Στάση Λωτού
Θέση Λωτού, ή Padmasana, είναι μια εμβληματική στάση γιόγκα που ενισχύει την ευλυγισία των γοφών και βοηθά στην εμβάθυνση του διαλογισμού. Αυτή η προχωρημένη στάση απαιτεί ανοιχτούς γοφούς και εύκαμπτους αστραγάλους, και με τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και τη γαλήνη του νου. Η Θέση Λωτού είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ενδυνάμωση των αρθρώσεων και των μυών του κάτω σώματος.
Σωστή μορφή και τεχνική
Για να καταφέρετε να εκτελέσετε σωστά τη Θέση Λωτού, ακολουθήστε προσεκτικά αυτά τα βήματα:
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια άνετη θέση με τα πόδια τεντωμένα.
- Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε προσεκτικά το δεξί σας πόδι στο πάνω μέρος του αριστερού σας μηρού με την πατούσα προς τα πάνω.
- Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι τοποθετώντας το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί μηρό.
- Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους χαλαρούς και τα χέρια να ξεκουράζονται στα γόνατα.
- Μείνετε εδώ, αναπνέετε βαθιά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους γοφούς.
Ακολουθεί ένα λεπτομερές βίντεο για το πώς να εισέλθετε στη Θέση Λωτού:
Κοινά λάθη και πώς να τα αποφύγετε
Αν και η Θέση Λωτού φαίνεται απλή, υπάρχουν μερικές παγίδες που θα πρέπει να αποφύγετε:
- Να πιέσετε τον εαυτό σας στη στάση: Πολλοί προσπαθούν να μπλέξουν στη στάση χωρίς επαρκή άνοιγμα στους γοφούς, κάτι που μπορεί να καταπονήσει τα γόνατα. Προσπαθήστε πρώτα τη μισή Λωτού.
- Κάμψη της πλάτης: Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά και ευθεία για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση στη μέση.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
Για αρχάριους ή για όσους έχουν περιορισμένη ευλυγισία, υπάρχουν διάφορες προσαρμογές:
- Μισή Λωτού: Ξεκινήστε τοποθετώντας μόνο ένα πόδι πάνω στο αντίθετο μηρό και αφήστε το άλλο να ξεκουράζεται στο πάτωμα. Αυτό θα προστατέψει τους γοφούς και τα γόνατά σας.
- Καθίστε σε ένα μαξιλάρι: Αν η πλάτη σας νιώθει ένταση, μπορείτε να ανυψώσετε τους γοφούς σας καθισμένοι σε μια yogablok ή μαξιλάρι.
Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη Θέση Λωτού:
Επαναλήψεις και σετ
Η Θέση Λωτού είναι μια διαλογιστική στάση, επομένως θα πρέπει να στοχεύετε να τη διατηρείτε για αρκετά λεπτά αντί να επικεντρώνεστε σε επαναλήψεις. Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά στη στάση και αυξάνετε σταδιακά το χρόνο. Δοκιμάστε 3 σετ των 2-5 λεπτών για βέλτιστο αποτέλεσμα.
Συμβουλές αναπνοής
Στη Θέση Λωτού, η αναπνοή είναι το κλειδί για τη χαλάρωση. Αναπνέετε αργά και βαθιά από τη μύτη, εστιάζοντας στο να κάνετε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή για να φέρετε ηρεμία στο σώμα και το νου.