Καθιστή Ημίσεια Λωτός

Η Seated Half Lotus είναι μια στάση γιόγκα που βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας, ειδικά στους γοφούς, στα γόνατα και στους αστραγάλους. Είναι μια πιο ήπια έκδοση της κλασικής στάσης Lotus, γεγονός που την καθιστά προσβάσιμη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.

Σωστή Φόρμα και Τεχνική

Για να εκτελέσετε σωστά τη Seated Half Lotus, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας σε ένα στρώμα γιόγκα.
2. Λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό, έτσι ώστε το πόδι να δείχνει προς τα πάνω και να ακουμπά κοντά στο γοφό.
3. Αφήστε το αριστερό πόδι να παραμείνει τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο, ανάλογα με την ευλυγισία σας.
4. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπούν στα γόνατα ή τα γόνατα.

Δοκιμάστε να κρατήσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και αυξήστε σταδιακά όταν αισθάνεστε πιο άνετα

Συνηθισμένα Λάθη

Αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη **Seated Half Lotus**:

• Υπερβολικό τέντωμα γόνατος: Αποφύγετε να πιέζετε το γόνατο πολύ χαμηλά προς το πάτωμα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία ή τραυματισμό.
• Καμπούρα στην πλάτη: Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι όρθια και αποφύγετε να γέρνετε προς τα εμπρός.
• Σφιχτοί γοφοί: Αν αισθάνεστε ένταση στους γοφούς, μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ γιόγκα για να μειώσετε την πίεση.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Προσαρμόστε τη θέση με αυτές τις τροποποιήσεις αν τη βρίσκετε απαιτητική:

• Μπλοκ κάτω από τους γοφούς: Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τους γοφούς για να μειώσετε την πίεση και να προσφέρετε καλύτερη σταθερότητα.
• Στήριξη κάτω από το γόνατο: Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λυγισμένο γόνατο για επιπλέον στήριξη.
• Σταυρωμένα πόδια: Αν η Half Lotus είναι πολύ έντονη, καθίστε με ελαφρώς σταυρωμένα πόδια ως εναλλακτική λύση.

Επαναλήψεις και Διάρκεια

Κρατήστε τη Seated Half Lotus για 1-2 λεπτά σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε τη στάση 2-3 φορές. Αλλάξτε πόδια μεταξύ των επαναλήψεων για να εξασφαλίσετε ότι και οι δύο πλευρές των γοφών λαμβάνουν ίση προσοχή.

Συμβουλές Αναπνοής

Επικεντρωθείτε σε βαθιές, ήρεμες αναπνοές από τη μύτη, ενώ κάθεστε στη **Seated Half Lotus**. Κάθε εκπνοή μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των γοφών και να σας προσφέρει περισσότερη άνεση στη στάση.