Άσκηση για Επέκταση Ώμων

Stretching ώμου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να βελτιώσετε την ευλυγισία και να απελευθερώσετε τις τάσεις στην περιοχή των ώμων. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα που κάθονται στον υπολογιστή, ασκούνται με βάρη ή αντιμετωπίζουν γενικές εντάσεις στους ώμους.

Πώς να εκτελέσετε σωστά το Stretching ώμου

Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση του Stretching ώμου για καλύτερα αποτελέσματα:

1. Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους.
2. Εκ伸 εδώ, τεντώστε το δεξί χέρι σας διαγωνίως πάνω από το στήθος και χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να τραβήξετε απαλά τον αγκώνα του δεξιού χεριού μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον ώμο.
3. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη στο Stretching ώμου

Για να επωφεληθείτε πλήρως από το τέντωμα και να αποφύγετε τραυματισμούς, προσέξτε τα εξής λάθη:

• Ανάκρουση των ώμων: Πολλοί ανυψώνουν τους ώμους τους προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια του τεντώματος, πράγμα που δημιουργεί εντάσεις. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και χαμηλωμένοι.
• Στροφή του κορμού: Κρατήστε το σώμα σταθερό και όρθιο, ώστε να τεντώνετε μόνο τον ώμο χωρίς να στρέφετε το σώμα.
• Περίσσιο τέντωμα: Το τέντωμα θα πρέπει να είναι ήπιο και χωρίς πόνο. Αποφύγετε να τραβάτε πολύ σφιχτά τον αγκώνα.

Εναλλακτικές και ρυθμίσεις για το Stretching ώμου

Αν χρειάζεστε εναλλακτικές ή επιθυμείτε ένα πιο βαθύ τέντωμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις εξής επιλογές:

• Όρθιο τέντωμα ώμου κατά του τοίχου: Σταθείτε με πλάτη στον τοίχο και τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε να νιώθετε ένα τέντωμα στην εμπρός πλευρά του ώμου.
• Ανύψωση χεριών: Τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και ενώστε τις παλάμες σας. Σπρώξτε τις παλάμες σας ελαφρά προς τα πάνω για να τεντώσετε και τους δύο ώμους ταυτόχρονα.

Επαναλήψεις και συστάσεις

Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, μπορείτε να κρατήσετε κάθε πλευρά για 20-30 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε 2-3 φορές ανά ώμο. Η άσκηση μπορεί να εκτελείται καθημερινά ή μετά την προπόνηση για να μειώσει τις εντάσεις στους ώμους και να βελτιώσει την ευλυγισία.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης

Θυμηθείτε να αναπνέετε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια του τεντώματος. Εισπνεύστε βαθιά καθώς μπαίνετε στο τέντωμα και εκπνεύστε αργά για να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν και να πετύχετε ένα πιο βαθύ τέντωμα.