Πτώση Τρίγωνο

Η Πτώση Τριγώνου είναι μια άσκηση γιόγκα που συνδυάζει την πλαϊνή σανίδα και τη στάση τριγώνου για να ενδυναμώσει τον κορμό, τα χέρια και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα ανοίγει τους γοφούς. Αυτή η στάση απαιτεί ισορροπία, δύναμη και σταθερότητα, και σας βοηθά να βελτιώσετε τόσο την ευκαμψία όσο και τη σωματική σας επίγνωση.

Σωστή τεχνική

1. Ξεκινήστε σε κατεβασμένο σκύλο.
2. Σηκώστε το δεξί πόδι σε τρίποδο σκύλο. Με μια εκπνοή, φέρτε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα.
3. Τεντώστε το δεξί πόδι κάτω από το σώμα και τοποθετήστε το πόδι στην αριστερή πλευρά του στρώματος.
4. Σηκώστε το αριστερό χέρι προς τον ουρανό και ανοίξτε το στήθος σας προς τα αριστερά.
5. Διατηρήστε την ισορροπία με τον κορμό ενεργό και αναπνεύστε βαθιά ενώ κρατάτε τη στάση.
6. Επιστρέφετε στον κατεβασμένο σκύλο και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Συχνά λάθη

Έλλειψη σταθερότητας στον κορμό: Πολλοί αφήνουν τον κορμό να καταρρεύσει, κάτι που μειώνει την ισορροπία. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό ανά πάσα στιγμή.
Λάθος τοποθέτηση του ποδιού: Βεβαιωθείτε ότι το πίσω πόδι είναι σωστά τοποθετημένο στο στρώμα για να αποφύγετε την αστάθεια.
Κατάρρευση στους ώμους: Προσοχή να μην αφήσετε τους ώμους να πέσουν κάτω; σηκώστε τους ενεργά για να υποστηρίξετε τη θέση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για αρχάριους, μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατήσετε το χέρι στον γοφό αντί να το σηκώσετε ψηλά. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε το εκτεταμένο πόδι για περισσότερη ισορροπία. Για εκείνους που επιθυμούν μια πρόκληση, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι προς τα πίσω για να ενδυναμώσετε περαιτέρω την ισορροπία.

Επαναλήψεις και σετ

Εκτελέστε 5-8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά με 2-3 σετ για να χτίσετε δύναμη στους ώμους και τον κορμό. Πάρτε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των σετ για να αποφύγετε την κούραση.

Τεχνικές αναπνοής

Αναπνεύστε βαθιά ενώ προετοιμάζετε τη θέση και εκπνεύστε ήρεμα καθώς μετακινείστε στην Πτώση Τριγώνου. Διατηρήστε ένα ομοιόμορφο μοτίβο αναπνοής για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη συγκέντρωσή σας στη στάση.