Γυμνάστε γλουτούς και μηρούς με λάστιχο. Σας δείχνουμε τις καλύτερες ασκήσεις.

Μια καλή προπόνηση δεν χρειάζεται να διαρκέσει πολύ ή να απαιτεί πρόσβαση σε γυμναστήριο. Με τα λάτεξ, μπορείτε εύκολα να πραγματοποιήσετε μια προπόνηση οπουδήποτε, είτε είστε στο σπίτι, σε διακοπές ή στο γυμναστήριο. Συγκεντρώσαμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και τους μηρούς.

Τα λάτεξ ή αντιστάσεις είναι ελαστικά που χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν αντίσταση και να ενεργοποιήσουν τους μύες. Είναι ιδανικά για να ενεργοποιήσουν και να αποκτήσουν επαφή με τους μύες πριν από μια προπόνηση ή ως βοηθητικό εργαλείο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα λάτεξ διατίθενται σε τρεις διαφορετικές δυνάμεις: ελαφριά, μεσαία και βαριά. Διαθέτουμε επίσης ένα σετ με λάτεξ για εκείνους που επιθυμούν επιπλέον ένταση!

Περιεχόμενα

• Προπόνηση με λάτεξ
• Λάτεξ δίνει καλύτερα αποτελέσματα
• Πακέτο λάτεξ
• Ασκήσεις με λάτεξ
• Άνω σώμα
• Κάτω σώμα

Προπόνηση με λάτεξ

Ασκήσεις με λάτεξ έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Χρησιμοποιώντας λάτεξ στην προπόνησή σας, μπορείτε να ενδυναμωθείτε, να ενεργοποιήσετε τους μύες και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε γυμναστήριο στο σπίτι, και πολλοί πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο για να αποκτήσουμε καλή προπόνηση στο σπίτι. Αυτό είναι απόλυτα λάθος!

Μια καλή προπόνηση δεν χρειάζεται να διαρκεί πολύ ή να απαιτεί πολλούς εξοπλισμούς. Με τα λάτεξ μπορείτε να προπονείστε όποτε και όπου θέλετε. Καταλαμβάνουν λίγο χώρο και είναι εύκολα μεταφερόμενα, ανεξάρτητα από το πού πηγαίνετε. Έτσι, μπορείτε να ολοκληρώσετε μια καλή προπόνηση, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.

Δείτε αυτό το σύντομο βίντεο για μερικές απλές συμβουλές σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσετε τα λάτεξ για να προπονηθείτε το κάτω σώμα. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις 3-4 φορές με 10-30 επαναλήψεις σε κάθε μία. Καλή διασκέδαση!

Τα λάτεξ δίνουν καλύτερα αποτελέσματα

Τα λάτεξ είναι ελαφριά, μεταφέρονται εύκολα στην τσάντα ή τη βαλίτσα, και πολλοί τα θεωρούν κακή εναλλακτική λύση σε παραδοσιακή ενδυνάμωση – αλλά αυτό δεν ισχύει! Τα λάτεξ μπορούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της προπόνησης αυξάνοντας την ενεργοποίηση των μυών, αυξάνοντας την αντίσταση σε παραδοσιακές ασκήσεις και προληπτικά για τραυματισμούς. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, οπότε υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα.

Τα λάτεξ δίνουν επίσης στους αρχάριους μια καλή ευκαιρία να κάνουν τις ασκήσεις ευκολότερες, όπως pull-ups και dips. Με τον ίδιο τρόπο, βοηθούν τους έμπειρους χρήστες να προχωρήσουν την προπόνηση ένα βήμα παραπέρα μέσω ποικιλίας αντίστασης και αλλαγής στη χρήση των μυών.

Πακέτο λάτεξ

Ένα ελαστικό λάτεξ είναι το τέλειο αξεσουάρ για την προπόνηση. Τα λάτεξ διατίθενται σε τρία φρέσκα χρώματα, με τρεις διαφορετικές δυνάμεις:

• Ελαφρύ
• Μέτριο
• Βαρύ

Τα διαφορετικά επίπεδα αντίστασης σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε από ελαφριά και να αυξήσετε σταδιακά καθώς γίνεστε πιο δυνατοί. Τα λάτεξ μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από μια προπόνηση για να αποκτήσετε επαφή με την ομάδα μυών που πρέπει να ενεργοποιηθεί ή μόνοι τους για «μια ολοκληρωμένη προπόνηση με μίνι λάτεξ».

