Θέση Compass
Κάθισμα με Πυξίδα (Parivrtta Surya Yantrasana) είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που επικεντρώνεται στην ευλυγισία των γοφών, των μηρών και των ώμων, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μύες του κορμού. Αυτή η στάση απαιτεί καλή ευλυγισία και έλεγχο σώματος και είναι καταπληκτική για τους γιόγκι που θέλουν να εξερευνήσουν πιο βαθιές διατάσεις στο σώμα.
Σωστή Μορφή και Τεχνική
Για να εκτελέσεις σωστά το Κάθισμα με Πυξίδα, ακολούθησε αυτά τα βήματα:
- Ξεκίνα σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου στο στρώμα γιόγκα.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και τραβήξτε το κοντά στο στήθος.
- Πιάσε το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι και τοποθέτησε το δεξί χέρι κάτω από το λυγισμένο δεξί πόδι, έτσι ώστε ο μηρός να ακουμπά στον δεξί ώμο.
- Άρχισε να τεντώνεις το δεξί πόδι προς το ταβάνι, ενώ κρατάς το πόδι με το αριστερό χέρι και στρίβεις το θώρακα για να ανοίξεις τον κορμό.
- Τέντωσε το αριστερό πόδι και κρατήστε το σταθερό στο πάτωμα, ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις τόσο τα πόδια όσο και τα χέρια σταθερά.
Κράτησε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία και την ευλυγισία. Επαναλάβετε στη συνέχεια από την αντίθετη πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
Αποφύγε αυτά τα τυπικά λάθη στο Κάθισμα με Πυξίδα για να διασφαλίσεις σωστή μορφή και να αποφύγεις τραυματισμούς:
- Μη αρκετή άνοιγμα στους γοφούς: Εάν οι γοφοί δεν ανοίγουν αρκετά, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσεις το πόδι στον ώμο. Φρόντισε να ζεσταθείς με ασκήσεις ανοίγματος γοφών πρώτα.
- Η πλάτη καμπυλώνει: Φρόντισε να κρατάς τον κορμό σου ίσιο και ανοιχτό. Διατήρησε το στήθος ανυψωμένο και απέφυγε την στροφή στη πλάτη.
- Σφιγμένοι μηροί: Εάν οι μύες των μηρών είναι σφιγμένοι, η κινητικότητα μπορεί να είναι περιορισμένη. Χρησιμοποίησε μια ζώνη γιόγκα για να βοηθήσεις στη διάταση, αν χρειαστεί.
Τροποποιήσεις και Παραλλαγές
Προσαρμόστε το Κάθισμα με Πυξίδα στο επίπεδο ευλυγισίας σου με αυτές τις τροποποιήσεις:
- Ζώνη γιόγκα για βοήθεια: Χρησιμοποίησε μια ζώνη γιόγκα γύρω από το πόδι, εάν είναι δύσκολο να το φτάσεις με τα χέρια. Αυτό βοηθά στη διάταση χωρίς να επιβαρύνει τους ώμους.
- Λυγισμένο πόδι: Εάν το τεντωμένο πόδι είναι άβολο, μπορείς να το λυγίσεις λίγο, μέχρι να βελτιωθεί η ευλυγισία σου.
- Υποστήριξη κάτω από τους γοφούς: Κάθισε σε μια μπλοκ γιόγκα ή μαξιλάρι για επιπλέον υποστήριξη και για να διευκολυνθεί το άνοιγμα των γοφών.
Επαναλήψεις και Διάρκεια
Κράτησε το Κάθισμα με Πυξίδα για 5-10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά και επανέλαβε τη στάση 2-3 φορές. Καθώς η ευλυγισία σου βελτιώνεται, μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια της διάτασης.
Συμβουλές Αναπνοής
Ανάπνευσε ήρεμα καθώς προετοιμάζεσαι για τη στάση και πάρε βαθιές αναπνοές καθώς τεντώνεις το πόδι προς τα πάνω. Επιμήκυνε τις εκπνοές για να βοηθήσεις το σώμα να χαλαρώσει και να υποχωρήσει στη διάταση. Η αναπνοή βοηθά να βρεις ηρεμία και σταθερότητα στη θέση.