Στραμμένη Στάση Ημισέληνου

Η Στάση του Περάσματος (Revolved Half Moon Pose), γνωστή και ως Parivrtta Ardha Chandrasana, είναι μία απαιτητική άσκηση ισορροπίας που συνδυάζει στροφή και σταθερότητα. Αυτή η στάση ενδυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και τους γοφούς, ενώ βελτιώνει την ευελιξία στην πλάτη και στους ώμους. Η Στάση του Περάσματος είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης και της ισορροπίας, ενώ διεγείρει την πέψη μέσω της βαθιάς στροφής.

Σωστή τεχνική και μορφή

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη Στάση του Περάσματος:

• Ξεκινήστε στη Στάση του Μισού Φεγγαριού με το δεξί πόδι ως το στήριγμα και το αριστερό πόδι εκτεταμένο προς τα πίσω παράλληλα με το έδαφος.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος μπροστά από το δεξί σας πόδι για υποστήριξη και δημιουργήστε μήκος στην πλάτη τραβώντας τον ομφαλό προς τα μέσα.
• Κατά την εκπνοή, στρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και σηκώστε το δεξί σας χέρι ψηλά προς τον ουρανό, ενώ διατηρείτε την ισορροπία στο δεξί σας πόδι.
• Τεντώστε και τα δύο πόδια και κρατήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος.
• Διατηρήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

Αποφύγετε αυτά τα τυπικά λάθη στη Στάση του Περάσματος:

• Πολύ βάρος στο χέρι ή το μπλοκ: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το βάρος στο στήριγμα πόδι σας, όχι στο υποστηρικτικό χέρι.
• Λοξοί γοφοί: Διατηρήστε τους γοφούς σε ευθεία γραμμή, ώστε να μην περιστρέφονται μαζί με τον κορμό.
• Αδυναμία ενεργοποίησης του κορμού: Φροντίστε να συμμετέχει ο κορμός για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βελτιώσετε την ισορροπία.

Προσαρμογές και παραλλαγές

Για να προσαρμόσετε τη Στάση του Περάσματος, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω προσαρμογές:

• Χρήση μπλοκ: Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο έδαφος, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το κατώτερο χέρι σας για επιπλέον υποστήριξη.
• Κοντά σε τοίχο: Κάντε πρακτική κοντά σε τοίχο για επιπλέον σταθερότητα, ακουμπώντας το πίσω πόδι ή το χέρι σας στον τοίχο.

Για μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείτε να:

• Εμβαθύνετε την στροφή: Περιστρέψτε το στήθος σας περισσότερο προς την οροφή και τεντώστε το χέρι σας ψηλότερα για να εμβαθύνετε τη στροφή.

Επαναλήψεις και σετ

Διατηρήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευελιξία.

Μοτίβο αναπνοής

Εισπνεύστε ήρεμα και ελεγχόμενα. Εισπνεύστε για να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε για να εμβαθύνετε τη στροφή.

Βίντεο με διάφορες προσεγγίσεις

Δείτε αυτά τα βίντεο για να αποκτήσετε οπτική καθοδήγηση για τη σωστή εκτέλεση της Στάσης του Περάσματος: