Στάση Οκτώ Γωνιών

Η στάση του Οκτώ Γωνιών, γνωστή και ως Astavakrasana, είναι μια προκλητική στάση ισορροπίας χεριών που απαιτεί δυνατούς βραχίονες, σταθερή κοιλιά και ευέλικτους γοφούς. Η θέση αυτή ενδυναμώνει ιδιαίτερα τους ώμους, τους καρπούς, τον κορμό και τους γοφούς, ενώ παράλληλα βελτιώνει τον έλεγχο του σώματος και την ισορροπία. Αυτή η στάση γιόγκα ονομάστηκε προς τιμήν του αρχαίου γιόγκι Astavakra, ο οποίος ήταν γνωστός για την φυσική του ασυμμετρία, αλλά παρ' όλα αυτά αποκτούσε μεγάλη πνευματική σοφία.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη στάση του Οκτώ Γωνιών

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κυριαρχήσετε στη στάση του Οκτώ Γωνιών:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι στη στάση του Ράβδου (Dandasana).
2. Λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το δεξί πόδι κοντά στους γοφούς. Περάστε το δεξί χέρι κάτω από το δεξί μηρό.
3. Πιέστε και τα δύο χέρια στο έδαφος δίπλα στους γοφούς και σηκώστε τους γοφούς, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να ισορροπεί.
4. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και διασταυρώστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από τον δεξί, καθώς τεντώνετε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά.
5. Μετακινήστε το βάρος μπροστά, λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε το στήθος σας παράλληλα με το έδαφος. Διατηρήστε το σώμα σας σε ισορροπία.
6. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη στη στάση του Οκτώ Γωνιών

Αποφύγετε αυτά τα λάθη για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από τη στάση:

• Γοφοί πολύ χαμηλοί: Κρατήστε τους γοφούς ανυψωμένους ώστε να αποτρέψετε το σώμα να βυθιστεί πολύ κοντά στο έδαφος, κάτι που μπορεί να κάνει δύσκολη την ισορροπία.
• Πολύ βάρος στα χέρια: Βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τον κορμό για να μοιράσετε το βάρος ομοιόμορφα.
• Σφιγμένοι ώμοι: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς για να αποφεύγετε περιττή καταπόνηση.

Εναλλακτικές λύσεις και παραλλαγές

Αν η στάση του Οκτώ Γωνιών είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω εναλλακτικές:

• Χρησιμοποιήστε μπλοκ γιόγκα: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μπλοκ για να προσφέρετε περισσότερο ύψος και καλύτερη ισορροπία, ενώ εργάζεστε για να δυναμώσετε τα χέρια.
• Ξεκινήστε με τη στάση της προβοσκίδας ελέφαντα: Εξασκηθείτε στη στάση της προβοσκίδας ελέφαντα (Eka Hasta Bhujasana) για να χτίσετε δύναμη στους βραχίονες και κινητικότητα στους γοφούς.
• Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα: Τοποθετήστε ένα στήριγμα κάτω από τους γοφούς για να υποστηρίξετε το σώμα, ενώ εργάζεστε στην ισορροπία.

Βίντεο: Οδηγός για τη στάση του Οκτώ Γωνιών

Δείτε αυτό το βίντεο για μια καθοδήγηση βήμα προς βήμα στη στάση του Οκτώ Γωνιών:

Βίντεο: Astavakrasana – Βήμα βήμα

Ένα άλλο βίντεο που εξηγεί την στάση του Οκτώ Γωνιών σε λεπτομέρεια:

Επαναλήψεις και τεχνική αναπνοής

Κρατήστε τη στάση του Οκτώ Γωνιών για 5-10 αναπνοές, ενώ αναπνέετε βαθιά. Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση του κορμού και στη διατήρηση των χεριών δυνατών για την ισορροπία. Επαναλάβετε 2-3 φορές από κάθε πλευρά για να αυξήσετε τη δύναμη και την ευλυγισία.