Χαρούμενη Πόζα Μωρού

Η στάση του Χαρούμενου Μωρού, γνωστή και ως Ananda Balasana, είναι μια ήπια στάση γιόγκα που εστιάζει στην επέκταση των γοφών, των εσωτερικών μηρών και της κάτω πλάτης. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα καλή για την απελευθέρωση εντάσεων στην κάτω περιοχή του σώματος και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση του νου. Είναι μια υπέροχη στάση για το τέλος μιας σειράς γιόγκα ή ως μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη στάση του Χαρούμενου Μωρού

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εισέλθετε στη στάση του Χαρούμενου Μωρού:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τα γόνατα προς το στήθος.
3. Πιάστε την εξωτερική πλευρά των ποδιών σας με τα χέρια και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι ευρέως χωρισμένα και στην ίδια κατεύθυνση με τις μασχάλες.
4. Πιέστε απαλά τα πόδια προς τα χέρια ενώ διατηρείτε τα γόνατα λυγισμένα, δημιουργώντας μια επέκταση στους γοφούς.
5. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και χαλαρώστε το κεφάλι και τους ώμους. Μείνετε σε αυτή τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Συνηθισμένα λάθη στη στάση του Χαρούμενου Μωρού

Aποφύγετε αυτά τα λάθη για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τη θέση:

• Πολύ πίεση στα γόνατα: Μην πιέζετε τα γόνατα προς το πάτωμα. Αφήστε τη βαρύτητα να δουλέψει ενώ κρατάτε απαλά τα πόδια.
• Ανασηκωμένη πλάτη: Βεβαιωθείτε ότι η οσφυϊκή περιοχή παραμένει σε επαφή με το πάτωμα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση.
• Σφιγμένοι ώμοι: Τραβήξτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας για να αποφύγετε την ένταση στον αυχένα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Προσαρμόστε τη στάση στο επίπεδό σας δοκιμάζοντας τις παρακάτω τροποποιήσεις:

• Χρήση λουριού: Αν είναι δύσκολο να φτάσετε τα πόδια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα γύρω από τα πόδια για υποστήριξη.
• Κρατώντας τα γόνατα: Αν οι γοφοί είναι σφιχτοί, μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατα αντί για τα πόδια για να μειώσετε την ένταση της επέκτασης.
• Ρίξτε από πλευρά σε πλευρά: Για πρόσθετη χαλάρωση, μπορείτε να ρολάρετε απαλά το σώμα σας από πλευρά σε πλευρά για να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο: Σωστή εκτέλεση της στάσης του Χαρούμενου Μωρού

Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε τις σωστές τεχνικές για τη στάση του Χαρούμενου Μωρού:

Βίντεο: Παραλλαγές της στάσης του Χαρούμενου Μωρού

Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει διάφορες παραλλαγές της στάσης για αρχάριους και προχωρημένους:

Επαναλήψεις και τεχνική αναπνοής

Κρατήστε τη στάση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Ανάστενε βαθιά και αργά: εισπνοή καθώς πιάνετε τα πόδια σας και εκπνοή καθώς βυθίζεστε πιο βαθιά στην επέκταση. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των εντάσεων και θα επιτύχετε μια βαθιά, χαλαρωτική επίδραση.