Ασκήσεις Γιόγκα στο σπίτι - Οδηγός για αρχάριους

Η γιόγκα είναι καλή και για το σώμα και για το μυαλό, καθώς εστιάζει πολύ στην αναπνοή, την ισορροπία, την ευλυγισία και τις ελεγχόμενες κινήσεις, που με την πάροδο του χρόνου θα αυξήσουν τη δύναμη και την κινητικότητά σας. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα, οι ασκήσεις προορίζονται να ρέουν φυσικά μαζί και να συνδυάζονται, ώστε να σχηματίσουν μια ολιστική και συνεκτική συνεδρία. Εδώ παρουσιάζουμε και εξηγούμε μερικές από τις πιο απλές και κοινές ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε εύκολα οπουδήποτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε μια γεύση από αυτό το υπέροχο σύμπαν γιόγκα.

Η ενσυνειδητότητα είναι μια κατάσταση του νου, που μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία της γιόγκα και του διαλογισμού. Διαβάστε περισσότερα εδώ!

Διαβάστε επίσης: Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση

Εκπαίδευση κινητικότητας

Εάν κάθεστε πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς μύες, κακή στάση σώματος και καταπόνηση της πλάτης. Η εκπαίδευση κινητικότητας και ευλυγισίας σας δίνει ένα σώμα που μπορεί καλύτερα να αντεπεξέλθει στις καθημερινές κινήσεις και μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση κινητικότητας συμβάλλει σε καλύτερη τεχνική στις ασκήσεις δύναμης και μεγαλύτερη διακύμανση κίνησης.

Διαβάστε επίσης: Εκπαίδευση για την πρόληψη τραυματισμών

Τι είναι καλή κινητικότητα;

Έχουμε πολλούς μύες στο σώμα που χρησιμοποιούνται ενεργά για να λυγίζουν και να τεντώνουν τις αρθρώσεις. Εάν είστε σφιχτοί σε αυτές τις αρθρώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη σταθερότητα και ισορροπία.

Η κινητικότητα αφορά πρωτίστως την ικανότητα να κινείτε μία ή περισσότερες αρθρώσεις χωρίς πόνο. Οι ασκήσεις κινητικότητας περιλαμβάνουν κάθε μορφή τεντώματος και διατάσεων. Όσο περισσότερη κινητικότητα έχετε, τόσο πιο ευκίνητα μπορείτε να εκτελείτε δραστηριότητες.

Διαβάστε επίσης: Γιατί πρέπει να τεντώνεστε μετά την άσκηση;

Η εκπαίδευση κινητικότητας θα πρέπει να εισαχθεί αν αισθάνεστε σφιχτούς μύες στην καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ήσασταν ανενεργοί και δεν έχετε χρησιμοποιήσει τους μύες σας αρκετά. Δείτε απλές συμβουλές για να αυξήσετε την κινητικότητα στην καθημερινότητά σας.

Ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους

Όταν ξεκινάτε να κάνετε γιόγκα, είναι σημαντικό να έχετε άνετα και ευέλικτα ρούχα άθλησης, στα οποία μπορείτε να κινείστε ελεύθερα και που δεν σας πιέζουν δυσάρεστα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Διαβάστε εδώ για τα καλύτερα ρούχα γιόγκα για γυναίκες για να βρείτε τα κατάλληλα γιόγκες παντελόνια, γιόγκα tights και γιόγκα μπλούζες ή τοπ.

Διαβάστε επίσης: Άσκηση στο γραφείο και στο σπίτι

Καθιστή θέση

Οι περισσότερες συνεδρίες γιόγκα ξεκινούν σε καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα και τους καρπούς resting στα γόνατα. Από εκεί, μετακινηθείτε στην όρθια θέση με άλλες ασκήσεις γιόγκα. Σε μια καθιστή θέση, εξασκείτε την αναπνοή και κάνετε συνήθως μερικές υπέροχες ασκήσεις τεντώματος.

Έτσι το κάνετε:

• Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα σε ένα στρώμα γιόγκα. Σταυρώστε τα πόδια με τρόπο που να είναι άνετο για εσάς.
• "Κεφάλι πάνω από την καρδιά, καρδιά πάνω από τη λεκάνη". Τεντώστε το πηγούνι πάνω από την καρδιά και σηκώστε το στήθος ώστε να είναι πάνω από τη λεκάνη. Αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει να καθίσετε με ίσια και σωστή πλάτη.
• Καθίστε αν θέλετε σε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη πετσέτα για να ανυψώσετε τους γοφούς και να διευκολύνετε την ευθυγράμμιση της πλάτης.
• Χαλαρώστε όλους τους μύες και τα νεύρα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Συχνά δεν σκεφτόμαστε ότι σφίγγουμε το μέτωπο και τη γνάθο, αλλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε και εδώ!
• Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.