στο χαλάκι για να κρατήσετε τον αυχένα χαλαρό και να αποφύγετε την ένταση.
- Υπερφόρτωση του στηρίζοντος χεριού: Αποφύγετε να ασκείτε υπερβολικό βάρος στο αντίθετο χέρι για να προστατεύσετε τον ώμο.
Οπτική Οδηγία
Δείτε αυτό το βίντεο για μια λεπτομερή περιγραφή της τεχνικής και οδηγίας για την Thread the Needle Twist: