Στάση Κόραξ

Κάθισμα Κόρακα, ή Bakasana, είναι μια ισορροπία χεριών που ενδυναμώνει τους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό. Απαιτεί συγκέντρωση και ισορροπία, καθώς το σώμα πρέπει να κρατηθεί ψηλά αποκλειστικά με τη βοήθεια των χεριών. Είναι μια εξαιρετική θέση για όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν τη δύναμη και τον έλεγχο του σώματός τους.

Σωστή εκτέλεση και τεχνική

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε το Κάθισμα Κόρακα με ασφάλεια:

1. Ξεκινήστε σε θέση σκουός με τα πόδια μαζί και τις φτέρνες ανυψωμένες από το πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας με τα δάχτυλα διασκορπισμένα, ώστε να έχετε καλή λαβή.
3. Τοποθετήστε τα γόνατα στους βραχίονες κοντά στους αγκώνες και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός.
4. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και σηκώστε προσεκτικά τα πόδια από το πάτωμα ένα τη φορά.
5. Κρατήστε την ισορροπία εστιάζοντας σε ένα σημείο μπροστά σας στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση για 5-10 αναπνοές.

Συνηθισμένα λάθη

Αποφύγετε αυτά τα λάθη για να εκτελέσετε σωστά το Κάθισμα Κόρακα:

• Τα γόνατα γλιστρούν από τους βραχίονες: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα στηρίζονται κοντά στους βραχίονες για σταθερότητα.
• Υπερβολικό βάρος στους καρπούς: Χρησιμοποιήστε ενεργά τα δάχτυλά σας για να ισορροπήσετε το βάρος σας και να μειώσετε την πίεση στους καρπούς.
• Κατάρρευση στους ώμους: Κρατήστε τους ώμους ενεργούς και τραβήξτε τους μακριά από τα αυτιά για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Ορίστε μερικοί τρόποι να προσαρμόσετε το Κάθισμα Κόρακα στο επίπεδο σας:

• Χρήση μπλοκ: Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τα πόδια για επιπλέον στήριξη, όταν εξασκείστε στο να τα σηκώνετε από το πάτωμα.
• Παραλλαγή για αρχάριους: Αν δεν μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο πόδια, μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα πόδι κάθε φορά, μέχρι να αποκτήσετε τη δύναμη να ισορροπήσετε πλήρως.
• Προχωρημένη παραλλαγή: Όταν νιώθετε άνετα στο Κάθισμα Κόρακα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε τα πόδια σας πίσω για την Θέση Κόρακα (Kakasana).

Επαναλήψεις και σετ

Κρατήστε το Κάθισμα Κόρακα για 5-10 βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να ενδυναμώσετε τον κορμό και να βελτιώσετε την ισορροπία.

Συμβουλές αναπνοής

Εισπνεύστε βαθιά για να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας και εκπνεύστε αργά, καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Κρατήστε την αναπνοή σας ομαλή για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Οπτικά παραδείγματα και βίντεο οδηγίες

Εδώ είναι δύο βίντεο που δείχνουν το Κάθισμα Κόρακα και παρέχουν λεπτομερείς οδηγίες:

Αυτά τα βίντεο παρέχουν βήμα προς βήμα καθοδήγηση και συμβουλές για να επιτύχετε το Κάθισμα Κόρακα.