#1 Καθίσματα με πλάγια κίνηση

• Τοποθετήστε το λάτεξ πάνω από τα γόνατα
• Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου
• Κάντε ένα βήμα στο πλάι και ολοκληρώστε ένα κάθισμα
• Σηκωθείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε

#2 Βαθιά καθιστά

• Τοποθετήστε το λάτεξ πάνω από τα γόνατα
• Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα και το άλλο πίσω
• Κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος και επιτύχετε γωνία 90 μοιρών
• Σηκωθείτε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι

#3 Άρσεις γοφών

• Τοποθετήστε το λάτεξ πάνω από τα γόνατα
• Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στο έδαφος ή όπως φαίνεται στο βίντεο
• Ανασηκώστε τους γοφούς και επιτύχετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Σφίξτε τους γλουτούς και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στην κορυφή, πριν κατεβείτε ξανά
• Επαναλάβετε

#4 Κλωτσιές

Αυτή η άσκηση γυμνάζει τόσο τους γλουτούς όσο και την κάτω πλάτη.

Διαδικασία:

• Σταθείτε στα τέσσερα με τα γόνατα και τις παλάμες σας στο έδαφος ενωμένα προς τα εμπρός.
• Τοποθετήστε το λάτεξ κάτω από το γόνατο για να το κρατήσετε στη θέση του κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Σταθεροποιήστε τον άνω κορμό και κρατήστε την γωνία του δεξιού ποδιού, καθώς οδηγείτε τη φτέρνα προς την οροφή.
• Κρατήστε το πόδι στην ανώτερη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πόδι.

#5 Ξαπλωτές άρσεις ποδιών

Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους εξωτερικούς μύες του ισχίου.

Διαδικασία:

• Στερεώστε το λάτεξ γύρω από τα δύο πόδια, κάτω από τα γόνατα και ξαπλώστε στο πλάι.
• Ανασηκώστε το επάνω πόδι κάθετα, ενώ διατηρείτε μια ευθεία θέση.
• Στη συνέχεια, κατεβάστε το πόδι ελεγχόμενα πάλι.
• Διατηρήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό και αλλάξτε πλευρά, όταν έχετε εκτελέσει τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο πόδι.

Συμβουλές!

Αν θέλετε περισσότερη αντίσταση, μπορείτε να μετακινήσετε το λάτεξ πιο κάτω στους γάμπες ή στους αστράγαλους. Αν θέλετε, η άσκηση να είναι ευκολότερη, μετακινήστε το λάτεξ πάνω από τα γόνατα.

#6 Πλάγιοι βηματισμοί

Αυτή η άσκηση γυμνάζει την εξωτερική πλευρά των μηρών και των γλουτών.

Διαδικασία:

• Τοποθετήστε το λάτεξ ακριβώς κάτω από τα γόνατα.
• Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς και μετά περπατήστε πλάγια μπρος και πίσω.
• Εσείς καθορίζετε πόσο σκληρή θα είναι η άσκηση. Όσο περισσότερο λυγίζετε τα γόνατα και τους γοφούς, τόσο πιο δύσκολη θα είναι!

#7 Ορειβάτες

Μέσω της εκτέλεσης αυτής της άσκησης γυμνάζετε την κοιλιά.

Διαδικασία:

• Τοποθετήστε το λάτεξ γύρω από τα πόδια.
• Στη συνέχεια, μπείτε σε θέση push-up και φέρετε τα γόνατα προς τους αγκώνες.
• Εδώ έχετε αντίσταση σε όλη τη διάρκεια, έτσι γίνεται πιο δύσκολα από τους συνηθισμένους ορειβάτες.
• Θυμηθείτε! Διατηρήστε την πλάτη σας και τους γλουτούς χαμηλά, δεν πρέπει να στέκεστε σαν σκηνή.

Προπόνηση με λάτεξ για leg day

Στη σειρά μας έχουμε μια ποικιλία από λάτεξ που είναι ιδανικά για leg day. Μία από τις αγαπημένες μας είναι, μεταξύ άλλων, Peach Scrunch Tights και Seamless Scrunch Tights, όπως μπορείτε να δείτε στις εικόνες παρακάτω.

Τα λάτεξ διατίθενται σε μια ποικιλία όμορφων χρωμάτων, παρέχουν καλή υποστήριξη και είναι επίσης κολακευτικά πάνω στο σώμα. Δείτε τον πλήρη οδηγό μας για τα λάτεξ εδώ για περισσότερες λεπτομέρειες. Βρείτε αξεσουάρ όπως λάτεξ για την προπόνησή σας εδώ.