Περνάω την Κλωστή στη Βελόνα

Η στάση Thread the Needle, γνωστή και ως Parsva Balasana, είναι μια καταπραϋντική άσκηση γιόγκα που εστιάζει στο τέντωμα της ραχιαίας, των ωμών και της άνω σπονδυλικής στήλης. Είναι μια εξαιρετική άσκηση τεντώματος που βοηθά στην απελευθέρωση εντάσεων και στη βελτίωση της ευκαμψίας του άνω μέρους του σώματος, ειδικά γύρω από τις ωμοπλάτες.

Σωστή τεχνική και στάση

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη στάση Thread the Needle:

• Ξεκινήστε σε τετράποδη θέση με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
• Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί χέρι προς την οροφή, ανοίξτε το στήθος προς τα δεξιά.
• Κατά την εκπνοή, περάστε το δεξί χέρι κάτω από το σώμα και αφήστε τον ώμο και το μάγουλο στο έδαφος. Το χέρι πρέπει να εκτείνεται προς τα αριστερά.
• Κρατήστε το αριστερό χέρι επίπεδο στο έδαφος ή απλώστε το μπροστά για μια πιο έντονη διάταση.
• Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

Αυτά είναι μερικά τυπικά λάθη που μπορεί να προκύψουν κατά την εκτέλεση της στάσης Thread the Needle και πώς να τα αποφύγετε:

• Έλλειψη περιστροφής στη σπονδυλική στήλη: Εάν δεν περιστρέφετε αρκετά τη σπονδυλική στήλη, χάνετε τα πλήρη οφέλη της διάτασης. Εστιάστε στο να ανοίξετε το στήθος προς το πλάι.
• Υπερφόρτωμα του λαιμού: Αποφύγετε να αφήσετε τον λαιμό να φορτωθεί υπερβολικά. Υποστηρίξτε το σώμα μέσω των ώμων και του χεριού στο έδαφος.
• Μετατόπιση των γοφών: Φροντίστε να κρατάτε τους γοφούς σταθερούς επάνω από τα γόνατα και αποφύγετε να τους αφήσετε να μετακινηθούν πολύ προς το πλάι.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να διευκολύνετε τη στάση Thread the Needle, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τροποποιήσεις:

• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τον ώμο: Εάν είναι άβολο να ξεκουράσετε τον ώμο στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα για στήριξη.
• Περιορισμένο εύρος κίνησης: Εάν έχετε περιορισμένη ευκαμψία, μπορείτε να επιτρέψετε στο χέρι να εκτείνεται λιγότερο κάτω από το σώμα, μέχρι να αποκτήσετε περισσότερη ευκαμψία.

Για μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείτε να:

• Απλώστε το αριστερό χέρι προς τα μπροστά: Για μια πιο έντονη διάταση στην πλάτη και τους ώμους, απλώστε το αριστερό χέρι προς τα μπροστά και αισθανθείτε τη συνέχεια σε όλο το άνω μέρος του σώματος.
• Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στη μέση: Για περισσότερη περιστροφή, μπορείτε να τοποθετήσετε το αριστερό χέρι στη μέση και να περιστραφείτε ακόμη πιο βαθιά.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές από κάθε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές, ή χρησιμοποιήστε τη ως μέρος της χαλαρωτικής σας ακολουθίας σε μια πρακτική γιόγκα.

Μοτίβο αναπνοής

Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά. Εισπνεύστε ενώ σηκώνετε το χέρι, και εκπνεύστε αργά καθώς τραβάτε το χέρι κάτω από το σώμα και περιστρέφεστε μέσα στην διάταση. Χρησιμοποιήστε κάθε αναπνοή για να εμβαθύνετε τη διάσταση χωρίς να καταβάλετε κόπο.

Βίντεο με διάφορες προσεγγίσεις

Αυτά είναι δύο βίντεο που δείχνουν διαφορετικές προσεγγίσεις στη στάση Thread the Needle: