Garland Pose

Η στάση του Γαρλάντ, γνωστή και ως Μαλάσανα, είναι μία κλασική στάση γιόγκα που επικεντρώνεται στο άνοιγμα των γοφών και των μηρών, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την πέψη. Αυτή η βαθιά καθιστική θέση είναι ιδανική για να τεντώσει τους αστραγάλους, τη βουβωνική χώρα και την κάτω πλάτη, και βοηθά στην ανακούφιση των πιέσεων στην κάτω μέρος του σώματος.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη στάση του Γαρλάντ

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μπείτε στη στάση του Γαρλάντ:

1. Ξεκινήστε στη στάση του Βουνού (Tadasana) και τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ισχίων, με τις μπούκλες των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
2. Κάθιστε σε μια βαθιά καθιστή θέση και φέρτε τους γοφούς σας κοντά στο έδαφος.
3. Κρατήστε τα χέρια σας ενωμένα σε θέση προσευχής (Anjali Mudra) μπροστά από την καρδιά σας και πιέστε τους αγκώνες σας προς τα εσωτερικά γόνατα για να ανοίξετε τους γοφούς.
4. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τους ώμους σας χαλαρούς. Φροντίστε το βάρος να είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο σε και τα δύο πόδια.
5. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στη όρθια θέση.

Συνήθεις λάθη στη στάση του Γαρλάντ

Αποφύγετε αυτά τα λάθη για να αποκομίσετε τα μέγιστα από τη στάση:

• Καμπούρα στη πλάτη: Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά και το στήθος ανοιχτό για να αποφύγετε τη σύμπτυξη στους ώμους.
• Υψωμένες φτέρνες: Αν οι φτέρνες σας δεν μπορούν να φτάσουν στο έδαφος, μπορείτε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη πετσέτα ή μπλοκ κάτω από τις φτέρνες για επιπλέον στήριξη.
• Πολύ βάρος στα γόνατα: Φροντίστε να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα στα πόδια και αποφύγετε να πιέσετε πολύ στα γόνατα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Αν η στάση του Γαρλάντ είναι προκλητική, δοκιμάστε τις εξής τροποποιήσεις:

• Στήριξη κάτω από τις φτέρνες: Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή μπλοκ γιόγκα κάτω από τις φτέρνες για επιπλέον σταθερότητα.
• Στήριξη σε τοίχο: Αν έχετε δυσκολία με την ισορροπία, μπορείτε να στηρίξετε την πλάτη σας σε έναν τοίχο για επιπλέον υποστήριξη.
• Μαλάσανα με τέντωμα χεριών: Για μια πιο βαθιά διάταση, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ κρατάτε τη θέση του καθίσματος.

Βίντεο: Βασική Στάση του Γαρλάντ

Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά τη στάση του Γαρλάντ:

Επαναλήψεις και τεχνική αναπνοής

Κρατήστε τη στάση του Γαρλάντ για 5-10 αναπνοές, εστιάζοντας στο να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά και τους γοφούς σας ανοιχτούς. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα: εισπνεύστε καθώς τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε τους γοφούς. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ευλυγισία και κινητικότητα των γοφών.