Στάση Gorilla

Η Στάση του Γορίλα, γνωστή και ως Padahastasana, είναι μια παραλλαγή της κάμψης προς τα εμπρός που παρέχει μια βαθιά τέντωμα στους ισχνούς μηριαίους, την κάτω πλάτη και τους καρπούς. Αυτή η άσανα βοηθά στη χαλάρωση των εντάσεων και στη βελτίωση της ευλυγισίας στο πίσω μέρος του σώματος.

Σωστή τεχνική και μορφή

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη Στάση του Γορίλα:

• Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ισχίων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς, αφήνοντας το άνω μέρος του σώματος να κρεμάει βαριά προς το έδαφος.
• Πιέστε τα χέρια κάτω από τα πόδια με τις παλάμες προς τα πάνω, ώστε τα δάχτυλα να στηρίζονται στους καρπούς.
• Χαλαρώστε τον λαιμό και τους ώμους και αφήστε το κεφάλι να κρέμεται προς το έδαφος.
• Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές.

Συνηθισμένα λάθη

Αποφύγετε αυτά τα λάθη για να εξασφαλίσετε σωστή μορφή:

• Υπερβολική τέντωμα γονάτων: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ειδικά αν οι ισχνοί μηριαίοι είναι σφιγμένοι.
• Πολύ βάρος στα χέρια: Τοποθετήστε το βάρος κυρίως στα πόδια για να αποφύγετε υπερβολική πίεση στους καρπούς.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Αν η Στάση του Γορίλα φαίνεται δύσκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τροποποιήσεις:

• Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα: Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε στο έδαφος, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σε ένα μπλοκ μπροστά σας.
• Στήριξη στον τοίχο: Σταθείτε με την πλάτη σε έναν τοίχο για επιπρόσθετη στήριξη και ισορροπία.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε 2-3 φορές για μέγιστη τέντωμα στην πλάτη και τα πόδια.

Πρότυπο αναπνοής

Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Εισπνεύστε καθώς εκτείνετε την πλάτη και εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε περισσότερο στο τέντωμα.

Βίντεο με διαφορετικές προσεγγίσεις

Δείτε αυτά τα βίντεο για έναν οπτικό οδηγό στη σωστή εκτέλεση της Στάσης του Γορίλα: