Στάση Αντιβραχίων
Forearm Stand, ή Pincha Mayurasana, είναι μια προχωρημένη άσκηση γιόγκα που απαιτεί δυνατούς ώμους, δύναμη στον πυρήνα και ισορροπία. Αυτή η αναστροφή βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σώματος, ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος και ανοίγει τους ώμους. Είναι μια ιδανική άσκηση για όσους θέλουν να μάθουν την κατακόρυφο και άλλες αναστροφές.
Σωστή μορφή και τεχνική
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε το Forearm Stand:
- Ξεκινήστε στη στάση Dolphin Pose με τους πήχεις στο έδαφος και τους αγκώνες σε απόσταση ώμων.
- Πιέστε τα χέρια στο στρώμα και κρατήστε τους ώμους ενεργούς, ενώ προχωράτε τα πόδια προς τους αγκώνες.
- Από αυτή τη θέση, σηκώστε το ένα πόδι και μετά το άλλο στον αέρα.
- Βρείτε την ισορροπία και κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή ενώ αναπνέετε ήρεμα.
Κοινά λάθη
Αποφύγετε αυτά τα λάθη όταν εκτελείτε το Forearm Stand:
- Καταρρέοντες ώμοι: Κρατήστε τους ώμους ενεργούς για να αποφύγετε την πτώση προς το πάτωμα.
- Καμπύλη πλάτη: Κρατήστε τον πυρήνα ισχυρό και αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της πλάτης για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα.
- Πολύ άκαμπτα χέρια: Θυμηθείτε να απλώσετε τα δάχτυλα ευρέως και να πιέσετε στο στρώμα για σταθερότητα.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
Για να κάνετε το Forearm Stand πιο προσβάσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εξής τροποποιήσεις:
- Υποστήριξη τοίχου: Εξασκηθείτε ενάντια στον τοίχο για επιπλέον σταθερότητα, καθώς ενισχύετε τη δύναμη και την ισορροπία.
- Dolphin Pose: Ξεκινήστε με το Dolphin Pose για να ενισχύσετε τους ώμους και τον πυρήνα πριν προσπαθήσετε αναστροφές.
- Χρήση λουριού: Αν οι αγκώνες σας γλιστράνε στο πλάι, ένα λουρί γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να τους κρατήσει στη θέση τους.
Επαναλήψεις και σετ
Κρατήστε το Forearm Stand για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε 2-3 φορές κατά την πρακτική σας στη γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι ζεσταίνετε τους ώμους και τον πυρήνα καλά, καθώς απαιτεί έλεγχο και δύναμη για να κρατήσετε την ισορροπία.
Συμβουλές αναπνοής
Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή όταν μπαίνετε στη θέση και κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμη ενώ διατηρείτε την ισορροπία. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί και υπό έλεγχο.