Flying Pigeon Pose

Η Θέση του Περιστεριού, γνωστή επίσης ως Eka Pada Galavasana, είναι μια προχωρημένη ισορροπία χεριών που συνδυάζει στοιχεία δύναμης, ευλυγισίας και ισορροπίας. Απαιτεί σταθερότητα στους ώμους και στον κορμό καθώς και ευλυγισία στους γοφούς και τους οπίσθιους μηρούς. Η άσκηση είναι ιδανική για αυτούς που επιθυμούν να αμφισβητήσουν την ισορροπία και τη δύναμή τους σε μια δυναμική θέση.

Σωστή τεχνική και στάση

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη Θέση του Περιστεριού:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση και σηκώστε το δεξί πόδι προς το αριστερό σας μηρό σε θέση φιγούρας-τέσσερα (Θέση Περιστεριού).
• Αρχίστε να λυγίζετε το πόδι που είναι στο έδαφος και κλίνετε μπροστά, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας, σε απόσταση ώμου.
• Επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας σταθερής βάσης ενεργοποιώντας τον κορμό και διατηρώντας τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος.
• Σπρώξτε το σώμα σας μπροστά, σηκώστε το πίσω πόδι (το εκτεταμένο αριστερό πόδι) και ισορροπήστε στα χέρια σας. Διατηρήστε τους γοφούς σταθερούς και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
• Διατηρήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές και επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.

Συνηθισμένα λάθη

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα λάθη που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της Θέσης του Περιστεριού και πώς μπορείτε να τα αποφύγετε:

• Πολύ ψηλοί γοφοί: Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί δεν σηκώνονται πολύ ψηλά. Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τους γοφούς ευθυγραμμισμένους με τους ώμους.
• Έλλειψη ενεργοποίησης του κορμού: Χωρίς σωστή ενεργοποίηση του κορμού, η ισορροπία μπορεί να είναι δύσκολη. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και την πλάτη για καλύτερη σταθερότητα.
• Πολύ πίεση στους ώμους: Κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα στα χέρια και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως μια ισχυρή βάση για να αποφύγετε την περιττή επιβάρυνση στους ώμους.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να προσαρμόσετε τη Θέση του Περιστεριού στη σημερινή σας δύναμη και ευλυγισία, μπορείτε να δοκιμάσετε τις εξής τροποποιήσεις:

• Χρήση μπλοκ γιόγκα: Αν είναι δύσκολο να φτάσετε το έδαφος, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα μπλοκ γιόγκα για επιπλέον ύψος και υποστήριξη.
• Απλά να κρατήσετε τη Θέση Περιστεριού: Αν η ισορροπία είναι προκλητική, μπορείτε να εργαστείτε για να κρατήσετε τη Θέση Περιστεριού πριν προχωρήσετε στην ισορροπία χεριών.

Για μια μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείτε να:

• Πλήρες τέντωμα: Όταν κατακτήσετε την ισορροπία, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτείνετε το πίσω πόδι εντελώς και να το κρατήσετε παράλληλο με το έδαφος.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη δύναμη.

Μοτίβο αναπνοής

Κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμη και ελεγχόμενη. Εισπνεύστε βαθιά καθώς προετοιμάζεστε να σηκώσετε το πόδι και εκπνεύστε αργά καθώς ισορροπείτε στα χέρια σας. Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βίντεο με διάφορες προσεγγίσεις

Δείτε αυτά τα βίντεο για να αποκτήσετε μια οπτική καθοδήγηση για τη σωστή εκτέλεση της Θέσης του Περιστεριού: