Flying Crow Pose

Η στάση Πέταγμα Κοράκου, ή Eka Pada Galavasana, είναι μια προχωρημένη ισορροπία στα χέρια, που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευκαμψία. Αυτή η άσανα βασίζεται στην στάση Κοράκου και ενδυναμώνει τόσο τον πυρήνα, τα χέρια, όσο και τους γοφούς, ενώ παράλληλα προκαλεί την έλεγχο του σώματος και τη συγκέντρωση.

Σωστή τεχνική και στάση

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη στάση Πέταγμα Κοράκου:

  • Ξεκινήστε στη στάση Κάθισμα και διασταυρώστε τον δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό σε σχήμα τέσσερα.
  • Λυγίστε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες.
  • Δημιουργήστε ένα "ράφι" με τους αγκώνες και τοποθετήστε την δεξιά κνήμη στο πάνω μέρος του βραχίονα.
  • Κλίστε μπροστά, ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε αργά το αριστερό πόδι πίσω, διατηρώντας το τεντωμένο.
  • Κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Κοινά λάθη

Αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη στη στάση Πέταγμα Κοράκου:

  • Έλλειψη στήριξης πυρήνα: Κρατήστε τον πυρήνα δυνατό για σταθερότητα και προστασία της οσφυϊκής περιοχής.
  • Βιαστική ανύψωση: Δημιουργήστε μία ήρεμη και ελεγχόμενη κίνηση, αποφύγετε να "ρίξετε" το πόδι πάνω.
  • Ένταση στους ώμους: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά για να αποφύγετε ένταση στο λαιμό και τους ώμους.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να κάνετε τη στάση Πέταγμα Κοράκου πιο προσβάσιμη μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις παραλλαγές:

  • Προπόνηση δίπλα σε τοίχο: Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να στηρίξετε την ισορροπία σας, ειδικά όταν εξασκείστε στην ανύψωση του πίσω ποδιού.
  • Ξεκινήστε με τη στάση Κοράκου: Εργαστείτε σε μια σταθερή Στάση Κοράκου (Kakasana) πριν προχωρήσετε στη στάση Πέταγμα Κοράκου.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές για να αναπτύξετε δύναμη και ισορροπία.

Ρυθμός αναπνοής

Αναπνέετε ήρεμα και ελεγχόμενα. Εισπνεύστε όσο προετοιμάζεστε για τη στάση και εκπνεύστε ενώ κρατάτε την ισορροπία και σηκώνετε το πόδι.

Βίντεο με διάφορες προσεγγίσεις

Δείτε αυτά τα βίντεο για μια οπτική καθοδήγηση στη σωστή εκτέλεση της στάσης Πέταγμα Κοράκου:

Επιστροφή στο ιστολόγιο