Χαμηλό Lunge
Η Χαμηλή Λαβή, επίσης γνωστή ως Anjaneyasana, είναι μία δημοφιλής στάση γιόγκα που τεντώνει τους γοφούς, τους μηριαίους μύες και ανοίγει το στήθος. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη βελτίωση της ευλυγισίας στους γοφούς και την επιμήκυνση της ομάδας των μηριαίων μυών, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τα πόδια και σταθεροποιεί το σώμα.
Πώς να εκτελέσετε σωστά τη Χαμηλή Λαβή
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για σωστή εκτέλεση:
- Ξεκινήστε σε Κάτω Σκύλο και φέρτε το ένα πόδι μπροστά ανάμεσα στα χέρια.
- Χαμηλώστε το πίσω γόνατο στο πάτωμα και σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους καμπτήρες ισχίου.
- Κρατήστε το μπροστινό πόδι σταθερό στο έδαφος, με το γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Σηκώστε τον κορμό και τεντώστε τα χέρια προς τον ουρανό. Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές.
Συνήθη λάθη στη Χαμηλή Λαβή
Αποφύγετε αυτά τα λάθη για να έχετε την καλύτερη επίδραση από τη Χαμηλή Λαβή:
- Λάθος τοποθέτηση γονάτου: Αποφύγετε να αφήσετε το μπροστινό γόνατο να ξεπεράσει τα δάχτυλα του ποδιού. Το γόνατο πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Συρρικνωμένοι ώμοι: Θυμηθείτε να κρατάτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά για να αποφύγετε κούραση στο λαιμό.
- Κατεβασμένο στήθος: Σηκώστε το στήθος και προσέξτε να κρατάτε τον κορμό όρθιο.
Ρυθμίσεις και παραλλαγές
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να προσαρμόσετε τη στάση:
- Υποστήριξη κάτω από το γόνατο: Τοποθετήστε μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από το πίσω γόνατο, αν νιώθετε δυσφορία.
- Χέρια στους γοφούς: Αν η ισορροπία είναι πρόβλημα, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια στους γοφούς αντί να τα τεντώσετε προς τα πάνω.
- Στριμμένη Χαμηλή Λαβή: Προσθέστε μια στροφή τοποθετώντας το αντίθετο χέρι στο μπροστινό γόνατο και γυρίζοντας τον κορμό προς το λυγισμένο πόδι.
Βίντεο: Βασική Χαμηλή Λαβή
Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε τη σωστή ευθυγράμμιση στη Χαμηλή Λαβή:
Βίντεο: Παραλλαγές Χαμηλής Λαβής
Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει παραλλαγές της Χαμηλής Λαβής για αρχάριους και προχωρημένους:
Επαναλήψεις και τεχνική αναπνοής
Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Επικεντρωθείτε σε βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια και εκπνεύστε ενώ βυθίζεστε πιο βαθιά στην τέντωμα. Επαναλάβετε τη στάση 2-3 φορές για μέγιστη ευλυγισία και δύναμη.