Warrior IV

Ο Πολεμιστής IV, γνωστός και ως Virabhadrasana IV, είναι μια ισχυρή όρθια άσκηση γιόγκα που επικεντρώνεται στη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία. Αυτή η παραλλαγή των κλασικών στάσεων πολεμιστή προκληθεί τον έλεγχο και τη σταθερότητα του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα δουλεύει τους μυς των ποδιών, του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος.

Σωστή τεχνική και μορφή

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τον Πολεμιστή IV:

• Ξεκινήστε σε Tadasana (στάση του βουνού), όρθιος με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια κατεβασμένα στο πλάι.
• Βήμα πίσω με το δεξί πόδι περίπου 1 μέτρο, με το πόδι ελαφρώς γυρισμένο προς τα έξω (45 βαθμούς). Κρατήστε το αριστερό πόδι στραμμένο μπροστά.
• Κατά την εκπνοή, λυγίστε το αριστερό γόνατο σε 90 βαθμούς και σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων, εκτε stretched προς την οροφή ή μπροστά.
• Κρατήστε τον κορμό σας στραμμένο μπροστά και την ισορροπία σας κεντραρισμένη στο μπροστινό πόδι. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν ενωμένα ή ανοιχτά στο πλάι.
• Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές.

Συνηθισμένα λάθη

Αποφύγετε αυτά τα τυπικά λάθη στον Πολεμιστή IV, και αξιοποιήστε στο έπακρο τη στάση:

• Απώλεια ισορροπίας: Εάν η ισορροπία είναι πρόκληση, μπορείτε να εστιάσετε σε ένα σταθερό σημείο (drishti) μπροστά σας για καλύτερη σταθερότητα.
• Ασταθές γόνατο: Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν προεξέχει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών και ότι διατηρείτε γωνία 90 μοιρών για να προστατέψετε την άρθρωση του γόνατου.
• Αδράνεια του πυρήνα: Κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργό για να αποφύγετε την κατάρρευση στην πλάτη και να σταθεροποιήσετε το σώμα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να προσαρμόσετε τον Πολεμιστή IV στη ευελιξία και την ισορροπία σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τροποποιήσεις:

• Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για υποστήριξη: Εάν η ισορροπία είναι προκλητική, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση δίπλα σε έναν τοίχο για επιπλέον σταθερότητα.
• Λυγίστε λιγότερο το γόνατο: Αν το τέντωμα στους γοφούς και τους μηρούς είναι πολύ έντονο, μπορείτε να επιτρέψετε στο γόνατο να λυγίσει λιγότερο.

Για μια μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείτε να:

• Εκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας πλήρως: Δουλέψτε για να φτάσετε πιο μακριά με τα χέρια και να δημιουργήσετε περισσότερη μήκος στο σώμα.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές από κάθε πλευρά, και επαναλάβετε 2-3 φορές για να ενισχύσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Μοτίβο αναπνοής

Η αναπνοή θα πρέπει να είναι βαθιά και ελεγχόμενη. Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, και εκπνεύστε ενώ εμβαθύνετε το τέντωμα και κρατάτε την ισορροπία.

Βίντεο με διάφορες προσεγγίσεις

Δείτε αυτά τα βίντεο για καθοδήγηση στο σωστό εκτέλεση του Πολεμιστή IV: