Dancer Pose

Η Θέση του Χορευτή, γνωστή και ως Natarajasana, είναι μια προχωρημένη στάση ισορροπίας που συνδυάζει ευλυγισία, δύναμη και σταθερότητα. Αυτή η όμορφη γέφυρα εκτείνεται στο στήθος, στους ώμους και στους γοφούς, ενισχύοντας ταυτόχρονα τα πόδια και τον κορμό. Μοιάζει με τον Shiva Nataraja, τον θεό του χορού, και απαιτεί τόσο σωματική όσο και πνευματική ισορροπία.

Σωστή τεχνική και μορφή

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη Θέση του Χορευτή:

• Ξεκινήστε σε Tadasana (στάση του βουνού) και λυγίστε το δεξί σας γόνατο.
• Πιάστε το δεξί σας πόδι από πίσω με το δεξί σας χέρι και κρατήστε την ισορροπία στο αριστερό σας πόδι.
• Κατά την εισπνοή, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό, και κατά την εκπνοή, αρχίστε να κλίνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ενώ σπρώχνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και προς τα πάνω.
• Ανοίξτε το στήθος και τους γοφούς καθώς ανυψώνετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και βρείτε ένα σημείο εστίασης για την ισορροπία.
• Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε μετά την άλλη πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

Αποφύγετε αυτά τα τυπικά λάθη στη Θέση του Χορευτή:

• Κατάρρευση στη μέση: Αποφύγετε να αιωρείστε στην πλάτη. Κρατήστε τον κορμό ενεργό για στήριξη.
• Ασταθής ισορροπία: Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό σημείο (drishti) μπροστά σας για καλύτερη σταθερότητα.
• Επιταγμένη κίνηση: Μην πιέζετε το πόδι σας πολύ ψηλά. Κινείστε αργά και ελεγχόμενα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να προσαρμόσετε τη Θέση του Χορευτή, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω τροποποιήσεις:

• Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για στήριξη: Κρατήστε έναν τοίχο δίπλα σας για να βοηθήσετε με την ισορροπία.
• Μικρότερη γέφυρα: Εάν δεν είστε έτοιμοι για μια πλήρη γέφυρα, μπορείτε να κρατήσετε το στήθος σας πιο κάθετο και να εστιάσετε στην ισορροπία.

Για μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείτε να:

• Εκτείνετε πλήρως: Δοκιμάστε να τεντώσετε το ανυψωμένο πόδι σας ακόμη πιο ψηλά και να εμβαθύνετε τη γέφυρα.

Επαναλήψεις και σύνολα

Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευλυγισία.

Μοτίβο αναπνοής

Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ελεγχόμενη. Εισπνεύστε καθώς ανυψώνετε και τεντώνετε το πόδι, και εκπνεύστε καθώς ισορροπείτε και εμβαθύνετε τη γέφυρα.

Βίντεο με διάφορες προσεγγίσεις

Δείτε αυτά τα βίντεο για καθοδήγηση σχετικά με την εκτέλεση της Θέσης του Χορευτή σωστά: