Στάση Fire Log (Πυραμίδας)
Στάση Fire Log, ή Agnistambhasana, είναι μια ισχυρή στάση γιόγκα που ανοίγει τους γοφούς, η οποία βοηθάει να χαλαρώσουν οι εντάσεις στους γοφούς και τους εξωτερικούς μηριαίοι μύες. Προκαλεί την ευλυγισία σας και ενδυναμώνει τους μύες του κάτω σώματος, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την στάση του σώματός σας και να υποστηρίξει άλλες στάσεις γιόγκα.
Σωστή μορφή και τεχνική
Πώς να εκτελέσετε τη Στάση Fire Log:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση: Ξεκινήστε καθισμένοι στο χαλάκι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- Τοποθέτηση του ανώτερου ποδιού: Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε την κνήμη σας πάνω στο αριστερό πόδι, έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι στοιβαγμένες σαν "κορμοί".
- Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια: Σιγουρευτείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ίσια, και εάν είναι δύσκολο, χρησιμοποιήστε ένα block ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς για καλύτερη στήριξη.
- Κρατήστε τη στάση: Μείνετε στη στάση για 1-3 λεπτά, ενώ αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε στη συνέχεια από την άλλη πλευρά.
Κοινά λάθη
- Λάθος: Ψηλά γόνατα - Εάν το ανώτερό σας γόνατο είναι ψηλά, χρησιμοποιήστε ένα block για υποστήριξη, ώστε να μην καταπονήσετε υπερβολικά τους γοφούς.
- Λάθος: Στρογγυλή πλάτη - Αποφύγετε να αφήσετε τη πλάτη να κυρτώσει προς τα εμπρός. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά και καθίστε ενδεχομένως πάνω σε ένα μαξιλάρι.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
- Μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς: Εάν οι γοφοί σας είναι σφιχτοί, μπορείτε να καθίσετε πάνω σε ένα μαξιλάρι για να μειώσετε την πίεση.
- Προσκύνημα: Για μια βαθύτερη διάταση, μπορείτε να γείρετε αργά προς τα εμπρός με τη σπονδυλική στήλη ίσια.
Βίντεο: Εισαγωγή στη Στάση Fire Log
Δείτε αυτό το βίντεο για μια εκτενή ανασκόπηση της Στάσης Fire Log:
Προχωρημένη προσέγγιση και παραλλαγές της Στάσης Fire Log
Δείτε εδώ ένα βίντεο που δείχνει παραλλαγές και προχωρημένες τεχνικές για να εμβαθύνετε την πρακτική σας: