Ανακλινόμενη Στάση Αετού

Η Κεκλιμένη Θέση Αετού, ή Supta Garudasana, είναι μια παραλλαγή της όρθιας Θέσης Αετού που εκτελείται ξαπλωτή. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να τεντώσει τους ώμους, να απελευθερώσει τους γοφούς και να ενδυναμώσει τον κορμό. Η θέση προσφέρει μια βαθιά διάταση στην άνω πλάτη και τους γοφούς, ενώ καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.

Σωστή τεχνική και μορφή

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά την Κεκλιμένη Θέση Αετού:

• Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
• Διασταυρώστε τον δεξί μηρό πάνω από τον αριστερό και προσπαθήστε να τυλίξετε το δεξί σας πόδι πίσω από την αριστερή σας γάμπα, αν είναι δυνατόν.
• Απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας και στη συνέχεια διασταυρώστε το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό. Προσπαθήστε να ενώσετε τις παλάμες.
• Τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος και νιώστε τη διάταση στους γοφούς και τους ώμους.
• Κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές.

Συνηθισμένα λάθη

Αυτά είναι ορισμένα τυπικά λάθη κατά την εκτέλεση της Κεκλιμένης Θέσης Αετού και πώς να τα αποφύγετε:

• Προβληματικές κινήσεις: Μην πιέζετε τα πόδια ή τα χέρια σας πολύ μακριά, αλλά επιτρέψτε στη διάταση να έρθει φυσικά.
• Σφιχτοί ώμοι: Αν οι ώμοι σας αισθάνονται σφιχτοί, απλώς διασταυρώστε τα χέρια σας χωρίς να προσπαθείτε να συνδυάσετε τις παλάμες.
• Ακανόνιστη αναπνοή: Διατηρήστε την αναπνοή σας ήρεμη και ομαλή για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από τη θέση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να προσαρμόσετε την Κεκλιμένη Θέση Αετού, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω τροποποιήσεις:

• Χρήση μπλοκ ή πετσέτας: Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα γόνατα κοντά στο στήθος, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ ή μια πετσέτα κάτω από τους γοφούς για στήριξη.
• Μείωση της διασταύρωσης: Αν η πλήρης διασταύρωση των ποδιών είναι πολύ έντονη, μπορείτε απλώς να διασταυρώσετε τους μηρούς χωρίς να προσπαθείτε να τυλίξετε το πόδι γύρω από τη γάμπα.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές για να επιτύχετε μια βαθιά διάταση στους ώμους και τους γοφούς.

Μοτίβο αναπνοής

Διατηρήστε την αναπνοή σας ήρεμη και ελεγχόμενη. Εισπνεύστε ενώ επεκτείνετε το σώμα σας και τεντώνεστε, και εκπνεύστε καθώς εμβαθύνετε τη θέση.

Βίντεο με διάφορες προσεγγίσεις

Δείτε αυτά τα βίντεο για καθοδήγηση σχετικά με το σωστό τρόπο εκτέλεσης της Κεκλιμένης Θέσης Αετού: