Ανοδικός Σκύλος

Upward Dog, ή Urdhva Mukha Svanasana, είναι μια δυναμική πλάγια κάμψη που ενισχύει τον άνω κορμό και ανοίγει το στήθος. Η θέση είναι ουσιαστική σε πολλές ροές γιόγκα και βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και στο άνοιγμα των γοφών και των ώμων. Είναι μια εξαιρετική αντιστάθμιση στις καθιστικές στάσεις και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Σωστή φόρμα και τεχνική

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για σωστή εκτέλεση της Upward Dog:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στο στομάχι: Τεντώστε τα πόδια πίσω με την κορυφή των ποδιών στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια στα πλευρά: Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και πιέστε τις παλάμες στο στρώμα.
3. Ανασηκώστε τον άνω κορμό: Τεντώστε τα χέρια και σηκώστε το στήθος προς τα πάνω, τραβώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
4. Ανασηκώστε τους γοφούς: Ανασηκώστε τους γοφούς και τους μηρούς από το πάτωμα πιέζοντας την κορυφή των ποδιών στο στρώμα.
5. Ανοίξτε το στήθος: Κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή προς τα πάνω, ανάλογα με το λαιμό σας, και σιγουρευτείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι τεντωμένη.

Συνηθισμένα λάθη

Εδώ είναι μερικά τυπικά λάθη στην Upward Dog:

• Οι ώμοι ανυψώνονται στα αυτιά - Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά για να ανοίξετε σωστά το στήθος.
• Χαμηλοί γοφοί - Κρατήστε τους γοφούς και τους μηρούς ανυψωμένους από το πάτωμα για να αποφύγετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τροποποιήσεις και ποικιλίες

• Ήπια έκδοση: Αν έχετε προβλήματα στη πλάτη, μπορείτε να κρατήσετε τους γοφούς στο πάτωμα και να ανασηκώσετε μόνο το στήθος.
• Πιο βαθιά πλάγια κάμψη: Για πιο έντονη τέντωμα, μπορείτε να τραβήξετε το στήθος πιο ψηλά, τραβώντας τους ώμους πίσω.

Βίντεο: Εισαγωγή στην Upward Dog

Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει οδηγίες βήμα-βήμα για την Upward Dog:

Προηγμένες τεχνικές και ποικιλίες της Upward Dog

Δείτε αυτό το βίντεο για προχωρημένες τεχνικές και ποικιλίες της Upward Dog: