Στάση του Λωτού
Lotus Pose, ή στα σανσκριτικά Padmasana, είναι μια καθιστή θέση διαλογισμού που συμβολίζει την πνευματική φώτιση. Αυτή η θέση βοηθάει στη βελτίωση της ευλυγισίας στους γοφούς και τα γόνατα, ενώ δημιουργεί ένα σταθερό θεμέλιο για βαθιά αναπνοή και ψυχική ηρεμία. Είναι μια από τις πιο εμβληματικές στάσεις της γιόγκα και χρησιμοποιείται συχνά για διαλογισμό και pranayama (ασκήσεις αναπνοής).
Σωστή εκτέλεση και τεχνική
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μπείτε στη Lotus Pose με ασφάλεια:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας σε Dandasana (Staff Pose).
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το δεξί πόδι προς τον αριστερό γοφό, έτσι ώστε η πατούσα να βλέπει προς τα πάνω.
- Λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε το αριστερό πόδι στον δεξί γοφό με τον ίδιο τρόπο.
- Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά και τους ώμους χαλαρούς, και ακουμπήστε τα χέρια στα γόνατα σε Gyan Mudra (διαλογισμός mudra).
- Μείνετε στη θέση όσο νιώθετε άνετα και αναπνέετε βαθιά και ομαλά.
Κοινά λάθη
Αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη για να αποτρέψετε τραυματισμούς:
- Πολύ πίεση στα γόνατα: Ξεκινήστε με ασκήσεις που ανοίγουν τους γοφούς για να αποφύγετε την πίεση στα γόνατα, ειδικά αν δεν είστε ακόμα αρκετά ευέλικτοι.
- Καμπούρα στην πλάτη: Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επίδικη και όρθια για να εξασφαλίσετε σωστή στάση και ανοιχτή αναπνοή.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
Ακολουθούν μερικοί τρόποι προσαρμογής της Lotus Pose:
- Μισή Lotus: Αν η πλήρης Lotus είναι πολύ απαιτητική, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μόνο πόδι στον απέναντι μηρό και το άλλο πόδι λυγισμένο στο πάτωμα.
- Χρήση μαξιλαριού γιόγκα: Καθίστε σε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσετε τους γοφούς και να μειώσετε την πίεση στα γόνατα.
Επαναλήψεις και σετ
Κρατήστε τη Lotus Pose για 1-5 λεπτά ή περισσότερο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια για να αναπτύξετε δύναμη και ευλυγισία.
Συμβουλές αναπνοής
Επικεντρωθείτε σε βαθιές, αργές αναπνοές. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε αργά για να προάγετε τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση.
Οπτικά παραδείγματα και οδηγίες βίντεο
Ακολουθούν δύο βίντεο που δείχνουν τη Lotus Pose με λεπτομέρεια: