Βασιλική Στάση Περιστεριού

Η θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου, γνωστή και ως Eka Pada Rajakapotasana, είναι μια έντονη και προχωρημένη στάση γιόγκα που τεντώνει τους γοφούς, το στήθος και τους ώμους. Η στάση απαιτεί τόσο δύναμη όσο και ευελιξία και είναι ιδανική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την απελευθέρωση των εντάσεων στην κάτω πλευρά του σώματος. Βοηθά επίσης στο άνοιγμα του καρδιακού τσάκρα, προάγοντας συναισθήματα χαράς και αυτο-αποδοχής.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε τη Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου:

1. Ξεκινήστε σε Καταλλαγή Κύνου και φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά, έτσι ώστε το γόνατο να είναι πίσω από τον δεξί σας χέρι και η κνήμη να είναι κάθετη στο σώμα.
2. Κατεβάστε το αριστερό σας πόδι προς το πάτωμα και τεντώστε το προς τα πίσω, με την κορυφή του ποδιού να ακουμπάει στο έδαφος.
3. Αρχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας και λυγίστε το αριστερό σας πόδι προς το σώμα.
4. Τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και φτάστε πίσω για να πιάσετε το αριστερό σας πόδι με τα δύο χέρια.
5. Ανοίξτε το στήθος σας προς το ταβάνι και κρατήστε τους γοφούς σας τετράγωνους. Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Συχνά Λάθη στη Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου

Αποφύγετε αυτά τα λάθη για να διασφαλίσετε τη σωστή εκτέλεση:

• Η γοφοί βυθίζονται: Κρατήστε τους γοφούς σας τετράγωνους για να αποφύγετε την ανισορροπία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Σφιγμένοι ώμοι: Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά για να αποφύγετε τις εντάσεις στον αυχένα.
• Σφιχτοί οπίσθιοι μηροί: Εάν η οπίσθια μηρός αισθάνεται πολύ σφιχτή, προχωρήστε αργά και χρησιμοποιήστε μια ταινία για να φτάσετε το πόδι.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Η Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου μπορεί να είναι προκλητική, επομένως εδώ είναι μερικές τροποποιήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Χρησιμοποιήστε μια ταινία γιόγκα: Αν έχετε δυσκολία να φτάσετε το πόδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ταινία γιόγκα ως προέκταση των χεριών σας.
• Τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τον γοφό: Αν ο γοφός του μπροστινού ποδιού δεν φτάνει στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ένα μπλοκ κάτω από τον γοφό για στήριξη.
• Τροποποίηση για αρχάριους: Εξασκηθείτε πρώτα στην κανονική Θέση Πιγκουίνου, όπου δεν λυγίζετε το πίσω πόδι, για να χτίσετε την ευελιξία των γοφών.

Βίντεο: Βήμα-βήμα οδηγός για τη Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου

Δείτε αυτό το βίντεο για μια λεπτομερή καθοδήγηση για την κατάκτηση της Θέσης του Βασιλιά Πιγκουίνου:

Βίντεο: Βελτιώστε τη Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου

Ένα βίντεο που δείχνει συμβουλές για να τελειοποιήσετε τη Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου:

Επαναλήψεις και τεχνική αναπνοής

Κρατήστε τη Θέση του Βασιλιά Πιγκουίνου για 20-30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά. Επικεντρωθείτε στην βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το στήθος και εκπνεύστε καθώς τεντώνετε απαλά τους γοφούς. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ευελιξία και τη δύναμη στους γοφούς.