Ανακλινόμενη Στροφή
Ανακλινόμενη Στροφή, επίσης γνωστή ως Supta Matsyendrasana, είναι μια χαλαρωτική στάση γιόγκα που βοηθά στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην απελευθέρωση της έντασης στο σώμα. Αυτή η στροφή είναι εξαιρετική για την απελευθέρωση της κάτω πλάτης, τη βελτίωση της κινητικότητας της πλάτης και την ενίσχυση της πέψης. Είναι μια καταπραϋντική στάση που χρησιμοποιείται συχνά στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα για την προώθηση της χαλάρωσης.
Σωστή μορφή και τεχνική
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά την Ανακλινόμενη Στροφή:
- Ξεκινήστε από την πλάτη: Ξαπλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια σε διάταση σε θέση Τ.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο: Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε το με το αριστερό χέρι.
- Στρέψτε το σώμα: Κατά την εκπνοή, φέρτε το δεξί γόνατο προς την αριστερή πλευρά του σώματος ενώ στρέφετε το κεφάλι προς τα δεξιά.
- Κρατήστε και χαλαρώστε: Μείνετε στη στάση για 1-3 λεπτά και εστιάστε στην βαθιά αναπνοή. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Λάθος: Ύψωμένος ώμος - Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ώμοι παραμένουν σε επαφή με το δάπεδο για να αποφύγετε την υπερδιάταση στην πλάτη.
- Λάθος: Αναγκαστική στροφή - Μην αφήνετε το γόνατο να πιέζει στο δάπεδο. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο για υποστήριξη.
Προσαρμογές και παραλλαγές
- Πιο απαλή στροφή: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο για λιγότερη ένταση.
- Και τα δύο γόνατα: Η στροφή μπορεί επίσης να εκτελεστεί με τα δύο γόνατα λυγισμένα για έναν πιο ήπιο τέντωμα.
Βίντεο: Εισαγωγή στην Ανακλινόμενη Στροφή
Δείτε αυτό το βίντεο για μια βήμα προς βήμα οδηγία για την Ανακλινόμενη Στροφή:
Προχωρημένη προσέγγιση στην Ανακλινόμενη Στροφή
Ακολουθεί ένα άλλο βίντεο που καλύπτει τις προχωρημένες παραλλαγές της στάσης: