Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Προπονηθείτε μαζί - καλύτερες ασκήσεις για δύο

Χρειάζεσαι κίνητρα για προπόνηση;

Σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα, δεν είναι πάντα ελκυστικό να πηγαίνεις για προπόνηση, και μπορεί γρήγορα να γίνει κάτι που περνά σε δεύτερη μοίρα. Το να μπεις σε έναν καλό ρυθμό προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά καθώς αρχίζεις, γίνεται πιο εύκολο και ευχάριστο να ασκείσαι. Μια λύση που μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση στην προπόνηση είναι να πάρεις μαζί σου έναν φίλο!

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η προπόνηση πρέπει πρωτίστως να είναι διασκεδαστική. Είναι μια τέλεια ευκαιρία να είσαι κοινωνικός και να περάσεις λίγο παραπάνω χρόνο με έναν φίλο ή σύντροφο. Όταν είστε δύο, είναι πιο εύκολο να παρακινείτε ο ένας τον άλλον και να δοκιμάζετε νέες ασκήσεις, ενώ μπορείτε να πετύχετε νέους στόχους μαζί!

Για να δεις την πρόοδό σου και τα αποτελέσματα της προπόνησης, μπορεί να είναι καλή ιδέα να τα καταγράφεις σε ένα ημερολόγιο προπόνησης. Η Famme διαθέτει ένα δωρεάν ημερολόγιο προπόνησης που μπορείς να κατεβάσεις εδώ!

Πρόγραμμα προπόνησης για ομαδική προπόνηση

Για να κάνουμε το κατώφλι ακόμη πιο κοντό, θα σου δείξουμε 5 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που λειτουργούν εξίσου καλά σε ένα γυμναστήριο ή ως προπόνηση στο σπίτι. Αυτές είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης που μας αρέσουν πολύ, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό προπόνησης. Αν θέλετε μια επιπλέον πρόκληση, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ασκήσεις με μία ελαστική ταινία προπόνησης!

Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών

1. Ανύψωση ποδιών με σύντροφο
Ο ένας σύντροφος ξαπλώνει ανάσκελα και κρατά τα πόδια του άλλου. Ο ξαπλωμένος σύντροφος πρέπει να ανυψώσει τα πόδια του κατ' ευθείαν και ο όρθιος σύντροφος πρέπει να σπρώξει τα πόδια προς τα εμπρός επανειλημμένα. Ταυτόχρονα με την ώθηση των ποδιών, ο ξαπλωμένος σύντροφος πρέπει να σφίξει τον κοιλιακό και να αντισταθεί όσο καλύτερα μπορεί.
2. Sit-ups με σύντροφο
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές που μπορείς να εκτελέσεις, αλλά ξεκίνα καθισμένος απέναντι από τον άλλον. Καταρχάς, μπορείτε να κάνετε κανονικούς sit-ups με τα χέρια ψηλά, δίνοντάς σας high five στην κορυφή. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μια άλλη εκδοχή κυκλώνοντας τα πόδια προς τον άλλον, ενώ σφίγγετε την κοιλιά.
3. Πλάγια με σύντροφο
Σταθείτε απέναντι ο ένας από τον άλλον σε ψηλή πλάγια θέση. Εδώ υπάρχει η δυνατότητα παραλλαγής και μπορεί να είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε διάφορα πράγματα. Μια δυνατή εκτέλεση είναι να προσπαθήσετε να κάνετε τον σύντροφό σας ασταθή και να τον ρίξετε χωρίς να βγείτε από τη θέση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών

1. Διατάσεις με σύντροφο
Σταθείτε απέναντι ο ένας από τον άλλον, κρατώντας τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κάντε μια διάταση εναλλάσσοντας πόδια κάθε φορά.

2. Στατική κατάληψη με σύντροφο
Σταθείτε πλάτη με πλάτη και στη συνέχεια κατεβείτε σε κατάληψη 90 μοιρών. Εδώ θα σταθείτε όσο μπορείτε.

3. Ανύψωση φτέρνας

Καθίστε ανάσκελα για να προσθέσετε βάρος. Στη συνέχεια, ανυψώστε τις φτέρνες προς τα πάνω, κρατώντας τα γόνατα ακίνητα, και κάντε ένα διάλειμμα στην κορυφή της διάτασης. Γυρίστε αργά πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Θέλεις μια ακόμα πιο διασκεδαστική προπόνηση; Δες τις συμβουλές μας για ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο πάρκο εδώ

Αποτελεσματικές ασκήσεις πλάτης

Δεν πρέπει να ξεχνάς να γυμνάζεις την πλάτη! Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις πλάτης για συντρόφους και τον άνθρωπο με τον οποίο γυμνάζεσαι. Εδώ είναι τρεις που μπορείς να προσθέσεις στις παραπάνω ασκήσεις.

1. Έλξεις με ταινία

Για αυτή την άσκηση στέκεσαι απέναντι από τον σύντροφό σου. Εδώ χρησιμοποιείτε ελαστικές ταινίες και στέκεστε στα πλάγια.

Επιστροφή στο ιστολόγιο