Στρίψιμο Πλάγιας Γωνίας Ρεβόλβερ

Periṭrὰnsi Side Angle Pose, γνωστή και ως Parivrtta Parsvakonasana, είναι μια στροφή σε όρθια θέση που συνδυάζει δύναμη, ευκαμψία και ισορροπία. Αυτή η ισχυρή στάση ενδυναμώνει τα πόδια και τον πυρήνα, τεντώνει τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την πέψη. Προσφέρει επίσης μια καλή πρόκληση για την ισορροπία, καθιστώντας την μια σημαντική στάση σε πολλές ροές γιόγκα.

Σωστή εκτέλεση και τεχνική

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε την Periṭrὰnsi Side Angle Pose:

  1. Ξεκινήστε σε μια υψηλή προσευχή με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.
  2. Στρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο.
  3. Πιέστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο για να εμβαθύνετε την στροφή, ενώ τεντώνετε το δεξί χέρι προς το ταβάνι.
  4. Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά και τους γοφούς τετραγωνισμένους προς το έδαφος.
  5. Κρατήστε τη στάση για 5-8 αναπνοές πριν αλλάξετε πλευρά.

Συχνά λάθη

Προσέξτε αυτά τα λάθη κατά την άσκηση:

  • Στρογγυλοποίηση της πλάτης: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη για να αποφύγετε τη συμπίεση στη στροφή.
  • Κατάρρευση του μπροστινού γόνατου: Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο παραμένει σε ευθεία γραμμή με τον αστράγαλο και δεν γέρνει προς τα μέσα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για να κάνετε τη στάση πιο εύκολη ή πιο δύσκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

  • Χρήση μπλοκ: Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το κάτω χέρι σας για επιπλέον υποστήριξη, αν έχετε δυσκολία να φτάσετε στο έδαφος.
  • Δέσιμο: Για μια προχωρημένη παραλλαγή, μπορείτε να φέρετε το πάνω χέρι πίσω από την πλάτη και να πιάσετε τον αντίθετο καρπό κάτω από το σώμα σας.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη στάση για 5-8 αναπνοές σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές ως μέρος της ροής σας στη γιόγκα.

Συμβουλές αναπνοής

Συγχρονίστε την αναπνοή σας με τις κινήσεις. Εισπνεύστε πριν στρίψετε και εκπνεύστε καθώς στρέφετε το σώμα σας πιο βαθιά στη στροφή.

Εδώ είναι δύο βίντεο που δείχνουν την Periṭrὰnsi Side Angle Pose με λεπτομέρειες:

Αυτά τα βίντεο σας παρέχουν μια λεπτομερή ανασκόπηση τόσο της βασικής στάσης όσο και των παραλλαγών της.

Επιστροφή στο ιστολόγιο