Στάση Ψαριού με Εκτεταμένα Πόδια
Η στάση Ψάρι ή Matsyasana, με τεντωμένα πόδια, είναι μια παραλλαγή της στάσης Ψάρι που ανοίγει το στήθος και τεντώνει τον λαιμό, την πλάτη και τους γλουτούς. Αυτή η παραλλαγή ενισχύει επίσης τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την ευλυγισία στους ώμους, υποστηρίζοντας παράλληλα την βαθιά αναπνοή.
Σωστή τεχνική και μορφή
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη στάση Ψάρι με τεντωμένα πόδια:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια κατά μήκος της πλευράς.
- Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Πιέστε τους πήχεις στο έδαφος, σηκώστε το στήθος και καμπυλώστε ελαφρώς την πλάτη.
- Αφήστε το κεφάλι να στηριχθεί προσεκτικά στο έδαφος, ώστε ο λαιμός να τεντώνεται χωρίς να φέρει βάρος.
- Τεντώστε τα πόδια και κρατήστε τα ενεργά με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα επάνω.
Κοινά λάθη
Αποφύγετε αυτά τα λάθη στη στάση Ψάρι με τεντωμένα πόδια:
- Υπερφόρτωση του λαιμού: Αποφύγετε να αφήσετε το κεφάλι να φέρει το βάρος του σώματος. Κρατήστε το βάρος στους πήχεις και την πλάτη.
- Παθητικά πόδια: Κρατήστε τα πόδια ενεργά και τεντωμένα για πλήρη τέντωμα του σώματος.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
Για να προσαρμόσετε τη στάση Ψάρι, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Μαξιλάρι κάτω από την πλάτη: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την άνω πλάτη για πιο ήπια καμπύλωση.
- Κάμψη γονάτων: Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια επίπεδα στο έδαφος για λιγότερη επιβάρυνση στη μέση.
Επαναλήψεις και σετ
Κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε 2-3 φορές για μέγιστο άνοιγμα του στήθους.
Πρότυπο αναπνοής
Αναπνεύστε βαθιά στο στήθος και εκπνεύστε αργά για να δημιουργήσετε βαθύτερη χαλάρωση στη στάση.
Βίντεο με διαφορετικές προσεγγίσεις
Δείτε αυτά τα ενημερωμένα βίντεο για να κατακτήσετε τη στάση Ψάρι με τεντωμένα πόδια: