Στάση Ώμου

Η στάση του Ώμου, γνωστή και ως Σαρβαγκασάνα, είναι μια ανα逆 στάση γιόγκα που ενισχύει τον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη και τον κορμό. Ως μία από τις πιο καταπραϋντικές ανα逆 θέσεις, βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση του άγχους και στη διέγερση του θυρεοειδούς. Είναι μια θέση που μπορεί να χτίσει φυσική δύναμη και να προάγει τη νοητική καθαρότητα.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη στάση του Ώμου

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εισέλθετε στη στάση του Ώμου:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι.
2. Φέρτε τα γόνατα προς το στήθος και σηκώστε τους γοφούς, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να στηρίξετε την πλάτη.
3. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα και σηκώστε τα πόδια σας κατακόρυφα προς την οροφή, κρατώντας τις φτέρνες σας πάνω από τους γοφούς και τους γοφούς πάνω από τους ώμους.
4. Κρατήστε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να γυρίσετε το κεφάλι για να προστατεύσετε τους σπονδύλους του αυχένα.
5. Κρατήστε τη στάση για 5-10 βαθιές αναπνοές και κατεβείτε αργά ξανά οδηγώντας τα πόδια πίσω στη στάση του άροτρου (Χαλάσανα) και μετά κυλήστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς το πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη στη στάση του Ώμου

Aποφύγετε αυτά τα τυπικά λάθη για να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη στάση:

• Περισσότερο βάρος στον αυχένα: Βεβαιωθείτε ότι το περισσότερο βάρος υποστηρίζεται από τους ώμους και την άνω πλάτη, όχι απευθείας στον αυχένα.
• Κακή ευθυγράμμιση των γοφών: Αποφύγετε να αφήνετε τους γοφούς να κρέμονται πάνω από το στήθος. Κρατήστε τους πάνω από τους ώμους για σωστή ευθυγράμμιση.
• Ο κορμός δεν είναι ενεργοποιημένος: Θυμηθείτε να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποφύγετε την κατακόρυφη κλίση της σπονδυλικής στήλης.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Αν είστε αρχάριος ή χρειάζεστε επιπλέον στήριξη, δοκιμάστε αυτές τις τροποποιήσεις:

• Χρήση στήριξης: Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τους ώμους για να προστατεύσετε τον αυχένα και να βελτιώσετε την ισορροπία.
• Άρθρα Σαρβαγκασάνα: Ξεκινήστε σηκώνοντας ένα πόδι τη φορά για να χτίσετε δύναμη και ισορροπία πριν δοκιμάσετε τη πλήρη στάση του Ώμου.
• Στάση Πόδια στον Τοίχο: Για μια πιο ήπια ανα逆, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάση Πόδια στον Τοίχο (Βιπαρίτα Καρανί) ως εναλλακτική.

Βίντεο: Οδηγίες για τη Στάση του Ώμου

Δείτε αυτό το βίντεο για μια βήμα προς βήμα καθοδήγηση σχετικά με τη στάση του Ώμου:

Βίντεο: Παραλλαγές για τη Στάση του Ώμου

Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει παραλλαγές της στάσης του ώμου και για αρχάριους και για προχωρημένους:

Επαναλήψεις και τεχνική αναπνοής

Κρατήστε τη στάση του ώμου για 5-10 αναπνοές και επικεντρωθείτε σε βαθιές, αργές εισπνοές. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σταθερό και σε ισορροπία. Όταν τελειώσετε τη στάση, κυλήστε αργά προς τα κάτω και ξεκουραστείτε στη στάση του νεκρού (Σαβασάνα) για μερικά λεπτά.