Στάση στο κεφάλι

Θέση Κεφαλής, ή Sirsasana στα σανσκριτικά, είναι γνωστή ως "Ο Βασιλιάς των θέσεων γιόγκα". Αυτή η ανάποδη θέση ενδυναμώνει τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το μυαλό. Η θέση Κεφαλής είναι μια προχωρημένη θέση που απαιτεί προσοχή στην τεχνική και την ισορροπία για να εκτελείται με ασφάλεια και σωστά.

Σωστή εκτέλεση και τεχνική

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μπείτε στη θέση Κεφαλής με ασφάλεια:

1. Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση και τοποθετήστε τους βραχίονές σας στο πάτωμα. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι σε απόσταση πλάτους ώμου.
2. Δέστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε απαλά την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα ανάμεσα στα χέρια σας.
3. Σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και εκτείνετε τα πόδια σας ώστε να βρίσκεστε σε σχήμα ανάποδου V, όπως στη θέση Κατα κατεύθυνση κάτω σκύλος.
4. Αρχίστε αργά να περπατάτε τα πόδια σας πιο κοντά στο κεφάλι, μέχρι τους γοφούς να βρεθούν ακριβώς πάνω από τους ώμους.
5. Από αυτή τη θέση, μπορείτε αργά να σηκώσετε το ένα πόδι τη φορά ή και τα δύο ταυτόχρονα, φέρνοντάς τα πάνω σε πλήρη θέση Κεφαλής.
6. Κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές αναπνοές, πριν κατεβάσετε αργά τα πόδια με έλεγχο.

Κοινά λάθη

Για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την κεφαλική σας θέση, προσέξτε τα παρακάτω λάθη:

• Περισσότερο βάρος στο κεφάλι: Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στηρίζεται στους βραχίονες και όχι στο κεφάλι, για να προστατεύσετε τον αυχένα.
• Οι ώμοι καταρρέουν: Διατηρήστε τους ώμους σας ενεργούς και μακριά από τα αυτιά για να δημιουργήσετε σταθερότητα.
• Έλλειψη ενεργοποίησης του κορμού: Ενεργοποιήστε τον κορμό σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποφύγετε την πτώση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Η θέση Κεφαλής μπορεί να είναι μια προκλητική θέση, αλλά εδώ είναι μερικές τροποποιήσεις και παραλλαγές:

• Στήριξη στον τοίχο: Αν είστε νέοι στη θέση Κεφαλής, μπορείτε να προπονείστε κοντά σε έναν τοίχο για επιπλέον στήριξη.
• Γόνατα προς το στήθος: Αν δεν είστε έτοιμοι να σηκώσετε και τα δύο πόδια, μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατα σας κοντά στο στήθος για καλύτερο έλεγχο.
• Προχωρημένη παραλλαγή: Δοκιμάστε διάφορες θέσεις ποδιών στον αέρα, όπως ανοιχτά πόδια ή θέση Λωτού στην κεφαλική θέση, για μια επιπλέον πρόκληση.

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε τη θέση Κεφαλής για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε μέχρι 3 φορές, αν αισθάνεστε άνετα. Θυμηθείτε πάντα να ξεκουράζεστε στη θέση του παιδιού μετά την κεφαλική θέση για να επιτρέψετε στη κυκλοφορία του αίματος να κανονικοποιηθεί.

Συμβουλές αναπνοής

Επικεντρωθείτε σε αργές και βαθιές αναπνοές για να διατηρήσετε το σώμα ήρεμο και ισορροπημένο στη θέση Κεφαλής. Εισπνεύσετε όταν σηκώνετε τα πόδια και εκπνεύσετε όταν σταθεροποιείτε τη θέση σας.

Οπτικά παραδείγματα και βίντεο οδηγίες

Εδώ είναι δύο βίντεο που δείχνουν πώς να κυριαρχήσετε τη θέση Κεφαλής:

Αυτά τα βίντεο παρέχουν οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να εκτελέσετε σωστά τη θέση Κεφαλής και πώς να προετοιμαστείτε για τη θέση ως αρχάριος.