Στάση προσώπου αγελάδας

Η στάση του αγελαδιού, επίσης γνωστή ως Gomukhasana, είναι μια στάση γιόγκα που διατείνει τους ώμους, τους γοφούς και το στήθος. Είναι μια εξαιρετική στάση για την απελευθέρωση των εντάσεων στο πάνω μέρος του σώματος και τη βελτίωση της ευκαμψίας. Είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους γιόγκι.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη στάση του αγελαδιού

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε τη στάση του αγελαδιού:

1. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
2. Λυγίστε το ένα πόδι, έτσι ώστε το γόνατο να δείχνει μπροστά, και τοποθετήστε το άλλο πόδι από πάνω, ώστε τα γόνατα να είναι στοιβαγμένα.
3. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγίστε τον αγκώνα και αφήστε το χέρι να πέσει προς την πλάτη.
4. Τεντώστε το άλλο χέρι πίσω και προσπαθήστε να φτάσετε το πάνω χέρι. Αν τα χέρια δεν συναντηθούν, χρησιμοποιήστε μια ζώνη.
5. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος σηκωμένο, ενώ εισπνέετε βαθιά και διατηρείτε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για ισορροπία.

Συνηθισμένα λάθη στη στάση του αγελαδιού

Αποφύγετε αυτά τα λάθη για να επωφεληθείτε περισσότερο από τη στάση:

• Λυγισμένη πλάτη: Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την πλάτη ίσια και το στήθος ανοιχτό.
• Λάθος θέση των χεριών: Αν τα χέρια δεν φτάνουν το ένα το άλλο, χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντί να τεντώνεστε υπερβολικά.
• Ασταθής θέση των γοφών: Διατηρήστε και τους δύο γοφούς επίπεδους στο πάτωμα για να αποφύγετε την ενόχληση και την αναποτελεσματική διάταση.

Μορφές και παραλλαγές

Οι αρχάριοι μπορούν να επωφεληθούν από τις παρακάτω τροποποιήσεις:

• Καθίστε σε ένα μπλοκ: Αν έχετε δυσκολία στην ευχέρεια των γοφών, καθίστε σε ένα γιόγκικο μπλοκ ή σε μια πετσέτα.
• Χρησιμοποιήστε μια ζώνη: Αν είναι δύσκολο να φτάσουν τα χέρια, χρησιμοποιήστε μια ζώνη ως βοήθεια.
• Μισή στάση του αγελαδιού: Εκτελέστε μόνο την κίνηση των χεριών ενώ κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα, για να εστιάσετε στους ώμους.

Βίντεο: Διάφοροι τρόποι εκτέλεσης της στάσης του αγελαδιού

Δείτε αυτό το βίντεο που δείχνει διάφορες προσεγγίσεις στο Gomukhasana, εστιάζοντας στους ώμους και τους γοφούς:

Βίντεο: Οδηγός για τη στάση του αγελαδιού για ευκαμψία

Ένας σύντομος οδηγός για τη βελτίωση της ευκαμψίας μέσω της στάσης του αγελαδιού:

Επαναλήψεις και αναπνοές

Για αρχάριους, συνιστάται να διατηρείτε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε να επεκτείνετε τον χρόνο σε ένα λεπτό ή περισσότερο. Θυμηθείτε να εστιάζετε στην βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε βαθιά όταν αναλαμβάνετε τη στάση και εκπνεύστε αργά ενώ τη διατηρείτε. Αυτό βοηθά στην επίτευξη μιας πιο βαθιάς διάτασης και ηρεμίας.